Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Ale z tego co czytałem to dość prawidłowa reakcja na zmianę sposobu stawiania stopy ale łydki bolą okropnie

rion10

Ale z tego co czytałem to dość prawidłowa reakcja na zmianę sposobu stawiania stopy ale łydki bolą okropnie

Generalnie jest zmiana obciążenia organizmu, amortyzują Twoje mięśnie, łydki + czwórki + dwugłowe, a nie kostki, kolana i biodra. Najłatwiej przywyczaić łydki skacząc na skakance

27/6/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
2 TGU
1 skin the cat

4’ drabinki koordynacyjne rece

2. Siła
Bottom up KB press
10*14kg (5 na rękę)
10*16kg (5 na rękę)
2*20kg (1 na rękę)
Overhead KB Press
2*14*24kg (7 na rękę)
14*28kg (7 na rękę)

Co serię 4 weighted chin ups +16kg

Max attempt on handstand
35 sek

3. Kondycja
20’ EMOM
15’’ Max effort work on Airdyne/Rower/SkiErg
45’’ Oddychanie nosem

Komentarz:
Dzisiaj wybitne zwłoki były ze mnie, wyciskanie poszło lekko, powinienem próbować na 28kg i 32kg na ostatniej serii, ale zmęczenie wzięło górę. Na kondycji wymuszenie oddechu nosem i wzmocnienie przepony. Na airbike trzymałem 900Watów, na wioslarzu 500m <1:30, a na narciarzu po prostu zap*****lałem

Pozdro

No na początek jest dziwnie bo faktycznie zmienia się trochę mechanika biegu. Ale myślę, że z czasem będzie lepiej

Dobry trening mistrzu Yoda

rion10

No na początek jest dziwnie bo faktycznie zmienia się trochę mechanika biegu. Ale myślę, że z czasem będzie lepiej

Dobry trening mistrzu Yoda

Z czasem bieganie takie bedzie naturalne i powrot "na piete" bedzie nienaturalny.
Dzisiaj interwaly na.maszynach, bo wieczorem sprinty...

27/6/2017
Wieczorna sesja

1km rozbiegania

5 rund
400m bieg
2 minuty przerwy

1km schłodzenia



Komentarz:
Nogi ciężkie po weekendzie i po wczorajszym dniu, ale zebraliśmy się z narzeczoną i poszliśmy biegać. Palczaki dały radę nawet w deszczu, który złapał nas na 2 sprinty przed końcem. Bieg w granicach 1:40 ze względu na ogólne zmęczenie. Jutro się wyśpię, dzisiaj jeszcze podjem i będzie git
Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-06-27 18:37:19

29/6/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
10 hollow body rock
20 side ball throws

7 minut drabinki koordynacyjne nogi

2. Siła
Hand 2 Hand KB Swing
10*20kg
10*24kg
10*32kg
3*10*40kg

3 rundy w koronie
10 wyprostów karku
10 ugięć karku

3. Kondycja
20’ EMOM
1. 5 power clean 70kg
2. 5 push jerk 70kg
3. 1’ AMRAP DU
4. Rest
Wynik: 110; 80; 90; 85; 100

Komentarz:
Dawno nie swingowaliśmy, więc było dość przyjemnie pozmieniać sobie rąsie przy swingach i spiąć się by mnie za bardzo nie zrotowało. W głowie świeciła nam myśl, by zrobić wszystko 80kg, ale stwierdziliśmy, że jednak 70kg starczy zwłaszcza, że DU mogą nam dać w kość i tak było ;)

Pozdro

Swingi w tej formie są fajne wymagają sporo koordynacji

To prawda, dla osób trenujących sztuki walki, polecam z klepaniem kettela, albo akrobacją kettlebella.