BzykuDG
***Trochę historii.***
Po półrocznej, dość owocnej (84,5kg -> 71kg), redukcji przyszedł czas na robienie masy. Jestem już po miesiącu masowania "na sucho", a teraz zdecydowałem się na stack + mono. Końcówkę redukcji można prześledzić w moim poprzednim teście https://www.sfd.pl/TEST:_Redukcja_ostateczna_-_pods.str.9._Dren_+_JetFuel_i_przyjaciele-t491003.html .
***Cel***
Przybranie czystej masy mięśniowej z priorytetem na klatkę piersiową.
***Aktualne wymiary.***
Waga : 74,5
Wzrost : 172
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 84
Obwód uda : 55,5
Obwód łydki : 39,5
Wszystkie obwody mierzone w spięciu.
***Wyniki siłowe.***
WL: 1x100kg
MC: 4x120kg (czwarta seria)
Przysiad: 6x92kg (trzecia seria)
Wyciskanie na barki zza głowy: 4x87kg (czwarta seria)
***Suplementacja.***
*Universal Nutrition Storm*
Trójmolekularny oraz dwumolekularny jabłczan kreatyny, monohydrat oraz kreatynowy chelat magnezowy. Dodatkowo specjalnie opatentowany system umożliwiający transport: iNOXsulin-7™ plus optymalizatory metaboliczne.
Dawkowanie.
DT: 1 porcja przed treningiem i 1 porcja po treningu
DNT: 1 porcja porze treningowej
*Ultimate Nutrition Creapure*
Creapure to opatentowana najwyższej światowej jakości kreatyna mikrorozdrobniona pochodząca od najlepszego niemieckiego producenta firmy SKW. TROSTBERG AG, absolutnie czysta i wolna od wszelkich zanieczyszczeń. Doskonała rozpuszczalność, szybkie i całkowite wchłanianie, 100% gwarancja efektywnego wzrostu masy i siły mięśni !
Dawkowanie.
DT i DNT: 5g na czczo 30 min przed posiłkiem
*PVL Mutant Mass*
Mutant Mass to preparat zupełnie nowej klasy. Składa się z 4 kompleksów. Pierwszy to mieszanka białek Iso Stack:
Mieszanka izolatów białek serwatki (ISO-97 & CFM-90) oraz hydrolizaty białek serwatki to białka o bardzo krótkim czasie wchłaniania;
WPC-85 i WPC-80 - koncentraty białek serwatki jako kolejna porcja białka która ulegnie wchłonięciu;
Kazeinian wapnia, izolat białek mleka i micelarna kazeina - białka które najwolniej są wchłaniane do krwiobiegu;
Izolat białek jaja kurzego oraz izolat białek z żółtka jaja kurzego. Białka z żółtka jaja kurzego to najlepsze istniejące białka, które mogą być wykorzystane przez sportowców!
Dzięki takiej kombinacji Mutant Mass stanowi doskonale skomponowany preparat węglowodanowo - białkowy, który zapewnia wysoki poziom aminokwasów w krwiobiegu przez długi okres czasu!
Drugi kompleks to Clean Carb: mieszanka węglowodanów o niskim IG, łącznie z Vextrago - największej cząsteczce węglowodanu, jaki występuje obecnie w tego typu odżywkach!
Im większa cząsteczka węglowodanów, tym szybciej opuszczają one żołądek oraz tym lepiej uzupełniają zasoby glikogenu - substancji która jest głównym źródłem energii dla mięśni. Im więcej glikogenu w mięśniach - tym intensywniejszy i dłuższy może być trening. Nikt nie wymyślił jeszcze cząsteczki węglowodanu, która byłaby większa od Vextrago - jest ona o 30% większa od Vitargoź!
Trzeci kompleks to Lipotherm - zawierający niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (EFA) oraz CLA i MCT. EFA odgrywają zasadniczą rolę w prawidłowej budowie i pracy stawów oraz wzmacniają odporność. CLA hamują możliwość rozrostu tkanki tłuszczowej! MCT, czyli średnio łańcuchowe kwasy tłuszczowe stanowią idealne źródło energii, oraz zwiększają spalanie tkanki tłuszczowej!
