Suplementy na masę?

Witam. Mój staż treningowy wynosi okrągły rok. Od pół roku stosuję kreatynę 5g dziennie. Nie miałem do tej pory żadnej diety. Od teraz (dokładniej to od połowy lipca po powrocie z wakacji), wprowadzam dietę na masę. Chciałbym się dowiedzieć czy sama kreatyna (teraz będę dawkował 5g rano i 5g wieczór) będzie wystarczająca czy przydałoby się coś dokupić? Myślałem nad HMB, jednak doszedłem do wniosku, że jest to bezcelowe gdyż moje mięśnie są już wystarczająco wytrenowane i stosowanie HMB byłoby mało efektywne, a swoje kosztuje. Wolę to przeznaczyć na rozwój swojej siłowni. Myślałem też nad BCAA, wyczytałem, że to głównie na redukcję się stosuje, jednak chciałbym znać wasze zdanie tutaj. Jednak czy przy dopiętej diecie nie wystarczy sama kreatyna? Odżywki białkowe i gainery mogę raczej odpuścić, zamierzam wszystko wyliczyć i dostrczyć z posiłków.

Może być sama a bcaa nie zaszkodzi ale nie jest mega konieczne :)

przy dobrze zoptymalizowanej diecie kreatynka wystarczy

Ok. A o HMB to prawda co mówią ludzie? Ze tylko dla powracajacych do sportu lub poczatkujacych?

HMB dla nikogo to placebo :)

HMB chyba jeden z najbardziej kontrowersyjnych supli, oczywiście ma swoje zastosowania. W mojej opinii kwestia do rozważenia, ale najpierw ruszyć z porządną dietą, później ewentualnie wprowadzać. No i nie spodziewać się niewiadomo czego po tym wrzuceniu HMB - efekty działania większości supli są i tak zauważalne głównie przez osoby wytrenowane, czy głębiej siedzące w tematyce. Nie bez powodu mówi się, że jest to zaledwie 5% wszystkiego, taka wisienka na torcie . Trochę uogólnienie z tymi suplami, ale każdy chyba załapie o co chodzi

HMB raczej bliżej fat-burnerowi czy na zwiększenie wytrzymałości (redukcja uszkodzeń mięśni) niż samą masę.