Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Nom to takie zwodnicze, niby 60kg, ale te burpeesy potrafią zniszczyć. Nie wiem jak rekord wynosi 12 minut z hakiem

Wiesz jak czasem się popatrzy na rekordy niektórych wodów to aż nie do uwierzenia. Jak bym nie widział filmów jak goście to robią to chyba bym nie uwierzył

No to prawda, ale to są wyjątki. Są to ludzie co we froncie siadają 180kg i są naprawdę silni, co pozwala im nieźle trzymać tempo na thrusterach np.

19/11/2017

Basen

W 30 minut
100m kraulem w piance
Odpoczynek do pełnej regeneracji

Wynik: 800m

Komentarz:
Dzisiaj chciałem popływać w piance i poćwiczyć technikę, ale nie udało się niczego zgrać. Ani oddychania ani ramion ani nóg nic, za bardzo byłem podirytowany faktem, że 30 minut krążyłem żeby zaparkować, a była to druga próba wejścia na basen ….

Pozdro

20/11/2017

1. Rozgrzewka
20 sek left leg lunge hold
20 sek right leg lunge hold
3 jumps

2. Siła
Front squat with pause
10*20kg
3*40kg
3*60kg
3*80kg
6*4*97,5kg
1*97,5kg

Overhead press
10*20kg
5*40kg
5*5*60kg
Co serię 3 podciągnięcia z obciążeniem

3. Akcesoria
5 rund
7 split rdl left 2*16kg
7 split rdl right 2*16kg


Komentarz:

Dzisiaj miałem włazić na linę, ale była tak śliska, że to nie miało sensu, próbowałem 2 razy i się ześliznąłem Fronty już się zaczęły robić ciężkie, ale serie po 4 wchodziły całkeim sympatycznie. Wyciskanie poszło całkiem sprawnie. Na akcesoriach wyeliminowałem na razie ćwiczenia anagażujące przyśrodkową głowę oraz krawiecki, aby wyleczyć „krocze” i widzę poprawę.

Pozdro

Widzę, że często Cie łapią jakieś kontuzje Witaj w klubie.

Z kroczem bujam się już od kilku dobrych miesięcy. Powoli zaczęło puszczać.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 11/20/2017 2:06:59 PM

21/11/2017

1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
15 sek side plank left
15 sek plank
15 sek side plank right

Bear complex
3*40kg
2*50kg



1*60kg


2. Kondycja

10’AMRAP
1 bear complex 70kg
5 burpees over the bar
Wynik: 10 rund + niecały misiek (bez jerka)

10’ AMRAP
Row for distance
Wynik: 2968m

3. Akcesoria
4 rundy
7 weighted dips 18kg
7 rope pulls

Komentarz:
Niedźwiadek dał nam solidnie w kość, niby pierwsze 2 rundy zrobiłem w 45 sekund każda, to kolejne już nie były takie przyjemne. Choć tak naprawdę, nie powinienem zatrzymywać się, bo 70 kg nie jest wymagającym ciężarem do miśka, ale zastrzały w kciukach i podniesione tętno po burpeesach, nie pozwalało na to. Na wioślarza dobrze dogrzany byłem, ale niepotrzebnie zmieniłem oddychanie, powinienem trzymać tempo takie jak trzymałem, wdech na pociągnięciu, wydech na przybliżeniu do wioślarza, zmieniłem to co rozwaliło wszystko. Z tempa 1:40/500m spadłem na 1:50/500m, na przyszłość muszę pamiętać by nie zmieniać oddychania w trakcie.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 11/21/2017 1:48:18 PM

Nie powtarzałeś tego kompleksu kilka razy bez przerwy ?

ronie220

Nie powtarzałeś tego kompleksu kilka razy bez przerwy ?

Oryginalne założenie tego kompleksu to 7 takich cykli, ale nie ja robiłem tylko po jeden. Nawet jak robiłem na 50kg, to zrobiłem 1, później kolejny też na 50kg.