Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Powiem, że ulewa była okrutna. Wiele samochodów stało pod przejazdami na S8 i czekało, aż przestanie lać, nam się na szczęście udało wyprzedzić burze.

14/8/2017
1. Rozgrzewka
40 allahów stojąc

2. Siła
Back Squat
10*20kg
5*40kg
5*60kg
5*80kg
5*100kg
5*120kg

3. Kondycja
Na czas
21-15-9
Dumbbell Deadlift 2*18kg
Push Jerk 2*18kg
Wynik: 2:50

Komentarz:
Trening dzisiaj mocno okrojony, siłownia dość dziwna, sztangi mega sztywne, podłoga na której ciężko ustać, a i cały weekend zasiedziały byłem, więc też mocy nie było. Nie szedłem na więcej w przysiadzie, bo nie było sensu. Kondycja mega szybka, bo wieczorem czeka nas wesele przyjaciół i nie chcieliśmy się zajechać. Krew przepompowana układ nerwowy lekko pobudzony i o to chodziło

Pozdro

Dobra fura i ciężka noga robi robotę

16/8/2017
Krótkie biegi tempowe

5 rund
2:00 bieg tempo <4:15/km
1:30 spacer

2km luźny trucht

Komentarz:
Wczoraj powrót z wesela więc treningu nie było, ale dzisiaj trzeba było się poruszać. Biegi dość ciężko szły, łydki mocno spięte, ale jakoś udało się skończyć.

Pozdro

No nie mów, że na weselu się nie poruszałeś ?

Nie no bez przesady, densiliśmy do 3 nad ranem

17/8/2017
1. Rozgrzewka
3 rundy
10 hollow body rock
20 ball throws to a side

5’ drabinki koordynacyjne

2. Siła
Kettlebell Snatch
10*16kg
10*20kg
10*24kg
3*20*28kg (10 na rękę)

3. Kondycja
Na czas
400m spacer farmera 2*32kg
50 goblet squats 32kg
Wynik: 9:14

Komentarz:
Dzisiaj chwyt został solidnie przetestowany. W trakcie spaceru robiłem średnio przerwy co 50m, chwila przerwy i dalej. Moi koledzy napędzili się na początku, a później przerwy co 20m. Rwanie kettla też lekkie nie było, bo KB mocno chciał pozrywać wszystkie modzele kolejnym razem postaramy się rwać 32kg.

Pozdro

17/8/2017
Sesja wieczorna
Długie biegi tempowe

5 rund
5’ bieg tempem <5min/km
2’ spacer

Komentarz
Bardzo mocno mi się nie chciało biegać, pomimo tego chciałem wyciągnąć jak najwięcej z tej sesji i powiem, że biegi poszły całkiem dobrze. Pierwsze 3 biegi średnim tempem 4:40/km natomiast kolejne dwa poszły 4:50-4:55, choć czasem wskakiwało 5:05 na zegarek. Łydki bardzo zmęczone, bo ostatnio mało chodziłem w palczakach.

Pozdro

18/8/2017
1. Rozgrzewka
3 rundy
10kb halo



1 Skin the cat



2. Siła
Bench press



10*20kg
5*40kg
5*60kg
5*80kg
3*5*100kg
Co serię 7 bent over barbell row 60kg




3. Kondycja



3 rundy
2’ AMRAP Row for meteres
2’ rest
Wynik: 581; 586; 578

Komentarz
Dzisiaj dłonie mocno odczuwalne po wczorajszym spacerze farmera, na kółkach mocno nieprzyjemnie się wisiało… Na wiosłach starałem się trzymać tempo mniejsze niż 1:40/500m, ale 90 sekunda i kompletne odcięcie nóg, także było dość ciekawie
Pozdro

Panie kolego nie masz problemu z łokciami przez takie wyciskanie leżąc?