Co do bułgarów, jak mam dobry dzień to potrzebuje sporo wrażeń żeby "poczuć nogi", to pozostałoś po czasach kiedy trening na nogi był dobry na każdy smutek i na świętowanie
...
Napisał(a)
W takim razie wyzwanie podjęte, będę uczyła się jeść
Co do bułgarów, jak mam dobry dzień to potrzebuje sporo wrażeń żeby "poczuć nogi", to pozostałoś po czasach kiedy trening na nogi był dobry na każdy smutek i na świętowanie
Co do bułgarów, jak mam dobry dzień to potrzebuje sporo wrażeń żeby "poczuć nogi", to pozostałoś po czasach kiedy trening na nogi był dobry na każdy smutek i na świętowanie
...
Napisał(a)
jesli chodzi o dietę to zrezygnuj z oleju słonecznikowego
używaj oliwy z oliwek
sięgaj też częściej po awokado i migdały, a rzadziej po pestki dyni czy słonecznika
zamiast bułki pszennej lepiej sięgnij po chleb żytni na zakwasie
częściej sięgaj po jajka
raz w tygodniu dobrze jest zjeść watróbkę
Brakuje tez źródeł wapnia w diecie (warto włączyć male iości parmezanu,jak również sezamu czy maku).
I dobijaj kaloryczność większa, min do 1800, bo malutko masz teraz, zwlaszcza, ż etu juz warzywa wliczone.
używaj oliwy z oliwek
sięgaj też częściej po awokado i migdały, a rzadziej po pestki dyni czy słonecznika
zamiast bułki pszennej lepiej sięgnij po chleb żytni na zakwasie
częściej sięgaj po jajka
raz w tygodniu dobrze jest zjeść watróbkę
Brakuje tez źródeł wapnia w diecie (warto włączyć male iości parmezanu,jak również sezamu czy maku).
I dobijaj kaloryczność większa, min do 1800, bo malutko masz teraz, zwlaszcza, ż etu juz warzywa wliczone.
...
Napisał(a)
Dziś poszalałam z jedzeniem, liczyłam bez warzyw, a i tak wyszło dużo. I bardzo smacznie, jestem ciekawa co sądzicie o takim rozplanowaniu posiłków.
Edit: Znowu się pośpieszyłam
bziubzius oliwa z oliwek standardowo wjeżdża u mnie do sałatek, powiedzmy, że przez ostatnie kilka dni jadałam gościnnie. Pestki słonecznika i dyni są złe? No dobra poszukam dobrego przepisu na awokado :)
Mogę nie jeść słodyczy ( w sumie i tak nie jem prawie), zwiększyć ilość białka w diecie, zrezygnować z pieczywa, ale niestety podroby i wołowina to są rzeczy których nie dam rady zjeść i to tak serio. Do wszystkich innych zaleceń chętnie się dostosuję.
Mam jeszcze pytanie o to jak trenować żeby od poniedziałku ruszyć pełną parą :)
Dla umilenia wpisu dodaję zdjęcie mojego wczorajszego obiadu :)
Zmieniony przez - _Susełek_ w dniu 2016-10-27 21:53:23
Zmieniony przez - _Susełek_ w dniu 2016-10-27 21:55:02
Edit: Znowu się pośpieszyłam
bziubzius oliwa z oliwek standardowo wjeżdża u mnie do sałatek, powiedzmy, że przez ostatnie kilka dni jadałam gościnnie. Pestki słonecznika i dyni są złe? No dobra poszukam dobrego przepisu na awokado :)
Mogę nie jeść słodyczy ( w sumie i tak nie jem prawie), zwiększyć ilość białka w diecie, zrezygnować z pieczywa, ale niestety podroby i wołowina to są rzeczy których nie dam rady zjeść i to tak serio. Do wszystkich innych zaleceń chętnie się dostosuję.
Mam jeszcze pytanie o to jak trenować żeby od poniedziałku ruszyć pełną parą :)
Dla umilenia wpisu dodaję zdjęcie mojego wczorajszego obiadu :)
Zmieniony przez - _Susełek_ w dniu 2016-10-27 21:53:23
Zmieniony przez - _Susełek_ w dniu 2016-10-27 21:55:02
...
Napisał(a)
Czas uzupełnić rozpiskę, dorzucam dzisiejszy jadłospis. Udało mi się przybliżyć do 2000 kcal i to bez warzyw Na razie chodzę przepełniona, ale liczę, że niedługo to uczucie minie i organizm przyzwyczai się do takiej dawki jedzenia. Dziś był dzień bez treningu, wczoraj zrobiłam cardio. Od poniedziałku chcę wrócić do siłowni, ale przyznam się, że bez Waszej pomocy nie ogarniam jak ćwiczyć żeby było dobrze i żeby osiągnąć zamierzony cel, a jak już się zaangażowałam to chcę zrobić wszystko na 100%. A nie tak jak do tej pory od wypadku do przypadku, bo widać jak mi to wyszło
Oprócz rozpiski dorzucam zdjęcie śniadania :)
Oprócz rozpiski dorzucam zdjęcie śniadania :)
...
