Szerokosc w barkach

Cwicze od 3 miesiecy, rosnie mi klata, biceps (...), ale jestem dalej tak samo waski w barkach ?? czemu ????????@@?@##

Jezeli bola Cie plecy - to znaczy ze za bardzo sie
odchylasz i tu nie pomoze Ci robieine tego na stojaco
czy zakladanie pasa. Przy wyciskaniu maja pracowac
barki a nie klatka - wiec nie odchylaj sie tak.

Po drugie - bez przesady z tym pasem. Podstawa jest
prawidlowa forma cwiczenia a pas tu nie pomoze.

A przy uginaniu - po co wam przy tym pas?

bst

Podciąganie, podciąganie, podciąganie...w szerokim uchwycie :)

avabac - napisz jak trenujesz miesnie naramienne ( barki ) to postaram sie cos doradzic.

Mariux

Raczej genetyka :) ja przy wzroscie 186 waga 85 jak zaczynalem rok temu mialem w barkach 128cm. Teraz ten sam wzrost waga 95-98. I w barach 135-137cm. Jak masz powyzej 23r zycia i twoje barki nie beda duze naturalnie. To dupa i tyle... Ja mam prawie 21. Ale czuje ze jeszcze w okresie 2-3 lat kosci mi zgrubieja i doda sie to tu to tam po trochu.

DuckmAn
Pozdrawiam.

Na jakiejś stronie czytałem, że system kostny można nieznacznie poszerzyć przez ćwiczenia w szerokich uchwytach, co lekko rozsuwa obojczyki.

Na szerokosc plerow to podciaganie sie na drazku a na grubosc wioslowanie na plaskiej.
U mnie to dziala.

nurek

Jako początkujący powinieneś robicz tylko 3 podstawowe ćwiczenia: wyciskanie w siadzie z za głowy, przed głową i wznosy ramion z hantlami wzdłuż tułowia stojąc. W sumie 9 serii + 2 rozgrzewkowe na początku.
Załóż ciężar, którym będziesz mógł wykonywać 12 ruchów.
Pozdrawiam,

Mam 16 lat, na barki robie: wyciskanie na siedzaca zza glowy, na pochyle hantlami, i podciaganie sztangi wzdluz (jak to robic dokladnie) ?? :)

Konio ..cos mi się nie wierzy można rościągać wszystko ale kości są chyba wyjątkiem.

Pozdro)))

Po prostu genetyka i tyle. Ja mam to szczescie ze i bez cwiczen wygladalem dobrze. Ale to dzieki mojemu ojcu :) od lat cwiczyl. Teraz aktualnie pakujemy razem. Niestety jeszcze duuuzo mi do niego brakuje... Ale przynaimniej mam zywy przyklad ze na sucho da sie wycisnac z bica 47 cm a ojczulek ma 45 lat i cwiczy moze ze 3.

DuckmAn
Pozdrawiam.

Rany -3 miesiące i już chciałbyś żeby wszystko ci rosło.Troszkę za wcześnie.
Musisz popracowac na techniką wykonywania ćwiczeń -w przypadku barków ,które są raczej oporne ,to bardzo ważne.Jeśli już zdobedziesz technikę na efekty nie będziesz musiał czekać.

Moderator dz. Trening
Pozdrawiam wszystkich!!