Szybkie pozbycie sie 20kg..........

Witam
Wiem ze jest od tego forum ale po przeczytaniu postów mogę dobrać sobie źle treningi i dietę sporo tego jest a chciał bym mieć cos bardziej indywidualnego. Z góry dziękuje za zrozumienie i pomoc.

Krótki opis:

Chciał bym wmiare szybko pozbyć się 20 kg

Mam siedzący tryb pracy i mało ruchu, kiedyś dużo ćwiczyłem (siłownia bieganie basen)
Wraz z upływem czasu moje treningi się skracały. Od 2 lat moje ćwiczenia ograniczają się do 2 miesięcy w roku. Jadłem raczej wszystko nie dbałem o kalorie (Fast foody, pizze, lazagne, frytki, itd.- to te gorsze) ogólnie zółty ser itd. Itp. Owszem było tez zdrowe jedzenie jak już napisałem nie ograniczałem się jakoś specjalnie czyli brak stosowania diety.

Obecnie
Moja dieta:
Sniadanie - Płatki Musli z jogurtem naturalnym (po 3 dniach ciemne pieczywo z wędliną albo białym serem i herbatka z racji tego ze po dłuższym jedzeniu samych płatków zaczynają sniadania być dla mnie mdłe, po jednym takim dniu znowu jem płatki)

Obiad - Ryż, warzywa lekko gotowane, jajko smażone albo pierś z kurczaka albo ryba, mleko lub sok pomarańczowy.

Kolacja - ciemne pieczywo wędlina, białe sery, herbata

Picie 2l wody na oczyszczenie.

Moje treningi:
Poniedziałek Środa Piątek:

Pompki: 20powt - poczym od razu robie przejscie
Przysiady 30powt - (polegaja na klekaniu na jednym kolanie z drugim wysynietym do przodu i zmiana na druga noge) poczym od razu robie przejscie
Brzuszki 30powt - laweczka ukosna jakies 35stopni
Po takim zestawie odpoczywam minute nabieram oddechu i zaczynam od nowa - Az do ukończenia 3 serii ćwiczeń.

Wraz z nabierana kondycja zwiekszam liczbe powtórzeń (około 5) poszczególnych ćwiczeń całość jednak zamykam w 3 seriach które trwaja około 20-30 minut.

Planuje kupić cos co wyglada jak Orbitrek i ćwiczyć codzień po 30 minut

Sobota na utrzymanie kondycji bicepsu - hantelki i na triceps - podciąganie ciala (rece oparte o krzeslo nogi na drugim i podciąganie się do gory)

Po miesiącu planuje wprowadic do diety i treningu HMB, Termofatburner, aminokwasy w syropie.

Chciał bym się dowiedzec co mogę zrobic żeby przyspieszyc zrzucenie 20kg ewentualnie co robie zle. Planuje powaznie wziasc się za siebie na dłużej ponieważ zbytnio się rozleniwiłem i chce to zmienic.

Nie potrzebuje treningu na wieksze rozwijanie miesni jak wczesnej napisałem kiedys ćwiczyłem i obecny ich stan mi odpowiada tyle ze jest malo widoczny.

Szczególnie chciał bym spalic tluszcz z okolic Brzucha, i boczków, nóg i tyłka bo tu utyłem.

Cwiczenia jakie wykonuje i chciał bym wykonywac są robione w domu silownia basen salna odpadaja.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 99kg

Wzrost: 175

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 110

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaca 8h brak ruchu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jak w opisie

Odżywianie: Jak w opisie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Kazda

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Creatyna, HMB, Dekstroza, Aminokwasy, Clenbuterol

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

Przede wszystkim dieta do kitu https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] Za mało posiłków i nie wartościowych. Poczytaj przykłady jakiś diet, ja proponuję zbilansowaną na początek. Wpisz w wyszukiwarkę na sfd był sporo takich artykółów. Na pewno pomogła by Ci siłownia, nawet wersja domowa, znajdź sobie trening domatora. nie wiem jak z kondychą ale może spróbuj HIIT ewentualnie 3 razy na tydzień pobiegaj po 30 min, przy redukcji aeroby to podstawa Musisz znać swoje zapotrzebowanie i wybrać rozkład białka, tłuszcze , węglowodany i jedziesz Za mało posiłków i nie wartościowych. Poczytaj przykłady jakiś diet, ja proponuję zbilansowaną na początek. Wpisz w wyszukiwarkę na sfd był sporo takich artykółów. Na pewno pomogła by Ci siłownia, nawet wersja domowa, znajdź sobie trening domatora. nie wiem jak z kondychą ale może spróbuj HIIT ewentualnie 3 razy na tydzień pobiegaj po 30 min, przy redukcji aeroby to podstawa Musisz znać swoje zapotrzebowanie i wybrać rozkład białka, tłuszcze , węglowodany i jedziesz Za mało posiłków i nie wartościowych. Poczytaj przykłady jakiś diet, ja proponuję zbilansowaną na początek. Wpisz w wyszukiwarkę na sfd był sporo takich artykółów. Na pewno pomogła by Ci siłownia, nawet wersja domowa, znajdź sobie trening domatora. nie wiem jak z kondychą ale może spróbuj HIIT ewentualnie 3 razy na tydzień pobiegaj po 30 min, przy redukcji aeroby to podstawa Musisz znać swoje zapotrzebowanie i wybrać rozkład białka, tłuszcze , węglowodany i jedziesz[img]../../buziaki/7.gif" alt="" />

Zmieniony przez - Blast_th w dniu 2008-02-08 10:58:31

Ok dzieki za szybka odpowiedz i wskazowki.
Na poczatek dieta:
Ustalilem ze bedzie to 2375kcal mniej wiecej rozpisane tak:
180g bialka = 720kcal
120g weglow = 480kcal
130g tluszcze = 1175kcal

Problem jest w zestawienie 5 posilkow bo patrzac na produkty i ich wartosci odzywcze to weglowodany mi uciekaj i niewiem co z tym zrobic samo sniadanie przy 100g musli z jog naturalnym daje mi 70g wegl a to jzu masakra bo nie zmieszcze sie w reszcie posikow. Jesli mial bym jesc pieczywo to na 100g pieczywa tez przyapda duzo wegli wiec wole jzu te musli bedzie pozywniesze teraz reszta posikow a pic tez musze jakies soki no chyba ze bedize totylo woda a sok do obiadu.

Prosil bym o jaks propozycje 5 posilkow jakis zarys produktow cokolwiek bo jestem w temacie ukladania jedzenie ciemny z gory dzieki.
Co do cwiczen bedzie to HIIT 3x w tyg + sobota jakies silowe.

Cos sie rypnales przy wyliczaniu zapotrzebowania... Raczej probuj w okolicach 3000 kcal, a potem powoli odejmuj 300-400 na przyklad... Skorzystaj z tego www.darkthorn.republika.pl Bardzo pomocne w wyliczeniu i ustaleniu jadlospisu/dobraniu produktow.