Suplementacja po rocznej przerwie

Witam,
Po roku przerwy chcę wrócić do treningu na siłowni.
Na siłownię chodziłem od 17 do 25 roku życia. Nie był to mój priorytet, lecz dodatek. Dodatek...? Trenowałem piłkę nożną 3x w tygodniu i jako uzupełnienie, chodziłem 2x w tygodniu na siłownię. Po zmianie pracy i miejsca zamieszkania, przez rok czasu nie miałem czasu na obie te rzeczy. Teraz chcę zacząć trenować na siłowni.
Priorytet mój, to zrzucenie zbędnych kilogramów, czyli ogólne poprawienie sylwetki. Na tą chwilę ważę 92 kg, chciałbym zejść do 85 kg.
Wobec tego, jakie odżywki najlepiej zastosować?
Myślałem o spalaczu tłuszczu. Nigdy tego nie stosowałem, stąd to moje zapytanie. Wyczytałem dobre opinie o Liporedux (żel).
Trenując piłkę, regularnie brałem białko + BCAA.
Podsumowując:
- jakie spalacze tłuszczu wybrać?
- jakie inne odżywki stosować?
- jakie witaminy/magnez wybrać?
- co brać na pobudzenie? dużo jeżdżę samochodem i myślałem o jakichś shootach z dawką kofeiny itp.

Liczę na pomoc!

Pozdrawiam

na początek żadnych suplementów nie potrzebujesz. Dopracuj dietę, żeby znać swoje zapotrzebowanie i wprowadzić ujemny bilans kaloryczny. Mamy sezon na świeże warzywa i owoce, więc uwzględniając je w diecie, witamin nie będziesz potrzebować, ewentualnie możesz dorzucić D. Możesz ewentualnie dorzucić Omega 3 oraz magnez cynk to można wziąć zma
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3-opis34957.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_K2_D3-opis35318.html
https://sklep.sfd.pl/FitWhey_ZMA-opis36103.html

można także rozważyć białko jako uzupełnienie braków w diecie, dzisiaj na sklepie masz w promocji dnia
https://sklep.sfd.pl/WYPRZEDAŻ_KD-SFD_WPC_Protein_Econo_-_07.201pis36831.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Delicious_Protein-opis38278.html

co do pobudzenia, możesz shoty jak napisałeś lub po prostu kofeinę
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Power_Shot-opis36377.html
https://www.https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Power_Shot-opis36377.html 

po tak dlugiej przerwie praktycznie startujesz od zera, wiec sam trening i uzupelnienie diety powinny dac znaczne efekty

Dzięki za dotychczasową pomoc!
Rozumiem, że jeżeli jestem wybredną osobą odnośnie warzyw i owoców, to mimo wszystko witamin nie kupować? Ponieważ gdzie czytam, to wszyscy przypominają o braniu jakże istotnych witamin.

Po treningu tylko i wyłącznie białko? Żadnej kreatyny czy innych odżywek nie brać? Czy po pewnym czasie trenowania coś dołożyć?

Spalaczy tłuszczu nie polecacie jako dobre rozwiązanie? Jeżeli chodzi o moja wadliwe miejsca, to urosłem w dolnych partiach brzucha i udach.

Shoot kofeinowy. Wiem, że jak kupowałem takie specyfiki, gdy trenowałem, to były pytania... czy na siłownię, kardio itp.
Ma to znacznie, jeżeli chcę to brać stricte przed/w trakcie jazdy?

Pozdrawiam


Zmieniony przez - mleczko_am w dniu 2018-07-09 11:13:01

1 mozesz się wpsomóc preparatem multiwitaminowym
2 daj białko z węglami, jak masz zaplanwoany cykl kreatynowy to mozna dorzucić jado szejka nic się nei stanie
3 jak będziesz robił redukcję coś przystopuje, w maire już zejdziesz z body fatem to mozesz się wtedy wspomóc
4 spokojnie podczas jazdy moze być, sam koledze kupiłem opakowanie shotów jak w trasy wyjeżdża https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Power_Shot-opis36377.html