Szybki posiłek potreningowy inaczej - ziemniaki+tuna

Przedstawiam szybki przepis na posiłek po treningowy.
Jego zaletą jest to, że jest;

-pełnowartościowy,
-szybki,
-smaczny,
-tani

Potrzebujemy;

500 gr ziemniaków, najlepiej jak największe
Puszka tuńczyka z wody
Pół małego opakowania jogurtu naturalnego (50g)

Przygotowanie

Ziemniaki myjemy, dźgamy nożem, zawijamy w folię spożywczą i wkładamy do kuchenki mikrofalowej na 6 minut.
W tym czasie otwieramy tuńczyka, odsączamy, wrzucamy do miseczki i mieszamy z jogurtem, solą, pieprzem (do smaku), posypujemy zieleniną (polecam natkę pietruszki lub kiełki).
Kiedy kuchenka mikrofalowa daje znać, że czas przygotowania się zakończył wyjmujemy ziemniaki, ostrożnie rozpakowujemy, przekrajamy na pół, wsadzamy pastę tuńczykowi i zajadamy.












Wartości odżywcze, łącznie (całość):
Białko - 37 g (roślinne 8g)
Węglowodany strawne - 70 g
Tłuszcz - 3 g
Wartość energetyczna - 455 kcal


Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-05-14 09:02:05

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-05-14 09:02:33

akurat jeżeli chodzi o mikrofalówke to ta folia dużo daje
Jeżeli robimy coś w mikro powinno być one czymś przykryte/owinięte

np. jak odgrzewamy ryz i talerzem przykryjesz naczynie w którym jest ryz i włożysz do micro to:
1)będzie smaczniejsze (nie będzie takie suche)
2)szybciej się odgrzeje

za***ista sprawa

az 500gram ziemniakow ? i tylko tyle kalori?

bardzo estetycznie i apetycznie wyglada:) niestety, nie trawie tunczyka ; (( ale az mam chęć sie skusic

Ziemniaka nie obieramy z kaburka(skórki) ?

Pozdrawiam Duda

Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2009-05-13 21:04:00

fajne, z pastą twarogową tez by bylo pewnie dobre

nie wiedzialem ze da rade tak ziemniaki w mikrofalowce

Ziemniaki w mikrofalówce, w folii robią się błyskawicznie.
Wystarczy je wyszorować, dlatego najlepiej wybrać takie bez grubej chamskiej skóry.
Dzięki temu wszystkie wartości pozostają w środku.

W tej ilości ziemniaków w mundurkach mamy ponad 1,7g potasu.
W 1 kapsułce Olimp Chela potas mamy 555 mg.

Czas przygotowania 10 min.

Tuńczyk z jogurtem, zieleniną i przyprawami smakuje nawet tym którzy za tuną nie przepadają.
Ziemkniaki wychodzą mięciutkie, a całość wchodzi bardzo gładko nawet po ciężkim treningu.

Tą porcję wprowadziłem po dzisiejszym ciężkim treningu nóg/lekkim góry. Weszło gładko.

Dzięki za odp i wyjaśnienie bo przeraziło mnie z tą skórką ale myślałem że jest gruba kiedyś spróbuje

Pozdrawiam Duda

jaką moc w kuchence ustawiasz??

ciekawe jak zobaczylem ziemniaki z tuna to
trzeba bedzie sprubowac,ale 500g ziemniakow ma troche wiecej wegla ok.100g