Tłuszcze nasycone.

Gdzie są tłuszcze nasycone? Moim źródłem tłuszczy są oliwa z oliwek, makrela, orzechy włoskie ale w mojej diecie brakuje tłuszczy nasyconych a podobno one są też potrzebne.

spróbuj odżywki sojowej (np. olimp sojavit)
oraz

to tak jak dopingiem - jest wiele substancji podnoszących jedne czy drugie hormony ale to się ma zazwyczaj nijak do podania tegoż danego hormonu z zewnątrz ... i tak będzie prawdopodobnie w Twoim przypadku

w maśle

Tluszcze nasycone znajduja sie np w smalcu , miesie itp

Jak sie myle to niech mnie ktos poprawi

I naprawdę są one konieczne w diecie?? Ja zawsze myślałem że trzeba ich unikać a dzisiaj Tyka napisał że są potrzebne w diecie żeby mieć wysoki poziom testosteronu...

boczek i golonka.

Oczywiscie ze jest potrzebne ale w odpowiednich proporcjach

Jeśli dieta zawiera 3000 kcal i tłuszcz stanowi 30%.
to 100 g tłuszczu biorąc pod uwagę poziom testosteronu może być podzielone tak:
40 g nasyconych, 45 g jednonienasyconych i 15 g wielonienasyconych

dobrym żródłem jest masło, ale sprawdz dobrze ile dostarczasz bo te tłuszcze są obecne w wielu produktach i nadmiar przy diecie z nadwyżką kaloryczną może być niekorzystny dla zdrowia

na poziom testosteronu ma również wpływ ilość białka i kilka innych czynników, ale to temat na osobny post

Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-12-20 16:00:33

Ja bym się skłaniał do obniżenia nasyconych do ok. 30% i większej ilości jednonienasyconych, reszta n-3 i nie do uniknięcia n-6.

z grubsza po 1/3 każdych, to nie fundamentalizm islamski

Charon zależy co nas interesuje...
proporcje nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/2/1 też mogą być, ale pod innym kątem

Jeśli chodzi o testosteron:

ENERGY% FAT
15 --> 12 nmol/l testosteron
25 --> 17 nmol/l testosteron
30 --> 22 nmol/l testosteron
32,5 --> 24 nmol/l testosteron

ENERGY% PROTEIN
14 --> 24 nmol/l testosteron
20 --> 20 nmol/l testosteron
25 --> 15 nmol/l testosteron
30 --> 11 nmol/l testosteron

MUFA (G/1000 KCAL/DAG)
5 --> 11 nmol/l testosteron
10 --> 17 nmol/l testosteron
12 --> 20 nmol/l testosteron
15 --> 24 nmol/l testosteron

SFA (G/1000 KCAL/DAG)
6 --> 13 nmol/l testosteron
10 --> 15 nmol/l testosteron
12 --> 23 nmol/l testosteron
14 --> 23 nmol/l testosteron

RATIO PUFA/SFA
.4 --> 24 nmol/l testosteron
.6 --> 18 nmol/l testosteron
1 --> 12 nmol/l testosteron

RATIO PROTEIN/CARBS
.25 --> 20 nmol/l testosteron
.35 --> 17 nmol/l testosteron
.5 --> 14 nmol/l testosteron

a)conclusion should be for the ideal testosteron promoting food intake:
CHO: 55% / PRO: 15% / FaT 30%

b) with the following values for fats
33 gram fat per 1000 kcal of which -->
13 g SFA, 15 g MUFA, 5 g PUFA

a)conclusion should be for the ideal testosteron promoting food intake:

CHO: 55% / PRO: 15% / FaT 30%

śmiech na sali - 55% węglowodanów jest absolutnie nieoptymalną ilością (za dużą) dla maksymalizacji produkcji testosteronu endogennego