Szukam treningu FBW na rzeźbę i kondycję

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1920

Cześć,
Mój staż na siłowni to: 2 lata + 2 lata z przerwami.

Postanowiłem, że wrócę do ćwiczeń. Szukam treningu FBW na redukcję/kondycję 3-4 razy w tygodniu na siłowni. Na siłowni jest pełen sprzęt.

Trening A
Nogi: Przysiad ze sztangą
Plecy: Wiosłowanie sztangi
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy
Triceps: Pompki na poręczy
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą

Trening B
Nogi: Przysiady ze sztangą
Uginanie nóg w leżeniu
Plecy: Martwy ciąg
Podciąganie na drążku
Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie
Barki: Wyciskanie hantli
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

3-4 serie na duże, 2-3 na małe.
Oceńcie czy jest dobry?

Jak dobierać ciężar? stosować progresję czy raczej stały i z treningu na trening zwiększać?

JESTEŚ NA TYLE DOBRY NA ILE DOBRY JEST TWÓJ NAJSŁABSZY PUNKT

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

MrGofer

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 346

Czemu wyciskanie zza głowy? Jeśli nie jesteś bardzo mobilny to nie jest do końca naturalny ruch, lepiej zrobić wyciskanie żołnierskie. Martwy ciąg bardzie stymuluje mięsień pośladkowy niż plecy. Dodałeś w drugim treningu na barki wyciskanie hantli, a to też działa głównie na środkowy akton, jak wyciskanie sztangi, co z przednim i tylnym aktonem? 2x przysiad? dodaj inne ćwiczenie będziesz miał lepszą stymulacje mięśni. Dodatkowo jeśli chcesz poprawić kondycje, to rozumiem że wytrzymałość mięśniową też. Jeśli nie ćwiczyłeś dawno, zacznij od mniejszych ciężarów i większej ilości powtórzeń, np 15. Reszta wygląda ok

Zmieniony przez - MrGofer w dniu 2018-04-12 09:05:23

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Nad samą optymalnością robienia martwego i przysiadu na jednym treningu można by dyskutować, ale odniosę się do reszty pytań.

Ciężar w zakresach 8-12 dobieraj tak, żeby mieć 2-3 max zapasu. Przy 4-6 wystarczy 1 w zapasie.

Dokładaj z treningu na trening ciężar, o ile to możliwe, jeżeli nie to dodawaj powtórzenia, ew. objętość można też modyfikować ilością serii.

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1012 Napisanych postów 5399 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136782

A co jest w tym powyższym planie kondycyjnego??;);)

Na kondychę rób na koniec treningu jakieś kilkuminutowe, bardzo intensywne obwody typu ergomer + burpees, ergometr+ battle rope itd, kompleksy sztangowe etc wystarczy

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6496 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777518

Wyciskanie zza karku zmień na front, wyrzuć przysiad z drugiego planu i zostaw martwy ciąg.

Jak byś taki trening wykonał w obwodzie bez przerw albo minimalnymi między ćwiczeniami to byś może kondycję poprawił

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

I licz się z tym, że rzeżbe osiąga się dzieki odpowiedniej diecie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Lucky17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1920

Plan A:
Partia ciała Ćwiczenie Ilość serii/liczba powtórzeń
NOGI Przysiad ze sztangą 4/12
PLECY Wiosłowanie sztangi 4/12
KLATA Wyciskanie sztangi na płasko 4/12
BARKI Wyciskanie żółnierskie 4/12
TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 3/12
BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 3/12

Plan B:
Partia ciała Ćwiczenie Ilość serii/liczba powtórzeń
NOGI Uginanie nóg w leżeniu 4/12
PLECY Martwy ciąg
Podciąganie na drążku 4/12
4/10
KLATA Wyciskanie hantli na skosie 4/12
BARKI Face pull 4/12
TRICEPS Pompki na poręczy 3/12
BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3/12

Korekta treningu. Proszę o ocenę.

Gats 2
A co jest w tym powyższym planie kondycyjnego??;);)

Na kondychę rób na koniec treningu jakieś kilkuminutowe, bardzo intensywne obwody typu ergomer + burpees, ergometr+ battle rope itd, kompleksy sztangowe etc wystarczy

Spróbuję dorzucić coś z tego co mi poradziłeś.

Zmieniony przez - Lucky17 w dniu 2018-05-14 10:32:00

JESTEŚ NA TYLE DOBRY NA ILE DOBRY JEST TWÓJ NAJSŁABSZY PUNKT

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6496 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777518

Trening całkiem fajny. Oparty na podstawowych ćwiczeniach więc tylko trzymać miskę i trenować.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Lucky17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1920

dzięki RION.

Taki plan wykonuję w około 50minut +/- 5 min. Chciałbym wiedzieć czy ten zestaw ćwiczeń jest odpowiednio wymagający czy może coś jeszcze dorzucić?

Zmieniony przez - Lucky17 w dniu 2018-05-14 11:03:35

JESTEŚ NA TYLE DOBRY NA ILE DOBRY JEST TWÓJ NAJSŁABSZY PUNKT

...