WZROST 172
WIEK 26
TRENING SIŁOWY 4x60min
TRENING KARDIO 4x35min
link do treningu https://www.sfd.pl/SPLIT_4x-t1164139.html
link do dietyhttps://www.sfd.pl/Dieta_REDUKCYJNA-t1164140.html
Mam sporo witamin, więc musze to wykorzystać, później ta suplementacja będzie lekko okrojona ale na tę chwilę wygląda to tak:
Witaminy Olimp MULTIPLE SPORT
Chela Mag B6 OLIMP- 2 kapsułka
Vit C stron 1000 TREC -1 kapsułka
TREC Omega 3-6-9- 3 kapsułki
OLIMP Lecytyna- 2 kapsułki
Olimp gold OMEGA 3 D3+K2 -1 kapsułka
OLIMP Omega 3 - 1kapsułki
SFD OMEGA 3- 3 kapsułki
BCAA- różne rodzaje około treningowo ok. 30 g, czasem rano na czczo 5-10g
GLUTAMINA ok 3-4 g dodatkowo około treningowo, plus czasem ok 2-3 g przed snem
MONOHYDRAT KREATYNY- tylko w dniach treningowych, 4g przed treningiem+ 4 g po treningu,
isolat ALL NUTRITION oczywiście wliczony do bilansu ok 60 g dziennie