Czwarty kompleks, to INTRASORB5 - mieszanka składników transportujących mikroelementy.
Dawkowanie.
DT: Połowa porcji (130g) po treningu
DNT: Połowa porcji (130g) w porze treningowej
*Universal Nutrition Animal Flex*
nimal Flex™ został zaprojektowany by zasilić fundamenty twojego ciała, aby pomóc chronić twoje stawy przed ich kruszeniem i deformowaniem, do których mogą doprowadzić duże obciążenia treningowe. Każda paczka Animal Flex™ zawiera kilka kluczowych składników chroniących stawy: (1) kompleks składników budujących stawy, który pomaga odtwarzać i naprawiać tkankę łączną, (2) składniki pozwalające na natłuszczenie (oliwienie) stawów, co zwiększa ich amortyzację w czasie dźwigania dużych ciężarów, (3) kompleks substancji zmniejszających bolesność i umożliwiających rehabilitację, (4) kompleks witamin i minerałów pozwalających utrzymać kości w optymalnym stanie. Animal Flex™ dostarcza w wygodnej postaci (każdy Animal Flex™ zawiera 44 oddzielne porcje - paczuszki) wszystkich niezbędnych składników umożliwiających utrzymanie optymalnego stanu równowagi twoich stawów. Animal Flex™ to twoje opancerzenie ochronne w czasie surowej wojny z „żelastwem" na siłowni.
Dawkowanie.
DT i DNT: porcja po pierwszym posiłku
*Trec NitroProGen*
itroProGen jest 100% odżywką białkową zawierającą połączenie protein o działaniu anabolicznym i antykatabolicznym. W skład preparatu wchodzą szybko przyswajalne białka serwatkowe w postaci hydrolizatu i koncentratu, które gwarantują natychmiastowe działanie anaboliczne poprzez zwiększenie syntezy białkowej. Powoduje to, że aminokwasy zawarte w preparacie w kilka minut od jego zastosowania przedostają się strumieniem krwi do uszkodzonych włókien mięśniowych powodując ich szybką odbudowę.
Dzięki zastosowaniu w NitroProGen długo działających protein takich jak białko jaja oraz kazeiny mamy gwarancję wielogodzinnego zabezpieczenia mięśni przed niekorzystnym, niszczącym mięśnie działaniem katabolicznym. Preparat został dodatkowo wzbogacony o glutaminę (występującą w formie najlepiej przyswajalnego peptydu l-glutaminy), która jest najważniejszym aminokwasem budującym mięśnie. Glutamina wykazuje silne działanie zwiększające wydzielanie naturalnego hormonu wzrostu (GH) co przyśpiesza regenerację podczas snu. NitroProGen jest premiksem białek, który nadaje się do stosowania zarówno po treningu jako zamiennik posiłków w ciągu dnia, jak również jako bardzo dobry posiłek białkowy przed snem.
Dawkowanie.
DT i DNT: 40g przed snem
*Olimp ZMA*
OLIMP ZMA jest preparatem zawierającym aktywny układ chelatowanych aminokwasami pierwiastków (cynku i magnezu) oraz witaminy B6. Jest to niesterydowa formuła anaboliczno-antyoksydacyjna. Poszczególne substancje wchodzące w skład preparatu są niezbędne do codziennej ochrony organizmu przed niekorzystnymi skutkami przeciążeń związanymi z wysiłkiem fizycznym i tzw. stresem oksydacyjnym. Wpływają dodatnio na poziom i aktywność testosteronu, IGF-1 i leptyny - hormonów odpowiedzialnych za lepsze wykorzystanie energii, anabolizm białek, siłę mięśni i ogólną wydolność organizmu. Wspomagają regenerację powysiłkową - ograniczają katabolizm białek, ułatwiają rozwój masy mięśniowej, ułatwiają organizmowi walkę z obolałością mięśniową i bolesnymi skurczami związanymi z przetrenowaniem. Ponadto przyczyniają się do poprawy koncentracji w okresie czuwania oraz osiągnięcia stanu głębokiego, relaksującego snu w porze odpoczynku nocnego.
