Prosze nie pisac dopoki nie skoncze (napisze kiedy skoncze). Dzieki:)
Moje suple:
1. Cell Pump 665g Orange
2. Nitroprogen 1500g czekolada
3. Mass XXL 2000g wanilia
4. Omega 3 Gold 60kaps
5. ZMA apteczne (Zincas forte i Filomag B6)
Bedzie to moj pierwszy cykl na czymkolwiek. Zaczynam we wtorek.
O mnie:
Wiek: 16 lat (w maju bedzie 17, rocznik `90)
Wzrost: 190cm
Waga: 85kg
Staż: cwicze systematycznie od 8 grudnia 06 (cwiczyc zaczelem 3 lata temu, lacznie cwicze ~8 miesiecy)
Łapa: 39cm L, 37,5cm P
niedlugo podam reszte wymiarow
Wyniki siłowe:
klatka - 90kg (dzsiaj podnioslem <hura>)
innych wynikow nie znam
Dieta:
B: 180g
W: 450g
A to taki szablonik tego co bede jadl, czasami jedzenie bedzie sie zmienialo, bede dokladnie codziennie wypisywal dokladnie co zjadlem.
7:00 - sniadanie:
platki owsiane/jajka
mleko/jajka
rodzynki/jajka
2x kanapki chleba razowego
2x plastry sera zoltego
10:00 - drugie sniadanie
2x kanapki chleba razowego
2x plastry wedliny
serek wiejski
13:00 - trzecie sniadanie
2x kanapki chleba razowego
2x plastry sera zoltego
serek homogenizowany
15:30 - obiadek
ryz lub makaron z twarogiem i jogurtem
kurczak/indyk/wołowina
zielona herbata
18:30 - 1h po treningu
ryz lub makaron z twarogiem i jogurtem lub tuńczyk
owoce
22:00 - przed snem
ser bialy chudy
oliwa z oliwek
Trening:
4x w tygodniu: Wt, Czw, Sob, Niedz
Powtorzen: 8-12 (bede dokladnie pisal po treningu ile czego zrobilem i jakim ciezarem)
1:
Klatka:
- wyciskanie poziom x5
- skos x4
- rozpietki x4
Biceps:
- podnoszenie hantli siedzac, opierajac sie na kolanie x4
- w opadzie podnoszenie hantli x4
- na przemian podnoszenie hantli na skosie x4
Przedramie:
- ruchy nadgarstka ze sztanga x3
- zwijanie sznurka z odwaznikiem x3
2:
Nogi:
- przysiady x5
- lydki x4
Barki:
- unoszenie hantelek bokiem x4
- wyciskanie zza karku x4
- podciaganie do brody x4
3:
Plecy:
- wyciag, przyciaganie do karku x5
- wioslowanie x4
- martwy ciag x4
Tric:
- francuskie wyciskanie hantlami x4
- -=- sztanga x4
- na wyciagu x4
Wszystko jest przeplatane, np. w 1: najpierw klata jedno cwiczenie, potem biceps 1 cwiczenie, itd., zeby dac (w tym wypadku) klacie odpoczac.
Oczywiscie jest jeszcze czas na korekty, wiec prosze o krytyke mojej diety badz treningu ;)
Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-02-24 16:59:50
Test Sponsorowany Przez FitMax - Redukcja
http://www.sfd.pl/TEST:_Sponsorowany_***_FITMAX_***_-_REDUKCJA-t499205.html