Szukam pomocy z nabraniem jakościowej masy mięśniowej

Siema szukam pomocy wiec przechodzę do rzeczy chce przybrać na masie mięśniowej ale na jakościowej żeby się tak bardzo nie ulać te 10-15kg więcej masy mięśniowej wiec jak ważę 60kg a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1650kcal to co ile muszę podnosić kalorie w sensie po jakim czasie i ile tych kalorii wiem ze to okres 2-3 lat ale mi się nie spieszy jestem cierpliwy i lubię ćwiczyć Chce po prostu jak bym miał już te 70-75kg masy mięśniowej to mieć mało tłuszczu żeby te mięśnie było widać nie wiem czy to tak nazwać ale być dociętym.
Jak by mi ktoś pomógł bym był bardzo wdzięczny

Oczywiście że ma ale nabieranie powyżej pewnej ilości zawsze wiąże się z przybieraniem tkanki tłuszczowej

Hej .poczytaj tematy podwieszone na poczatek , wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie bo chyba jakiś błąd się wkradł ( 1650 to strasznie mało jak na chłopaka/faceta) wypełnij ankietę działu i daj zrzut diety

10kg dobrej jakości masy mięśniowej to dość długotrwały proces. Musisz uzbroić się w cierpliwość. Bo może się okazać że potrzeba na to z 2 lat treningów

1600 to pewnie podstawowa przemaina materii, a nie zapotrzebowanie kaloryczne.

No tak moja podstawowa przemiana materii wynosi 1650kcal a żeby przybrać potrzebuje 2850kcal

To w czym problem ?
Zacznij jeść stopniowo więcej, kontroluj obwody, ciężko trenuj, regeneruj się to będzie

jw skoro tak, trzeba po prostu zaczac jesc nie ma tutaj innej rady i innego rozwiazania

A ile obecnie kalorii jesz, moze być tak że z 2800 będzie problem i powoli będziesz musiał dodawać by nie czuć efektu przejedzenia czy cośw tym stylu.

popuri

To w czym problem ?
Zacznij jeść stopniowo więcej, kontroluj obwody, ciężko trenuj, regeneruj się to będzie

dokładnie jw.

Ważne żeby nie przekomninowac na start z kaloriami i nie dać zbyt dużej nadwyżki, bo niestety zgromadzi znać a ilość kiepskiej masy ciała

Czyli jak moja podstawowa przemiana wynosi 1650kcal to mogę przez miesiąc jeść 1800kcal i z każdym miesiącem podwyższać o 100-150kcal?