Szajba - Chasing The White Rabbit

Raczej jak koń. Im bliżej stajni i żłobu, tym szybciej

Szajba,

O, Fan, widzę że wróciłeś na forum, bo ostatnio u Ciebie takie ciężary, że myślałem iż Szanowna Małżonka dziennik przejęła
Nie ma obawy, biegam, ale nadal dźwigam

Trening

Rozgrzewka - 10 minut

Przysiad ATG - 5x60 5x75 5x90 5x105 3x120 8x90
WL - 5x50 5x60 5x70 5x80 3x90 8x70
Wiosło - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 8x70
Żuraw - 3x10
Podciąganie nachwytem - CC - 3x6
Wyciskanie wąsko - 50kg - 3x12 - w superserii z
Uginanie przedramion z supinacją - 12kg - 3x12

Komentarz do treningu
Przysiady wlazły, ale zastosowałem normalne przerwy tj, 2-3 minuty, przed 3x120 aż 7 minut, gdyż stojąc już ze sztangą na plecach stoczyła mi się na łeb dwumetrowa calowa rura na której się podciągam, a której nie miałem czasu przymocować Bardzo zajęty jestem od kilku miesięcy. Po tej stłuczce musiałem odłożyć sztangę i trochę się odstresować. WL weszło nadspodziewanie gładko, a przyznam się że przed wyciskaniem zdjąłem sensor suunto z klaty by nie musieć go zmiażdżyć w razie rolowania. Żuraw oczywiście oszukiwany z maksymalnie powolnym opuszczaniem i odbiciem z dłoni przy powrocie. Kolejne ćwiczenia to takie zastępstwo aerobów.
Jutro bieganko, pojutrze kettle i ładowanko

Do wszystkich zaglądających tu kettlersów i do tych nie zaglądających również.
Potrzebuję plan na pressa.
Cel - DMP z 2KB32.
Aktualnie wchodzi bez zastrzeżeń na prawą, na lewą dupa (dupa oznacza, że nie wchodzi, ale fazę negatywną prowadzę równo i spokojnie)
Ktoś chętny poprowadzić?
Obiecuję być uległy jak dobra żona

Na 1 powtórzenie tylko?
Możesz robićjerk/pushpress i negatywy.
Możesz jechać coś z 2x24. Ile razy wyciśniesz tenże duet?

_Szajba_

Do wszystkich zaglądających tu kettlersów i do tych nie zaglądających również.
Potrzebuję plan na pressa.
Cel - DMP z 2KB32.
Aktualnie wchodzi bez zastrzeżeń na prawą, na lewą dupa (dupa oznacza, że nie wchodzi, ale fazę negatywną prowadzę równo i spokojnie)
Ktoś chętny poprowadzić?
Obiecuję być uległy jak dobra żona

I pewnie chcesz połączyć z obecnym planem siłowym oraz bieganiem...

Pewnie nie ma zbyt dużej dysproporcji między lewą i prawą, więc zakładam, że brakuje niewiele. Panteon dobrze podpowiada: pushpress i długa faza negatywna. Możesz też zainwestować w kettla 28 i/albo obciążenie na rzepy i robić MP z 28 albo dublety z 28 lub dokładać 2 do 28 i masz 30 a stąd już o krok.

No chyba, że chcesz typowo skupić się na kettach przez jakiś czas, to proponuję albo RoP albo TTKC http://www.strongfirst.com/total-tension-kettlebell-complex/ w wariancie drugim masz dublety, przysiady, wiosłowanie, pressy, czyli w sumie taki bazowy program siłowy z mocną podkreśloną balistyką - wg mnie wypas

fajne to jest ,z siadami dalem rade ale presy ... do 5 doszedlem i lapki odpadly i to tylko z 24 oczywiscie najpierw zrobilem z siadami a po 5 min zaczalem z presami ( tzw kompresja programu po co czekac 2 dni na nastepna sesje jak mozna od razu ? )

Przyszedłem z roboty, pobiegałem teraz sobie poleżę i pomyślę jak skutecznie włączyć kettle do treningu ze sztangą. Dzięki za propozycje i przemyślenia, jeszcze Wam głowę trochę pozawracam

Tymczasem pobiegane.
W planach było 5km biegu i 5km szybkiego marszu. Po pierwszych pięciu kilometrach, pomyślałem, że w sumie czuję się całkiem OK, więc przemaszeruję minutę a później trzy minuty pobiegnę. Udało mi się trzymać planu przez 3 interwały. No bo skoro mogę iść to równie dobrze mogę biec, a że była szansa na zmieszczenie się w godzince to pobiegłem. W sumie ostatnie 3km całkiem nieźle










Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-01 22:31:44

zmień tytuł dziennika - kebul v2 - reaktywacja po co robić coś z planem skoro można coś przyśpieszyć

Gwidzie, ja biegam dla przyjemności Nie mam planu na bieganie, więc biegam wedle samopoczucia