Fajnie,ze zdecydowałes sie trenowac,dla nurka i nie tylko-
trening siłowy to swietna, dodatkowa pomoc.
Siła i większa sprawność zawsze sie przyda ,czasem nawet moze uratowac życie swoje i innych...
Warto sobie na początku okreslic konkretne cele,jakie chcemy osiagnac.
I tu już jest problem:bo nie chcesz mieć dużej masy mieśni(tzn do jakiej wagi chcesz dojsc?90 kg,100 kg,120 kg?) ale pragniesz trenować systemami treningowymi kulturystów przygotowujacych się na zawody...
bez sensu,chyba ,ze masz duzo czasu i masz ochote popróbować wszystkich metod treningowych,które tu wyczytasz...:)
to analogicznie jakby podjechac do warsztatu samochodowego golfem 1,3 litra,powiedziec,,ze chciałbys troche wiecej mocy i szybkosci ale myslisz o wstawieniu silnika 12 cylindrowego,wyrzuceniu siedzen i tapicerki,przeóbce zawieczenia,hamulców i wymianie felg na 20'' i opon szerokosci 345/35/20..:)
inna sprawa zbyt wymyslnymi i zaawansowanymi treningami sam pozbawiasz sie bonusu dla poczatkujacych.
Do rozwoju i zwiekszenia siły,sprawnosci wystarczajace zupelnie jest stopniowe ziwekszanie trudnosci treningowych a nie przeskakiwanie po kilka pieter.....
Dlatego proponuje na początek najprostrzy fbw(bez zadnych wersji a,b,c itp) 3 x w tygodniu-trening zajmie 30-40min i beda efekty.
Diee najlepiej sobie wyliczyc dopasowana do wydatku energetycznego na zero,po 6 tygodniach zobaczysz sam ,czy troche przydaloby sie wiecej masy,czy rzezby,wtedy podregulujesz to dieta.
Opisy takich treningow sa w dziale dla poczatkujacych-zupelnie to wystarczy.
Popatrz na kolegow bioracych udzial w konkursie Przemiana 2012-niewielkimi treningami i dieta systematycznie sie zmieniaja i to w krotkim czasie...