Uwaga! Zapotrzebowanie na składniki pokarmowe, zestawione w suplemencie diety OLIMP ZMA (cynk, magnez i witaminę B6), wzrasta - wraz ze wzmożoną aktywnością ruchową.
Dawkowanie.
DT i DNT: 3 kapsułki 30 min przed snem
*Olimp Vita-min plus*
Olimp VITA-MIN plus ™ - Kompleksowa kompozycja witamin i łatwo przyswajalnych składników mineralnych w postaci chelatów*, ułatwiająca pokrycie zapotrzebowania organizmu na niezbędne mikroskładniki pokarmowe. Suplement diety wzbogacony jest dodatkiem LUTEINY, ważnej dla prawidłowych czynności narządu wzroku oraz miłorzębu japońskiego - GINKGO BILOBA wspomagającego pracę mózgu i systemu nerwowego.
Dawkowanie.
DT i DNT: 1 kapsułka po posiłku przedtreningowym.
*Olimp Gold Omega3*
GOLD OMEGA 3ź jest suplementem diety zawierającym wysokogatunkowy koncentrat olejowy z ryb zimnowodnych, obfitujący w kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3.
Dawkowanie.
DT i DNT: 2 kapsułki do pierwszego i 2 kapsułki do ostatniego posiłku.
*Olimp ISO PLUS Powder* - chwilowo aż nie dotrze do mnie Activlab IsoActive
Koncentrat napoju OLIMP ISO PLUS SPORT DRINK POWDER przeznaczony jest do sporządzania izotonicznego napoju poprzez rozpuszczenie w przegotowanej, ostudzonej wodzie. Zalecany jest do spożycia przez sportowców oraz osoby obciążone dużym wysiłkiem fizycznym (zawody, intensywny trening, ciężka praca fizyczna) i umysłowym. Izotoniczny napój szybko gaszący pragnienie odnawia płyny ustrojowe organizmu znacznie szybciej i lepiej niż inne napoje zawarte w napoju składniki mineralne zapewniają utrzymanie równowagi elektrolitycznej organizmu oraz właściwą czynność mięśni. W porównaniu do typowych napojów izotonicznych OLIMP ISO PLUS z l-karnityną i L-glutaminą charakteryzuje się największą efektywnością działania, zabezpieczając jednocześnie organizm w alternatywie źródło energii. Odpowiednio skomponowany układ węglowodanów oraz zawarta w napoju L-karnityna potęgująca uruchamianie substratów energetycznych -kwasów tłuszczowych , zabezpiecza wysoką energetykę długiego i męczącego wysiłku fizycznego. L-glutamina przekształcona w kwas glutaminowy jest dobrym źródłem energii wykorzystywanym szczególnie przez tkankę nerwową alternatywnie do glukozy. Napój zawiera także dodatek witamin , które uzupełniają zwiększoną ich utratę z organizmu w trakcie wysiłku fizycznego. 1 porcja napoju (250 ml) dostarcza dobrane w odpowiedniej porcji witaminy stanowiące ok. 30% zalecanego dziennego spożycia.
Dawkowanie.
DT: 35g rozpuszczone w 500ml wody w czasie treningu.
Dodatkowo zostało mi trochę Controlled Labs White Flood, więc dołączę go prawdopodobnie przed treningiem.
***Dieta***
Dieta zbliansowana z bilansem około +400kcal. Przyjąłem zapotrzebowanie kaloryczne na 2600kcal. Rozkład B/T/W to: 2,0/1,2/4,2.
Posiłek I:
Omlet z jaj trzech
Płatki owsiane 70g
Żurawina suszona 30g
Olej lniany 10g
Posiłek II:
Makaron z mąki durum 50g
Orzechy włoskie 30g
Warzywa
Posiłek III:
Cyc z kury 100g
Ryż brązowy 100g
Surówka
TRENING
Potreningowo: PVL Mutant Mass
Posiłek IV:
Cyc z kury 100g
Makaron durum 70g
Posiłek V:
Tren NitroProGen
Olej lniany 10g
Całość: 2670kcal, 150g białka, 90g tłuszczy, 315g węglowodanów.