Napisał(a)
Mam taki trening fbw Knife z bf i zastanawiam się czy jest to trening dobry dla mnie.
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangielkami, leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc lub siedząc)
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach, wyciskanie francuskie)
ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce
Trening B: (ŚRODA)
Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt.
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu (hang high pull) 2 x 10 powt.
Wznosy ramion, przodem, bokiem i w opadzie 3 serie x 10 powt.
TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie siedząc)
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangielkami)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. dociskanie leżąc, wąsko)
ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce
eveline chwili potrzebowałam na to żeby sobie to w głowie ułożyć i lecimy z kaloriami skoro trzeba ;)
Zmieniony przez - _Susełek_ w dniu 2016-10-30 09:42:44
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangielkami, leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc lub siedząc)
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach, wyciskanie francuskie)
ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce
Trening B: (ŚRODA)
Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt.
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu (hang high pull) 2 x 10 powt.
Wznosy ramion, przodem, bokiem i w opadzie 3 serie x 10 powt.
TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie siedząc)
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangielkami)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. dociskanie leżąc, wąsko)
ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce
eveline chwili potrzebowałam na to żeby sobie to w głowie ułożyć i lecimy z kaloriami skoro trzeba ;)
Zmieniony przez - _Susełek_ w dniu 2016-10-30 09:42:44
...
Napisał(a)
Drugi dzień z rzędu miska została dopięta, dalej chodzę przepełniona, ale czego się nie robi dla wymarzonej formy no może poza jedzeniem wątróbki ;) Cały czas walczę z białkiem, bo najtrudniej mi wchodzi.
Co do treningu, to tak jak rano pisałam, od poniedziałku ruszam z działaniami na siłowni, dziś wałkowałam przywodziciele, bo jako młoda i niezbyt rozumna istota nieźle je sobie pospinałam.
Co do treningu, to tak jak rano pisałam, od poniedziałku ruszam z działaniami na siłowni, dziś wałkowałam przywodziciele, bo jako młoda i niezbyt rozumna istota nieźle je sobie pospinałam.
...
Napisał(a)
Rosól rozbij na składowe, bo każdy robi inaczej. Kupne kiełbaski wymień na mięso własnej roboty. Możesz sobie upiec kawałek schabu czy innego mięsa i masz już coś na kanapki. Zamiast oleju rzepakowego, jeśli to do smażenia to użyj masła klarowanego, smalcu lub oleju kokosowego
...
Napisał(a)
Ten trening od knife'a jest dobry - tylko czy ty wszystkie ćwiczenia w nim zawarte będziesz potrafiła wykonać (choćby podciąganie w takim zakresie powtórzeń jak tam jest). Skoro piszesz, że ćwiczysz już 3 lata - to może sobie poradzisz. Osobom z niskim stażem bym na pewno nie polecił tego treningu na początek przygody z siłownią - bo nie będą w stanie wykorzystać potencjału takiego planu.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
eveline rosół był gotowany na kurczaku i warzywach, taka klasyka ;) co do kiełbasek, miałam w lodówce pozostałości wiec wczoraj i dziś wjechały na śniadanie, bo nie lubie wyrzucać jedzenia, ale dziś to ostatni raz kiedy je widzisz w rozpisce :) olej rzepakowy tak samo :)
nightingal masz racje podciąganie to jeszcze dla mnie za duży wyczyn, i nie wiem czy na razie zastapić je przyciąganiem drążka do klatki czy podciąganiem australijskim. Troche wzmocnie górę i będę chciala działać z podciąganiem negatywnym. Niby trenuje 3 lata, ale to było bardzo chaotyczne, teraz chce zaczać robić to porządnie, bo szkoda czasu na wygłupy
Zmieniony przez - _Susełek_ w dniu 2016-10-31 08:42:51
nightingal masz racje podciąganie to jeszcze dla mnie za duży wyczyn, i nie wiem czy na razie zastapić je przyciąganiem drążka do klatki czy podciąganiem australijskim. Troche wzmocnie górę i będę chciala działać z podciąganiem negatywnym. Niby trenuje 3 lata, ale to było bardzo chaotyczne, teraz chce zaczać robić to porządnie, bo szkoda czasu na wygłupy
Zmieniony przez - _Susełek_ w dniu 2016-10-31 08:42:51
Poprzedni temat
Trening dla mojej kobiety do oceny
Następny temat
DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142
Polecane artykuły