Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Wiesz co, szczerze nie odczuwam dużej różnicy, ale zawsze to dla barków bezpieczniej.

Ja mam dość wąskie te poręcze i o ile triceps jestem w stanie zrobić dobrze, to mimo wszystko do wersji klatkowej rozstaw jest zdecydowanie za wąski

FighterX

ronie220

FighterX

ronie220

Jak się zapatrujesz na duże dawki wit. C w okresie choroby ? Pomagają ?

Co masz na myśli mówiąc "duże"?

Powyżej 1,5-2 g


Niektórzy ładują jeszcze więcej ale to dla mnie nonsens.

Gdzieś mi się przewinęło badanie mówiące, że i tak maksymalna dawka jaką jedno razowo moglibyśmy wchłonąć (aczkolwiek to zależy od wielu czynników) to 1,5g brane co 90 minut. Także uważam, że ładowanie gigadawek jest bez sensu, ale tak jak wspomniałem, to zależy od wielu czynników i można by o tym artykuł napisać.

Mam podobne zdanie w tej kwestii.

Warm up:
4 serie:
10 x Swing @24kg
5 x Dead Swing @ 32kg
1/1 xTGU @24kg – 30 sek w górę i 30 sek w dół – 30 sek Rest i zmiana ręki

5 serii:
@ 2 x 28kg
5 x SWING
3 x CLEAN
5 x FSQ
3 x PRESS
1/1 x TGU @ 32kg

4 serie:
16 x WALKING LUNGEES @ 2x20kg In Front Rack
5 x Kneeling press @ 2x20kg

10 serii:
5/5 x 1H SWING @ 40kg
5x ABS with 2x12kg

Komentarz:

Dzisiaj drugi tydzień mikrocyklu. Na dzień dobry dość fajny komplek, mocno dał w kość zwłaszcza w połączeniu z TGU. Nie przepadam wybitnie za TGU, ale trzeba pracować nad słabościami. Przkichane było też połączenie wykroków, które musiałem skrócić by wyeliminować ból w bruzchu, oraz wyciskania w wykroku, bo gdy ketle były nag dłową mieliśmy oderwać nogę wykroczną od ziemi. Później na dobitkę 10 serii swingów i brzucha. Fajny trening

Pozdro

No powiem Ci, że objętościowo wygląda konkretnie taki zestaw.

No robiliśmy 65 minut, tzn ja robiem. Bo kondycyjnie też dobrze ora ten trening

12/12/2017

1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
15 sek left side plank
15 sek plank
15 sek right side plank

Bear Complex
2*20kg
2*40kg
2*50kg
2*70kg

2. Kondycja
15’ AMRAP
1-2-3-4-…
Bear Complex 70kg
3-6-9-12-…
Burpee over the bar
Wynik: 63 powt, zamknąłem 5 rundę + 3 miśki

3’ AMRAP
Strict Pull Ups
Wynik: 28

3. Akcesoria
5 rund
20 sek ring support
3 chin ups with 3 sek negative

Komentarz:
Dzisiaj obolały po wczorajszym treningu, poślady bolą po wykrokach. Misiek nie pomagał, zwłaszcza z burpeesami. Podobny zestaw był 2 tyg temu, ale w innej formule. Podciąganie weszło całkiem nieźle, starałem się robić w seriach po 3, pod koniec 2 i 1. Akcesoria weszły nieźle, opuszczanie z podciaganiem zrobiliśmy na podwieszonych kólkach, chwyt padał ale było fajnie!

Pozdro

Ze swoją wagą byś machnął bear ?

Kiedyś robiłem 30 minut EMOM 80kg, więc myślę, że nie byłoby problemu walnąć 85kg, sądzę, że na 1 raz poszła by i stówka.

14/12/2017

Warm up:
4 serie:
8x SUMO SWING + fioletowa guma @24kg
10x alt. DEAD CLEAN @24kg

A. 4 serie:
4 x 1-leg DEADLIFT + 2x24kg
8 x 1-leg standing BENT ROW @24kg L
*zmiana nóg

B. 4 serie
B1. 8x Wyciskanie na ławce skosem w górę z rotacją, tempo 2020 @2x32kg
B2. 8x Wiosłowanie na ławce, tempo 1020 @2x32kg

C. 4 serie:
5x SWING
5x HIGH PULL
5x SNATCH
1x TGU (z góry)

Komentarz:

Dzisiaj były znienawidzone przeze mnie mawrte ciągi na 1 nodze na których myslałem, że mi eksploduje prostownik i pośladek kompleks na koniec był bardzo przyjemny, ale prawie pozrywałem sobie ręce, muszę wzmocnić skórę lub troszkę zeskrobać skóry z rąk

Pozdro