***Trening***
Niedziela:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - powtórzenia: 12, 10, 8
- wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 8
- wyciskanie sztangi skos w dół - 12, 10, 8
Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc: 12, 10, 8
- prostowanie ramion na wyciągu nachwytem: 12, 10, 8
Poniedziałek:
Nogi:
- siady ze sztangą - 14, 12, 10, 8
- uginanie nóg w leżeniu - 14, 12, 10, 8
- prostowanie nóg w siadzie - 14, 12, 10, 8
- łydki - 4x15
Wtorek:
Plecy:
- Martwy ciąg z uginaniem nóg: 12, 10, 8, 6
- Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12, 10, 8, 6
- Podciąganie się na drążku nachwytem przed siebie: 4xMAX
Biceps:
- Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku z łamaną sztangą - 12, 10, 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 12, 10, 8
Czwartek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - powtórzenia: 12, 10, 8
- wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławeczce skośnej głową w dół - 12, 10, 8
- rozpiętki - 10, 8
Barki:
- wyciskanie sztangi siedząc za głowę - 12, 10, 8
- wyciskanie sztangielek w siadzie minimalnie przed siebie - 12, 10, 8
- unoszenie sztangielek bokiem - 12, 10,
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 12, 10
W któryś z dni nietreningowych trening brzucha:
- maszyna gdzie spinamy klatkę z kolanami - 4x15
- unoszenie nóg z pionu do poziomu z obciążeniem - 4x15
- przenoszenie sztangielki na skosy - 4x do oporu
- skłony boczne w opadzie - 4x12
plus aero.
Trening pewnie jeszcze kilka razy ulegnie zmianom
.
***Aktualne zdjęcia***
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-06-21 11:57:43
Po półrocznej, dość owocnej (84,5kg -> 71kg), redukcji przyszedł czas na robienie masy. Jestem już po miesiącu masowania "na sucho", a teraz zdecydowałem się na stack + mono. Końcówkę redukcji można prześledzić w moim poprzednim teście https://www.sfd.pl/TEST:_Redukcja_ostateczna_-_pods.str.9._Dren_+_JetFuel_i_przyjaciele-t491003.html .
***Cel***
Przybranie czystej masy mięśniowej z priorytetem na klatkę piersiową.
***Aktualne wymiary.***
Waga : 74,5
Wzrost : 172
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 84
Obwód uda : 55,5
Obwód łydki : 39,5
Wszystkie obwody mierzone w spięciu.
***Wyniki siłowe.***
WL: 1x100kg
MC: 4x120kg (czwarta seria)
Przysiad: 6x92kg (trzecia seria)
Wyciskanie na barki zza głowy: 4x87kg (czwarta seria)
***Suplementacja.***
*Universal Nutrition Storm*
Trójmolekularny oraz dwumolekularny jabłczan kreatyny, monohydrat oraz kreatynowy chelat magnezowy. Dodatkowo specjalnie opatentowany system umożliwiający transport: iNOXsulin-7™ plus optymalizatory metaboliczne.
Dawkowanie.
DT: 1 porcja przed treningiem i 1 porcja po treningu
DNT: 1 porcja porze treningowej
*Ultimate Nutrition Creapure*
Creapure to opatentowana najwyższej światowej jakości kreatyna mikrorozdrobniona pochodząca od najlepszego niemieckiego producenta firmy SKW. TROSTBERG AG, absolutnie czysta i wolna od wszelkich zanieczyszczeń. Doskonała rozpuszczalność, szybkie i całkowite wchłanianie, 100% gwarancja efektywnego wzrostu masy i siły mięśni !
Dawkowanie.
