...
Napisał(a)
Siemka może tutaj znajdę pomoc jak myślicie jakie odżywki powinno się stosować przy redukcji tłuszczu
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
pum20Tak wiem o tym stosuje dietę oraz systematyczne trening oraz interwał po treningunajpierw dieta potem trening a na koncu suplementacja.
1
...
Napisał(a)
Wg braków w diecie
Do tego jakiś spalacz/termogenik
Musisz więcej napisać o sobie
Stosujesz może IF ??
Do tego jakiś spalacz/termogenik
Musisz więcej napisać o sobie
Stosujesz może IF ??
...
Napisał(a)
09:30 Posiłek I
Owsianka z jogurtem i
siemieniem lnianym
WARTOŚCI
ODŻYWCZE:
Energia: 603 kcal
Białko: 23 g
Tłuszcz: 17 g
Węglowodany: 89 g
13:30 Posiłek II
Kanapka z pastą
twarożkową z ogórkiem
kiszonym
WARTOŚCI
ODŻYWCZE:
Energia: 431 kcal
Białko: 32 g
Tłuszcz: 4 g
Węglowodany: 66 g
17:30 Posiłek III
Makaron pełnoziarnisty z
łososiem i szpinakiem
WARTOŚCI
ODŻYWCZE:
Energia: 862 kcal
Białko: 56 g
Tłuszcz: 32 g
Węglowodany: 94 g
21:30 Posiłek IV
Pełnoziarniste naleśniki z
jogurtem, jagodami i
bananem
WARTOŚCI
ODŻYWCZE:
Energia: 603 kcal
Białko: 19 g
Tłuszcz: 19 g
Węglowodany: 88 g
Tak wygląda moja dieta resztę zaraz dopiszę
Zmieniony przez - ArkadiuszO w dniu 2018-07-12 13:10:43
Owsianka z jogurtem i
siemieniem lnianym
WARTOŚCI
ODŻYWCZE:
Energia: 603 kcal
Białko: 23 g
Tłuszcz: 17 g
Węglowodany: 89 g
13:30 Posiłek II
Kanapka z pastą
twarożkową z ogórkiem
kiszonym
WARTOŚCI
ODŻYWCZE:
Energia: 431 kcal
Białko: 32 g
Tłuszcz: 4 g
Węglowodany: 66 g
17:30 Posiłek III
Makaron pełnoziarnisty z
łososiem i szpinakiem
WARTOŚCI
ODŻYWCZE:
Energia: 862 kcal
Białko: 56 g
Tłuszcz: 32 g
Węglowodany: 94 g
21:30 Posiłek IV
Pełnoziarniste naleśniki z
jogurtem, jagodami i
bananem
WARTOŚCI
ODŻYWCZE:
Energia: 603 kcal
Białko: 19 g
Tłuszcz: 19 g
Węglowodany: 88 g
Tak wygląda moja dieta resztę zaraz dopiszę
Zmieniony przez - ArkadiuszO w dniu 2018-07-12 13:10:43
1
...
Napisał(a)
Co do treningu to standardowo poniedziałek Biceps i klatka środa nogi barki piątek plecy oraz triceps do każdego treningu 6 serii po 2 minuty na worku. Nie stosuje IF tyle co się o nim dowiedziałem. A oto moje wymiary Wzrost 196cm waga około 140kg nie wiem czy wymiary są tutaj potrzebne.
2
...
Napisał(a)
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie
2
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
1: Wydaje mi się że typ budowy ciała to ENDOMORFIK / czekam na wagę
2: 21lat
3:196cm
4:Chodziłem na siłownię przez 4 miesiące
5: chce schudnąć oraz nabrać masy mięśniowej
6:brak
7:brak
8:brak
9:brak
11: wystarczająco
12: Mieszkam na wsi wysiłek nie jest mi znany lecz niestety coś jest z moim organizmem oraz psychiką
10 Użyłem kalkulatora wyniki poniżej
Współczynnik BMR: 2822
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3499 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 117 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 219 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 394 g
Dieta jest z fabryki siły
Zmieniony przez - ArkadiuszO w dniu 2018-07-12 19:32:07
2: 21lat
3:196cm
4:Chodziłem na siłownię przez 4 miesiące
5: chce schudnąć oraz nabrać masy mięśniowej
6:brak
7:brak
8:brak
9:brak
11: wystarczająco
12: Mieszkam na wsi wysiłek nie jest mi znany lecz niestety coś jest z moim organizmem oraz psychiką
10 Użyłem kalkulatora wyniki poniżej
Współczynnik BMR: 2822
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3499 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 117 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 219 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 394 g
Dieta jest z fabryki siły
Zmieniony przez - ArkadiuszO w dniu 2018-07-12 19:32:07
1
...
Napisał(a)
Poza dietą podstawą jest trening właśnie,bez tego będzie ciężko
Na pewno wszystko masz dobrze wyliczone ,??
Na pewno wszystko masz dobrze wyliczone ,??
1
...
Napisał(a)
Tak patrzę skąd ty pobrałeś te wartości
Śniadania owsianka i jogurt ? Jogurt to sobie możesz tam do smaku wrzucić.
Musisz dużo pozmieniać jak dla mnie w tej diecie
Śniadania owsianka i jogurt ? Jogurt to sobie możesz tam do smaku wrzucić.
Musisz dużo pozmieniać jak dla mnie w tej diecie
Polecane artykuły