Sztuki walki i silownia. Dziennik treningowy Kacperosa!

Czesc!
Tworze ten dziennik z mysla o tym, jak bede sie czul czytajac go, kiedy juz osiagne swoj cel.

Od niedawna cwicze Muay Thai (6 miesiecy) oraz BJJ (treningi od czasu do czasu), wczesniej chodzilem na silownie oraz przez krotki okres czasu trenowalem KB (5-6 miesiecy). Odkad zapisalem sie na tajski schudlem 10 kg z 84 na 74 i mam zamiar nadrobic co nieco ze "straconej" masy i obwodow [czuje sie lepiej, "troszku" wiekszym].

Cel:

Powrot to wczesniejszej sily oraz delikatne odrobienie masy.

Jako, ze wracam na treningi po dosc dlugiej przerwie (spowodowanej swietami w Polsce), tak wyglada moj plan na najblizsze 5 tyg:

Treningi SW

1 Tydzien

Pon: MT [ciezko]
Sro: MT [lekko]
Pia: MT [lekkie sparingi]

2 Tydzien

Pon: MT [ciezko]
Wto: MT [ciezkie sparringi]
Sro: MT [lekko]
Sob: MT [ciezko]

3 Tydzien

Pon: MT [ciezko]
Wto: MT [ciezkie sparringi]
Sro: BJJ + MT [lekko]
Sob: BJJ

4 Tydzien - W tym tygodniu dochodzi silka

Pon: MT [ciezko]
Wto: MT [ciezkie sparringi]
Sro: BJJ + MT [lekko]
Czw: Silownia
Sob: Silownia + BJJ

* Trening MT w srode moge odpuscic, w zaleznosci od tego jak sie bede czul.

Plan treningowy na silownie:

1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją)
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10

Trening B
1 Push press 5x5 (progresja)
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

BTW, podziekowania dla raKhu1 za wielka pomoc przy ukladaniu planu.

Fotka:

Nie ma co pokazywac ale macie, bedzie do czego porownywac.
http://img51.imageshack.us/img51/7072/image0259b.jpg

(Nie umiem wstawiac, wiec musicie klikac )

Dieta:

Diety jak narazie nie ma, mam zamiar wprowadzic lekko masowa diete w tym samym tygodniu co silownie. Od jutra, zero smieci - przynajmniej takie jest zalozenie

Jutro opisze trening i samopoczucie po nim, raczej nie bedzie ciekawie.

Zmieniony przez - KacperoSSS w dniu 2011-01-17 03:35:47

Rozpiska z czwartkowego treningu:
Push Press 5x5 - 25/30/35/40/45
MC 5x6 - 40/50/60/70/80
Podciaganie 4x6
Bic sztanga 3x10 - 17.5
Szrugsy 3x15 - 15


Rozpiska z sobotniego treningu
Rs - 4x3 - 15/20/25
Sq - 5 x 6 - 30/40/50/60/70/75
Wioslo hantla 4x8 - 22.5
Wycisk skos 4x8 - 22.5
Wycisk francuski 3x10 - 10
High Pull 3x10 - 30


Dzisiaj ide na BJJ - wiecej nie pisze bo nie chce sie znowu podniecac a nie zdarze sie dobrze rozkrecic i mi cos wypadnie.

17 Styczen 2010

Trening sw.

Masakra, od samego poczatku czulem sie zle
Na poczatku interwaly na skakance przeplatane z 20-30-40 setow cwiczen burpees, brzuszki etc. Po tym od razu 10 rund sprintu na skakance, nastepnie lekcja technik 2 rundy kazdy pod rzad x 3 oraz na koniec pyramid kicks czyli 10,20,30,40,50,40,30,20,10 kopniec na kazda noge (trening przedluzyl mi sie o jakies 30 min )

Jutro dzien wolny, a nastepny trening w srode.

Jeszcze tylko kolacja, prysznic porcja zma i do spania.



Zmieniony przez - KacperoSSS w dniu 2011-01-18 00:06:58

18 Styczen, 2010

Wolne

Zakwasy nie dokuczaja tak bardzo jak myslalem.
Teraz pozeram sledzia w chilli.

Pozdrawiam

Btw, wlasnie wrocilem z tego o to filmu.





Polecam

19.01.2010

Trening SW

A wiec jestem zadowolony, forma wraca, juz nie dusilem sie tak jak w poniedzialek.
Na koniec byl masakryczny trening brzucha.

20.01.2010

Wolne

Dzisiaj ide zapisac sie na silke.

Czy ktokolwiek czyta moje wypociny?

Zmieniony przez - KacperoSSS w dniu 2011-01-20 12:02:37

daj wymiary

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2011-01-20 12:31:27

ja czytam kozaku:P wrzuć jakiś filmik jak obeijasz jakiegoś typa albo worek:D
bd wpadał też wpadnij do mnie czasem ,jo

Poniedzialek 24/1/11

Mam problemy z netem wiec malo pisze. Na silce jeszcze nie bylem, w piatek na sparingach na kondycje nie narzekalem, w ten czwartek mam zamiar zaczac juz MT+Silka bo BJJ zacznie sie od 30.

Wczoraj znalazlem miarke i sie zmierzylem.

Bic - 34
Pas - 87 (Tluszczu troche jest ale nie ma tragedii, szeroki w biodrach jestem.)
Klata luz - 103-4

Ciekawia mnie ciezary, ile sily mi spadlo po 8 miechach absencji na silce .
Pozdrawiam.

Widzę że ostro trenujesz:) też chciałbym 2 sw trenować ale na chwilę obecną ani 1:/
Dawaj wpisy tego co jesz i opisuj coś więcej jak treningi wyglądają.
Pozdrawiam i powodzenia

Sroda 26/01/11

Dzisiaj na tajskim lekkie zadaniowki, pona****ialem mlodszych stazem oraz dostalem w******* od tych starszych.

Na kondycje nie narzekam, chociaz nie jest to forma z przed swiat.

Jutro ok 8 rano silka.

Plan (chce sie tylko rozruszac, beda pewnie konkretne zakwasy.)

Klatka - 2-3 serie lajtowym ciezarem - gryf, jakies 5tki
plecy - wyciag 2-3 serie
przysiady - 2-3 serie lajtowym ciezarem
barki - zolnierskie lajtowym ciezarem.
bic tric - hantle 2-3 serie lajtowy ciezar.


Jutro opisze odczucia, pozdrawiam.