DT i DNT: 5g na czczo 30 min przed posiłkiem
*PVL Mutant Mass*
Mutant Mass to preparat zupełnie nowej klasy. Składa się z 4 kompleksów. Pierwszy to mieszanka białek Iso Stack:
Mieszanka izolatów białek serwatki (ISO-97 & CFM-90) oraz hydrolizaty białek serwatki to białka o bardzo krótkim czasie wchłaniania;
WPC-85 i WPC-80 - koncentraty białek serwatki jako kolejna porcja białka która ulegnie wchłonięciu;
Kazeinian wapnia, izolat białek mleka i micelarna kazeina - białka które najwolniej są wchłaniane do krwiobiegu;
Izolat białek jaja kurzego oraz izolat białek z żółtka jaja kurzego. Białka z żółtka jaja kurzego to najlepsze istniejące białka, które mogą być wykorzystane przez sportowców!
Dzięki takiej kombinacji Mutant Mass stanowi doskonale skomponowany preparat węglowodanowo - białkowy, który zapewnia wysoki poziom aminokwasów w krwiobiegu przez długi okres czasu!
Drugi kompleks to Clean Carb: mieszanka węglowodanów o niskim IG, łącznie z Vextrago - największej cząsteczce węglowodanu, jaki występuje obecnie w tego typu odżywkach!
Im większa cząsteczka węglowodanów, tym szybciej opuszczają one żołądek oraz tym lepiej uzupełniają zasoby glikogenu - substancji która jest głównym źródłem energii dla mięśni. Im więcej glikogenu w mięśniach - tym intensywniejszy i dłuższy może być trening. Nikt nie wymyślił jeszcze cząsteczki węglowodanu, która byłaby większa od Vextrago - jest ona o 30% większa od Vitargoź!
Trzeci kompleks to Lipotherm - zawierający niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (EFA) oraz CLA i MCT. EFA odgrywają zasadniczą rolę w prawidłowej budowie i pracy stawów oraz wzmacniają odporność. CLA hamują możliwość rozrostu tkanki tłuszczowej! MCT, czyli średnio łańcuchowe kwasy tłuszczowe stanowią idealne źródło energii, oraz zwiększają spalanie tkanki tłuszczowej!
Czwarty kompleks, to INTRASORB5 - mieszanka składników transportujących mikroelementy.
Dawkowanie.
DT: Połowa porcji (130g) po treningu
DNT: Połowa porcji (130g) w porze treningowej
*Universal Nutrition Animal Flex*
nimal Flex™ został zaprojektowany by zasilić fundamenty twojego ciała, aby pomóc chronić twoje stawy przed ich kruszeniem i deformowaniem, do których mogą doprowadzić duże obciążenia treningowe. Każda paczka Animal Flex™ zawiera kilka kluczowych składników chroniących stawy: (1) kompleks składników budujących stawy, który pomaga odtwarzać i naprawiać tkankę łączną, (2) składniki pozwalające na natłuszczenie (oliwienie) stawów, co zwiększa ich amortyzację w czasie dźwigania dużych ciężarów, (3) kompleks substancji zmniejszających bolesność i umożliwiających rehabilitację, (4) kompleks witamin i minerałów pozwalających utrzymać kości w optymalnym stanie. Animal Flex™ dostarcza w wygodnej postaci (każdy Animal Flex™ zawiera 44 oddzielne porcje - paczuszki) wszystkich niezbędnych składników umożliwiających utrzymanie optymalnego stanu równowagi twoich stawów. Animal Flex™ to twoje opancerzenie ochronne w czasie surowej wojny z „żelastwem" na siłowni.
Dawkowanie.
DT i DNT: porcja po pierwszym posiłku
*Trec NitroProGen*
itroProGen jest 100% odżywką białkową zawierającą połączenie protein o działaniu anabolicznym i antykatabolicznym. W skład preparatu wchodzą szybko przyswajalne białka serwatkowe w postaci hydrolizatu i koncentratu, które gwarantują natychmiastowe działanie anaboliczne poprzez zwiększenie syntezy białkowej. Powoduje to, że aminokwasy zawarte w preparacie w kilka minut od jego zastosowania przedostają się strumieniem krwi do uszkodzonych włókien mięśniowych powodując ich szybką odbudowę.
