Syrenka Nori. Dążenie do zdobycia mięśni i niskiego BF

Nie jest tak lekko zniknąć, za bardzo lubię jeść moje kalorie to 2300-2500 i na razie waga stanęła na 49kg.
Wczoraj rower 28km na niskim pulsie. Dziś rano rower relaksacyjnie 25km na tętnie 100-130 bpm., a po południu interwały z grupą w terenie z lekkimi podbiegami 500m szybko 200 m wolno - powtórzono 10x. Łącznie z rozgrzewką i schłodzeniem wyszło 13,5 km.

Abstrah**ąc od wyników - zazdroszczę Ci tego że masz czas na codzienną aktywność. U mnie nie ma takiej opcji nawet.

super wynik i zasłużona wygrana. zaglądam tu, żeby mieć biegową motywację i nieustannie podziwiam treningi, jakie opisujesz

Teraz był czas bo był urlop tydzień, ale po powrocie do pracy będzie: wtorek i czwartek treningi z grupą a sobota niedziela biegi długie powyżej 15km lub rower. Jak będzie siła to wplotę jeszcze jakieś biegi krótkie w inne dni. Ale te 4 dni to takie minimum. Wczoraj była wycieczka w góry 11km marszu dziś zakwasy w łydkach są, ale pobiegałam rano 13km średnim tempem.

Ja się na szczęście wyleczyłam z tej motywacji do biegania jak czytam innych, ale niezmiennie i szczerze podziwiam każdy rodzaj pasji i bardzo mnie cieszy jak widzę takich zapaleńców

Niedziela bieg ciągły komfortowym tempem między 5:30 a 6 minuty na kilometr - 16 km. Ciężko było bo upał i nie chciało mi się taszczyć picia. Myslałam o 18km ale w tych warunkach nie wyszło. Po za tym mały kac był, bo w sobotę imprezka urodzinowa była, no i wpadło mi 3000kalorii!. W niedzielę jakieś 2500 kalorii no i w poniedziałek na wadze 2 kg więcej! No ale od wczoraj mobilizacja z dietą to 1 kg już zszedł - pewnie woda to była. Wczoraj tylko lekki rozruch na rowerze 18km na niskim pulsie bo dzisiaj mnie ciężkie interwały czekaja. Mam nadzieję, że dam radę, bo znów praca i niewyspanie. Może się zdrzemnę przed treningiem.

Uff! Udało się. Byłam bez sił. Zdrzemnęłam się godzinę ale dalej czułam się jakby mnie ktoś młotkiem zdzielił. Ale poszłam na te biegi z grupą z nadzieją że się rozkręcę. No i tak było. Zaliczyłam 14km w tym 10 interwałów po 400m szybko i 200 wolno. No i było naprawdę szybko. Szybciej niż zwykle! Przeciętnie na interwale prędkość była 3:30 do 3:55 minuty na kilometr, aż uda paliły. 650 kalorii spalone. Cieszę się, że się nie poddałam zmęczeniu i lenistwu. Teraz satysfakcja jest podwójna.

No to gratulacje

Środa dnt i kompletne lenistwo. Czwartek trening z grupą 13km i w tym 10 podbiegów szybko pod górę 150m. Spalone 680kalorii.

Piątek 15 km w komfortowym tempie średnio 5:55 m/km na średnim pulsie 140bpm. Sobota rower 37km w 2h 24min. na pulsie średno 125bpm. Jutro w planie 20km bieg. Dieta ciągle od 2200- 2700 kalorii mimo tego dziś rano spadek wagi o 0,5 kg czyli 48,5 kg w pasie 63cm. Yees!!! I o to chodzi!!! A power coraz lepszy!! Może jeszcze ten maraton zrelizuję kiedyś, póki co mam 2 półmaratony na jesień. Staram się jeść w miarę zdrowo, ale na wasze standarty to miska nie jest czysta. Włączam i cukier i serki topione, ale to jest może 10 % diety reszta to zdrowe produkty. Nie chce mi sie wypisywać tych misek ale eksperymentuje teraz co mi służy a co nie i już jest coraz lepiej bo zgagi mnie nie dopadają i biegunki na bieganiu coraz rzadziej. Tylko siłowe treningi odpuściłam bo mi się nie chciało a z tych biegów to mam tyle frajdy i nawet można nieżle poczuć tyłek i nogi po tych podbiegach i sprintach. Naprawdę się w to wciągnęłam bardziej niż w zeszłym roku.