Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Nie no tak być nie może. Jakieś rozluźnienie tutaj następuje

No no, rowerem do pracy przyjechałem :D także jakiś ruch jest :P

A robisz całkowite wolne czy raczej codziennie jakiś ruch ?

Bywa różnie, staram się ruszać codziennie, dni treningowe mam pn, wt, czw, pt, sb. W niedzięlę zawsze jestem na saunie, jak jestem we Wro. W środy z reguły tylko rower do pracy, choć dzisiaj wpadły kettle, ale bardzo niska objętość. Niedługo pewnie wpadnie bieganie, bo w marcu biegniemy półmaraton.

18/10/2017

Zajęcia z Kettli

RU Swing
5*5*24kg

Kompleks dwoma KB
2*Clean + 3*Press + Klekanie z KB OVH + 2 press klęcząc + wstawanie z KB OVH
W przerwie 30m sled push
1*16kg
1*20kg
1*24kg
2*32kg

Seesaw Bench Press
3*8*24kg (4 na stronę)
Co serię 7 bent over KB Row 2*24kg

Komentarz:
Poszedłem na zajęcia z kettli do dobrej koleżanki, fajnie było popracować pod okiem specjalisty. Chłopaki mnie podpuścili w robienie kompleksu na 32kg, udało się zrobić 2 serie 32kg. Niestety kontuzjowany 2 lata temu bark dał się we znaki i widać było brak stabilności gdy wstawałem z klęku do góry, filmik można zobaczyć na FB i Insta.

Pozdro

19/10/2017

1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
30m sled sprint

2. Siła
Goodmorning
10*20kg
10*30kg
10*40kg
10*50kg
3*8*60kg

Bench press
10*20kg
5*40kg
5*60kg
3*80kg
4*3*100kg
2*4*100kg
Co serię 5 bent over Barbell Row 60kg

3. Akcesoria
3 rundy
45 sek Front Rack Hold 2*18kg
7 Bent over barbell row right 18kg
7 Bent over barbell row left 18kg


Komentarz:
Dzisiaj tak jak zapowiedziałem, nie robiłem martwego tylko dzień dobry, ale też zapobiegawczo, żeby nie przesadzić. Ławeczka weszła bardzo fajnie, tak samo wiosło. Stówka chodziła całkiem dynamicznie w trójkach i czwórkach. Wiosło bolało mniej niż ostatnio, z prostych przyczyn, nie byłem zblokowany. Akcesoria skrócone ze względu na wczorajszy trening KB, który trochę mimikował dzisiejszy trening. Z ciekawostek, jestem po 36h postu, zobaczymy jak długo wytrzymam. Póki co nie mam presji jedzenia, nie jestem głodny. Cel początkowy to 48h, ale jak się uda to może dociągnę do 72h

Pozdro

A panie jakiś Runmaggedon w planie jest ?

rion10

A panie jakiś Runmaggedon w planie jest ?

Na razie odpoczywam od biegania nawet z przeszkodami, muszę się poleczyć. Przy bieganiu czuję niestety, przyczep brzucha...

No tak lepiej się przez jakiś czas zaleczyć niż się męczyć notorycznie a jednak brzuch przeszkadza w większości.

rion10

No tak lepiej się przez jakiś czas zaleczyć niż się męczyć notorycznie a jednak brzuch przeszkadza w większości.

Dokładnie tak... jestem już troszkę zmęczony tym wszystkim, zobaczymy co i jak to będzie.