Dzięki zastosowaniu w NitroProGen długo działających protein takich jak białko jaja oraz kazeiny mamy gwarancję wielogodzinnego zabezpieczenia mięśni przed niekorzystnym, niszczącym mięśnie działaniem katabolicznym. Preparat został dodatkowo wzbogacony o glutaminę (występującą w formie najlepiej przyswajalnego peptydu l-glutaminy), która jest najważniejszym aminokwasem budującym mięśnie. Glutamina wykazuje silne działanie zwiększające wydzielanie naturalnego hormonu wzrostu (GH) co przyśpiesza regenerację podczas snu. NitroProGen jest premiksem białek, który nadaje się do stosowania zarówno po treningu jako zamiennik posiłków w ciągu dnia, jak również jako bardzo dobry posiłek białkowy przed snem.
Dawkowanie.
DT i DNT: 40g przed snem
*Olimp ZMA*
OLIMP ZMA jest preparatem zawierającym aktywny układ chelatowanych aminokwasami pierwiastków (cynku i magnezu) oraz witaminy B6. Jest to niesterydowa formuła anaboliczno-antyoksydacyjna. Poszczególne substancje wchodzące w skład preparatu są niezbędne do codziennej ochrony organizmu przed niekorzystnymi skutkami przeciążeń związanymi z wysiłkiem fizycznym i tzw. stresem oksydacyjnym. Wpływają dodatnio na poziom i aktywność testosteronu, IGF-1 i leptyny - hormonów odpowiedzialnych za lepsze wykorzystanie energii, anabolizm białek, siłę mięśni i ogólną wydolność organizmu. Wspomagają regenerację powysiłkową - ograniczają katabolizm białek, ułatwiają rozwój masy mięśniowej, ułatwiają organizmowi walkę z obolałością mięśniową i bolesnymi skurczami związanymi z przetrenowaniem. Ponadto przyczyniają się do poprawy koncentracji w okresie czuwania oraz osiągnięcia stanu głębokiego, relaksującego snu w porze odpoczynku nocnego.
Uwaga! Zapotrzebowanie na składniki pokarmowe, zestawione w suplemencie diety OLIMP ZMA (cynk, magnez i witaminę B6), wzrasta - wraz ze wzmożoną aktywnością ruchową.
Dawkowanie.
DT i DNT: 3 kapsułki 30 min przed snem
*Olimp Vita-min plus*
Olimp VITA-MIN plus ™ - Kompleksowa kompozycja witamin i łatwo przyswajalnych składników mineralnych w postaci chelatów*, ułatwiająca pokrycie zapotrzebowania organizmu na niezbędne mikroskładniki pokarmowe. Suplement diety wzbogacony jest dodatkiem LUTEINY, ważnej dla prawidłowych czynności narządu wzroku oraz miłorzębu japońskiego - GINKGO BILOBA wspomagającego pracę mózgu i systemu nerwowego.
Dawkowanie.
DT i DNT: 1 kapsułka po posiłku przedtreningowym.
*Olimp Gold Omega3*
GOLD OMEGA 3ź jest suplementem diety zawierającym wysokogatunkowy koncentrat olejowy z ryb zimnowodnych, obfitujący w kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3.
Dawkowanie.
DT i DNT: 2 kapsułki do pierwszego i 2 kapsułki do ostatniego posiłku.
