Suplementy na intensywny wysiłek

Wiek-20
waga-63/4
wzrost 165
staż treningowy-5 lat split ( 3t ygodnie temu zacząłem trenować crossfit z dużymi cięzarami trenuje ok 1/30h crossfit czyli trening bardzo męczący.)
dieta - zbilansowana ok 3000k kcl + pije wode w okolicach 3litra+ (
Suple do tej pory brane to kreatyna i bcca.

Pytanie, jakie proponujecie suplementy na męczące treningi crossfit.(czyli intensywność coś w stylu jak pod sztuki walki, trenuje dwa razy dziennie.)
Podobno bcca nie działa, zatem kreatyna mi została w suplementacji, więc co mógłbym do niej najlepiej dodać? (najlepiej coś na regeneracje oraz zatrzymanie masy mięśniowej oraz zdrowego, tylko pytanie co? ) Oraz jaki polecacie na redukcji lekki spalacz (nie brałem żadnego,najlepiej w miarę możliwości nie drogi ale efektywny nieszkodzący zdrowiu.) Z góry dzięki!

Dawkowanie jak najbardziej może być. Jeżeli zależy Ci na spalaczu, który nie będzie pobudzał, to wybór dobry.

witaj, dlaczego twierdzisz ze bcaa nie dziala?
kwetsie czego oczekujemy od produktu ktory wykazuje wsparcie glownie odzwycze

co do typowej suplementacji
beta-alanina, jak najbardziej bedzie tutaj na miejscu, jako dodatek do kreatyny

co do spalacza
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html?utm_source=F&utm_medium=baner&utm_term=ANRedoxx&utm_campaign=CID0431
bardzo dobry termogenik

TomQ-MAG

witaj, dlaczego twierdzisz ze bcaa nie dziala?
kwetsie czego oczekujemy od produktu ktory wykazuje wsparcie glownie odzwycze

co do typowej suplementacji
beta-alanina, jak najbardziej bedzie tutaj na miejscu, jako dodatek do kreatyny

co do spalacza
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html?utm_source=F&utm_medium=baner&utm_term=ANRedoxx&utm_campaign=CID0431
bardzo dobry termogenik

A dosłownie przed chwilą opublikowano abstrakt pracy która pokazuje że BCAA mogą sprzyjać rozwojowi cukrzycy. Oczywiście badania nie były prowadzone na ludziach – tylko na gryzoniach z laboratoryjnie indukowaną cukrzycą, karmionych dietą z różną zawartością tłuszczów i BCAA. Niestety udowodniono, że zwiększenie ilości BCAA w krążeniu jest związane ze zwiększeniem zjawiska oporności na insulinę (poprzez zmniejszenie wykorzystania kwasów tłuszczowych jako materiału energetycznego). Pogorszona wrażliwość mięśnia na insulinę oznacza kłopoty dla mięśni (słabszy przyrost) i krążenia (przyspieszony rozwój miażdżycy).

Zmniejszenie ilości BCAA w diecie szczurów karmionych mniejsza ilością tłuszczu poprawiło wrażliwość mięśni na insulinę.

Nie można wykluczyć, że podobne niekorzystne zjawiska mogą dotyczyć sportowca. A to byłaby bardzo zła wiadomość
https://dietetica.com.pl/blog/bcaa--nowe-fakty-ktore-powinny-dac-sporo-do-myslenia.html

Czy może bcca włączyć w intensywne treningi, lub zastąpić i dodać zamiast bcca beta-alanine?

Coraz lepsze te badania . Kolego co kilka tygodni ukazuje się nowy art który obala wnioski z poprzedniego . Proponowałbym się tym nie przejmować .

jw tym bardziej ze mozna znalezc tez sporo publikacji, ktore wlasnie opisywac beda cudowne wlasciwosci redukujace fat dzieki suplementacji BCAA... prawda zawsze lezy gdzies po srodku i faktycznie BCAA jest takim suplementem, ktory jest dosc subiektywnym, jezlei chodzi o zasadnosc, ja osobiscie pije okolo 20-30g na treningu i taka ilosc "czuje" i sobie chwale. jednak jak nie bedzie mnie na to stac, to priorytetem beda inne produkty

A gryzonie były aktywne fizycznie czy jadły fast food i siedziały na kanapie? Badanie zupełnie niemiarodajne w odniesieniu do danej osoby.

W przypadku suplementów wpływających na poprawę wytrzymałości: kreatyna, beta alanina cytrulina, adaptogeny.


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-23 07:52:00

TomQ-MAG

jw tym bardziej ze mozna znalezc tez sporo publikacji, ktore wlasnie opisywac beda cudowne wlasciwosci redukujace fat dzieki suplementacji BCAA... prawda zawsze lezy gdzies po srodku i faktycznie BCAA jest takim suplementem, ktory jest dosc subiektywnym, jezlei chodzi o zasadnosc, ja osobiscie pije okolo 20-30g na treningu i taka ilosc "czuje" i sobie chwale. jednak jak nie bedzie mnie na to stac, to priorytetem beda inne produkty

Aktualnie mam ograniczenia finansowe na suplementy, zatem bcca odstawić na bok, ale co wybrać, beta alanine i coś jeszcze? / polecisz jakiś produkt?

domer

A gryzonie były aktywne fizycznie czy jadły fast food i siedziały na kanapie? Badanie zupełnie niemiarodajne w odniesieniu do danej osoby.

W przypadku suplementów wpływających na poprawę wytrzymałości: kreatyna, beta alanina cytrulina, adaptogeny.



Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-23 07:52:00

Mam pytanie, czy możesz beta alanine cyturalina oraz adaptogeny polecić z którejś firmy? z sfd nie do końca znalazłem, ale jest coś takiego: http://allegro.pl/sfd-aakg-250g-cytrulina-arginina-eneen-energia-i6983204279.html
http://allegro.pl/sfd-ashwagandha-90t-zen-szen-indyjski-pamiec-stres-i7006330570.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ashwagandha_Forte-opis37732.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Citrulline-opis36921.html
https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Ekipa_BETA-opis35912.html 

domer

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ashwagandha_Forte-opis37732.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Citrulline-opis36921.html
https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Ekipa_BETA-opis35912.html

Dzięki, mam jeszcze kilka pytań, pytanie o dawkowanie gdy mam 2 treningi dziennie, to stosować porcję zalecaną jedną w trening bardziej intensywnym czy podzielić porcje na pół?(mieszać z kreatyną betę i citrulinne, czy kreatyne po treningu spożyć oraz czy suplement https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ashwagandha_Forte-opis37732.html stosować najlepiej w nocy po ostatnim posiłku. A rano do śniadania witaminę d3 2000 http://allegro.pl/sfd-vitamin-d3-2000-90tab-witamina-d3-kosci-zeby-i7087650089.html?reco_id=afe8601f-0052-11e8-b072-6c3be5bbb2d8&bi_m=reco&bi_c=Product&bi_s=archiwum_allegro (którą mam jako gratis z poprzedniej transakcji.) Wie ktoś może kiedy mniej więcej można się spodziewać wznowienia sprzedaży suplementu który chwilowo jest niedostępny, mniej więcej czy może to potrwać nawet i miesiąc. Chodzi o ten produkt > https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Ekipa_BETA-opis35912.html#dawkowanie z góry dzięki za odpowiedzi.

ashe daj przed snem
d3 do posilku bogatego w fat 2x 2000
co do bety, mozna dac inna
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html