na wstępie podstawowe informacje o mnie:
- wiek: 22
-wzrost: 187
-waga: 75-75kg
Wymiary:
Pas: 86
Przedramię: 28
Biceps: 32
Kark: 3
Klatka: 94
Talia: 77
Biodra: 95
Udo: 56
Łydka: 40
Mój staż treningowy wynosi nieco ponad pół roku od kiedy to wykonuję FBW 3x w tygodniu(7 stacji po 4 serie 20-18-16-14 powt) + 10-15 min aerobów w ramach rozgrzewki.7 Dwa lata temu ważyłem 100kg, rok temu - luty 2017- 84 a obecnie ok 75kg, najniższa waga była w listopadzie 2017 - 70,5kg, latem 2017 ok 71-72kg. Aktwność w ciągu dnia przeciętna - praca biurowa/w terenie/ studia/ w sezonie letnim gospodarstwo rolne.
Zwracam się do Was o ocenę sylwetki oraz ewentualne sugestie. Nie jestem pewien czy powinienem masować czy jednak nadal redukować. Nim zacząłem ćwiczyć redukcja polegała na ograniczeniu ilości pożywienia - jedzonko domowe, śniadanie + obiad, brak kolacji. Odkąd ćwiczę staram się odżywiać zdrowo i pogłębiać swoją widzę na ten temat - brak zabielanych sosów i zup, zaklepek, ogarniczony biały makaron na rzecz pełnoziarnistych, pieczywo żytnie zamiast pszennego, brak alkoholu, a słodkości tylko w duże święta, pieczone zamiast smażonego, masło ogarniczone do minmum, chude mięsa, warzywa do każdego posiłku, brak fast foodów. Jadłospis oparty o powszechne produkty przygotowywane zdrowo. Kuchnia w domu od zawsze była bardziej dietetyczna ze względu na problemy domowników z jelitami.
Obecnie kalorycznie na poziomie: 1800-2000 B-29% T-24% WW-47% Zazwyczaj ok 160g B, 50 g T i ok 200g, w DT ok 250g kosztem tłuszczów.
W załączniku podsyłam zdjęcia sylwetki.
Za wszelką pomoc serdeczne dzięki !