Suplementacja dla sprintera

Od dwóch lat trenuję biegi sprinterskie na dystansie 100 metrów. Przeszukałem skrupulatnie forum, ale nie znalazłem satysfakcjonującej a przede wszystkim jasnej odpowiedzi. Jakie suplementy powinienem przyjmować, aby poprawić swoje wyniki, a jednocześnie sylwetkę? Dietę już wprowadziłem w życie codzienne, teraz potrzebuję konkretnej suplementacji. Trening 3/4 razy w tygodniu. Mamy teraz okres, gdzie budujemy bazę na lato (dłuższe odcinki biegowe, ogółem robimy bardziej wytrzymałość i dynamikę niżeli szybkość). Wolałbym na razie nie brać czegoś, do czego organizm się przyzwyczai - coś co poprawi moją szybkość wprowadziłbym dopiero w czerwcu, przed sezonem. Niczego wcześniej nie zażywałem, poza białkiem (jedna porcja dziennie, kiedy nie miałem możliwości zjeść normalnego posiłku). Uogólniając: chcę wzmocnić swój organizm i do sezonu(okres letni) być przygotowanym na pobicie rekordów życiowych. 182cm/70kg
Być może nie napisałem czegoś, co powinienem napisać, ale to mój pierwszy kontakt z forum. Pozdrawiam.

witaj, tak sie sklada, ze pisalem na ten temat specjalnie artykul
zerknij
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_dla_sprintera-a1075.html 

Ciekawy artykuł, który zdecydowanie otworzył mi oczy, jednak nadal nie wiem co mam stosować teraz; w okresie przygotowawczym do sezonu, a co przed samym sezonem i w trakcie sezonu (łącznie z dawkowaniem). Przy okazji, przed startem będzie dobry Olimp Fire Start Energy? Już sprawdziłem, czy nie szkodzi organizmu, ale nie planuję brać więcej, żeby go do tego nie przyzwyczaić.

dla poprawy wyników typowo sportowych to można polecić beta alanina i kreatyna i nie musisz się bać o przyzwyczajenie organizmu do nich, bo one nie działają doraźnie tylko długofalowo więc w dłuższej perspektywie są odczuwane efekty działania, a doraźnie warto dorzucić kofeinę

strukoss rozpisz mniej wiecej jak przebiega tygodniowy rozklad mezocyklow przygotowawczych to pomozemy rozpisac wszystko

Tydzień wygląda mniej więcej w ten sposób:
Poniedziałek - 25 min trucht, rozgrzewka + siła biegowa (marsz a,b; skip a,b,c,d; wieloskok krótki, długi x2) 5x 60-80m na 65% możliwości
Środa(najcięższy dzień) - 12 min trucht, rozgrzewka i zazwyczaj jest to bieganie na czas (1', 45s, 30s, 20s x2) w jak najlepszym tempie lub odcinki od 150m do 300m, być może za miesiąc zwiększy się do 500m.
Czwartek - 35 min trucht, rozgrzewka + ćwiczenia ze sztangą (rwanie sztangi, przysiady, półprzysiady, wykroki ze sztangą, pajacyk ze sztangą, wchodzenie na pudło ze sztangą x3)
Sobota - zazwyczaj powtórka ze środy lub długie rozbieganie do 60' truchtu + jakieś odcinki maksymalnie 100m na 75%.
(czas truchtu na rozgrzewkę z każdym tygodniem wydłużany jest o 5 minut w przypadku czwartku i co dwa tygodnie poniedziałku)



Zmieniony przez - strukoss102 w dniu 2018-01-04 22:02:29

Zmieniony przez - strukoss102 w dniu 2018-01-04 22:04:27

Ja mogę powiedzieć co koledze kupuję, teraz ma off ale i tak codzienne treningi, a w sezonie na tygodniu czy weekendzie 2 zawody, no i kupuje mu bcaa i beta alanine.

bardziej mialem na mysli to ile tygodni trwa okres pomiedzy startami w zawodach, okres przedstrartowy itd

22 tygodnie do pierwszych startów (czerwiec), w czerwcu co tydzień jest wyjazd na jakieś Mityngi.
Po czerwcu(w lipcu) planowane są zgrupowania kadr, obozy: tu przydałoby się coś, co naprawdę doda mi energii, trenujemy wtedy na 100% swoich możliwości, do tego dochodzi wysoka temperatura, trzeba dbać o nawodnienie.
W sierpniu jakiekolwiek zawody będą raz na dwa tygodnie, we wrześniu prawdopodobnie tak samo.
Imprezy najwyższych rang zaczynają się w środku sierpnia a kończą w październiku, później to już koniec startów i powrót do treningów, które z resztą będą przez cały rok, jednakże w okresach startowych są mniej wymagające.

Jeśli znów nie napisałem to, czego potrzebujecie z góry proszę o wyrozumiałość. :/

wrzuc zatem teraz kreatyne i beta-alanine, pomyslec mozna rowniez nad cytrulina
pozniej w okresie przedstartowym wykorzystac mozna bezsposrednio jakas przedtreningowke, co pozwoli na kopa podczas startow.
kluczeb bedzie dieta zasobna w weglowodany

Jak z dawkowaniem i w jakich sytuacjach? Rozpuszczać z sokiem czy wodą?
Niżej wymienione to chyba najtańsze suplementy, ale po opiniach wychodzi na to, że nie warto przepłacać, co myślisz?
KREATYNA: https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Powder-opis27030.html?gclid=Cj0KCQiA4bzSBRDOARIsAHJ1UO43J14xJbfWrkzA9Zj6x39VqLiZb-fAidKxn-wwmgc3FWYjHY18ec0aAl9aEALw_wcB#opinie
BETA ALANINA: https://sklep.sfd.pl/SFD_Beta_Alanine-opis27444.html?gclid=Cj0KCQiA4bzSBRDOARIsAHJ1UO5k6ux_T90xrDRBIaiS3XQ1VNUe4G0_6fwgjSKhyGH1gfCyUaI3mY8aAq1VEALw_wcB#opinie
CYTRULINA: https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_Citrulline-opis31706.html