*Olimp ISO PLUS Powder* - chwilowo aż nie dotrze do mnie Activlab IsoActive
Koncentrat napoju OLIMP ISO PLUS SPORT DRINK POWDER przeznaczony jest do sporządzania izotonicznego napoju poprzez rozpuszczenie w przegotowanej, ostudzonej wodzie. Zalecany jest do spożycia przez sportowców oraz osoby obciążone dużym wysiłkiem fizycznym (zawody, intensywny trening, ciężka praca fizyczna) i umysłowym. Izotoniczny napój szybko gaszący pragnienie odnawia płyny ustrojowe organizmu znacznie szybciej i lepiej niż inne napoje zawarte w napoju składniki mineralne zapewniają utrzymanie równowagi elektrolitycznej organizmu oraz właściwą czynność mięśni. W porównaniu do typowych napojów izotonicznych OLIMP ISO PLUS z l-karnityną i L-glutaminą charakteryzuje się największą efektywnością działania, zabezpieczając jednocześnie organizm w alternatywie źródło energii. Odpowiednio skomponowany układ węglowodanów oraz zawarta w napoju L-karnityna potęgująca uruchamianie substratów energetycznych -kwasów tłuszczowych , zabezpiecza wysoką energetykę długiego i męczącego wysiłku fizycznego. L-glutamina przekształcona w kwas glutaminowy jest dobrym źródłem energii wykorzystywanym szczególnie przez tkankę nerwową alternatywnie do glukozy. Napój zawiera także dodatek witamin , które uzupełniają zwiększoną ich utratę z organizmu w trakcie wysiłku fizycznego. 1 porcja napoju (250 ml) dostarcza dobrane w odpowiedniej porcji witaminy stanowiące ok. 30% zalecanego dziennego spożycia.
Dawkowanie.
DT: 35g rozpuszczone w 500ml wody w czasie treningu.
Dodatkowo zostało mi trochę Controlled Labs White Flood, więc dołączę go prawdopodobnie przed treningiem.
***Dieta***
Dieta zbliansowana z bilansem około +400kcal. Przyjąłem zapotrzebowanie kaloryczne na 2600kcal. Rozkład B/T/W to: 2,0/1,2/4,2.
Posiłek I:
Omlet z jaj trzech
Płatki owsiane 70g
Żurawina suszona 30g
Olej lniany 10g
Posiłek II:
Makaron z mąki durum 50g
Orzechy włoskie 30g
Warzywa
Posiłek III:
Cyc z kury 100g
Ryż brązowy 100g
Surówka
TRENING
Potreningowo: PVL Mutant Mass
Posiłek IV:
Cyc z kury 100g
Makaron durum 70g
Posiłek V:
Tren NitroProGen
Olej lniany 10g
Całość: 2670kcal, 150g białka, 90g tłuszczy, 315g węglowodanów.
***Trening***
Niedziela:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - powtórzenia: 12, 10, 8
- wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 8
- wyciskanie sztangi skos w dół - 12, 10, 8
Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc: 12, 10, 8
- prostowanie ramion na wyciągu nachwytem: 12, 10, 8
Poniedziałek:
Nogi:
- siady ze sztangą - 14, 12, 10, 8
- uginanie nóg w leżeniu - 14, 12, 10, 8
- prostowanie nóg w siadzie - 14, 12, 10, 8
- łydki - 4x15
Wtorek:
Plecy:
- Martwy ciąg z uginaniem nóg: 12, 10, 8, 6
- Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12, 10, 8, 6
- Podciąganie się na drążku nachwytem przed siebie: 4xMAX
Biceps:
- Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku z łamaną sztangą - 12, 10, 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 12, 10, 8
Czwartek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - powtórzenia: 12, 10, 8
- wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławeczce skośnej głową w dół - 12, 10, 8
- rozpiętki - 10, 8
Barki:
- wyciskanie sztangi siedząc za głowę - 12, 10, 8
- wyciskanie sztangielek w siadzie minimalnie przed siebie - 12, 10, 8
- unoszenie sztangielek bokiem - 12, 10,
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 12, 10
W któryś z dni nietreningowych trening brzucha:
- maszyna gdzie spinamy klatkę z kolanami - 4x15
- unoszenie nóg z pionu do poziomu z obciążeniem - 4x15
- przenoszenie sztangielki na skosy - 4x do oporu
- skłony boczne w opadzie - 4x12
plus aero.
Trening pewnie jeszcze kilka razy ulegnie zmianom
.
***Aktualne zdjęcia***
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-06-21 11:57:43
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Krzysztof Piekarz
Anonim
nka
Volferine
krzpuma
bic44
bailbong
Elcok
Nani20
.
Skerx
