SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1190725

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234
1/8/2014
ME Deadlift
2*40kg+guma o naciągu 20kg
2*50kg+guma o naciągu 20kg
2*60kg+guma o naciągu 20kg
2*70kg+guma o naciągu 20kg
2*80kg+guma o naciągu 20kg
2*90kg+guma o naciągu 20kg
2*100kg+guma o naciągu 20kg
2*110kg+guma o naciągu 20kg
2*120kg+guma o naciągu 20kg
2*130kg+guma o naciągu 20kg
2*150kg+guma o naciągu 20kg
2*160kg+guma o naciągu 20kg
2*170kg+guma o naciągu 20kg
1*180kg+guma o naciągu 20kg




WOD
3 rundy na czas
2 minuty Farmer hold
15 wallclimb

Czas - 14:15

Cwiczenia asystujące
Hip Mobility, 10minutes squat test

Komentarz:
Nienawidzę wallclimbów!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234
2/8/2013
Snatch complex (Power Snatch, Squat snatch)
2*30kg
2*40kg
4*50kg
3*60kg
3*70kg
Squat snatch
1*75kg (pause at the bottom)
1*75kg (pause at the bottom)
1*75kg (pause at the bottom)

Clean Complex (Power clean and power jerk, Squat clean)
2*60kg
2*70kg
2*80kg
2*90kg
2*100kg

WOD
"Jared"
4 rundy na czas
800m run
40 pull ups
70 push ups

Wynik - 36:42

Komentarz:

Dobrze się rozgrzałem dwubojem, ale na każdym treningu, gdzie mam mocno górę a zaraz potem mocno dół zbiera mi się na bełta. Więc od drugiej rundy spaw w ryju przez każde bieganie.

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 109
jest moc ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234
3/8/2014

--------------------------------------------------------------------------------

ME PRESS Sredniej szerokosci chwytem (kciuk od gladkiego)
5*20kg
5*30kg
5*40kg
5*50kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg
3*110kg

Cwiczenia akcesoryjne
Clean Grip Row (Bez przyruchow)
4*6*70kg
Snatch Grip Row (Bez przyruchow)
4*6*70kg
Row complex (Clen grip row, snatch grip row)
4*5/5*50kg
Snatch third pull
4*80kg

Komentarz:
Jared mnie tak zniszczyl, ze nie mialem ochoty na nic mocno intensywnego, popracowalem troche na asystujacymi cwiczeniami. Wyciskanie bez asekuracji, wiec wolalem ni ryzykowac.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234
5/8/2014

--------------------------------------------------------------------------------

DE Upper banded box squat
3*50kg
3*60kg-2 gumy naciag 20kg
2*70kg-2 gumy naciag 20kg
2*80kg-2 gumy naciag 20kg
2*90kg-2 gumy naciag 20kg
2*110kg-2 gumy naciag 20kg
2*120kg-2 gumy naciag 20kg
10 Minut EMOM
2*120kg-2 gumy naciag 20kg

DE Classical Deadlift with Band
3*90kg+guma o naciagu 20kg
3*3*110kg+guma o naciagu 20kg

WOD
Na czas
21-15-9
Deadlift 100kg
Overhead Squat 60kg

Czas 7:51

Komentarz:
Malo mocy wczoraj. Wod mnie zgniotl, martwe wydawaly sie ciezkie. Jak robie Diane pierwsze 21 martwych pykam w 20sekund, tak tutaj zajealo mi 10 sek wiecej. Generalnie kiepsko sie siady rwaniowe robilo bez Oly lifterow, ale dalem jakos rade. Ten wod uswiadomil mi co powinienem dodac do treningu.

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234
6/8/2014

--------------------------------------------------------------------------------

Dynamic Effort Press
10*20kg
6*30kg
5*40kg
3*45kg
3*50kg
EMOM 8 minut
3*50kg

WOD
Death on Pull Ups
Wynik : 17+12
Death on Push Press 60kg
Wynik 10

Cwiczenia asystujace:
Mobility

Komentarz:
Wszystko spoko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234
8/8/2014
ME Upper Banded Front Squat
3*30kg
3*50kg
3*70kg - 2 gumy o naciągu 20kg
3*90kg - 2 gumy o naciągu 20kg
3*100kg - 2 gumy o naciągu 20kg
3*110kg - 2 gumy o naciągu 20kg
3*130kg - 2 gumy o naciągu 20kg
3*140kg - 2 gumy o naciągu 20kg
2*150kg - 2 gumy o naciągu 20kg

WOD
moje wersja Frantasy Land
Na czas
15-12-9
Thrusters 60kg
Weighted pull ups +15kg
18-15-12
Thrusters 50kg
Chest to bar pull ups
21-15-9
Thrusters 40kg
Pull ups

Wynik 27:44


Komentarz:
Fronty spoko. Fran-f***ing-tasy Land dramat, myślałem, że będzie lżej z każdym dojęciem ciężaru. Najłatwiej na 50kg, natomiast 40kg odbierało oddech. Mogło by być szybciej ale na początku ciężko szło nakładanie kamizelki 15kg.

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234
Po Frantasy mnie strasznie pospinalo. Zwlaszcza w biodra.
I sobota niedziela poniedzialek mialem off. Poza tym wczoraj godzina solidnego stretchingu plus 30 minut porzadnego mobility. Dzisiaj jest lepiej ale zobacze jak sie bede czul ok. 14 nie chce szalec. Jutro fizjoterapeuta jak co tydzien i pewnie bede jak mlody bog.

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234
13/8/2014
WOD
Tabata Something Other
Tabata Pull ups
10 sek rest
Tabata Push ups
10 sek rest
Tabata Sit ups
10 sek rest
Tabata Air Squats

Wynik
pull ups 10/10/10/10/10/10/10/10
push ups 13/13/13/13/13/13/13/13
Sit ups 13/13/13/13/13/13/13/13
Air Squats 22/22/22/22/22/22/22/22

Komentarz:
Bez silowki, bo po frantasy mojej bylem mega pospinany zwlaszcza w biodrach. Nie bylo tragedii. Na 6 rundzie podciagniec juz na dwa razy, ale ze wzgledu na skore na dloniach, nie wzialem chwytow i nie poscinalem naskorka wiec jak czulem ze cos sie rwie to odpuszczalem. Pompki luz, brzuszki ledwo sie miescilem, a na siadach na skraju pawia

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234
15/8/2014
ME Lower Body

Snatch complex: Power Snatch, Full Snatch
2*30kg
4*40kg
5*50kg
4*60kg
3*65kg

Snatch Complex: Power Snatch, Hang Power Snatch, Power Snatch, Hang Power Snatch, Power Snatch
2*40kg

Snatch Complex: Power Snatch, Hang Power Snatch, Power Snatch, Hang Power Snatch
3*50kg

Snatch Complex: Power Snatch, Hang Power Snatch, Power Snatch
3*60kg
3*65kg

Power Clean and power Jerk
4*60kg
5*4*70kg
4*4*80kg
2*2*90kg
2*1*95kg

ME Classic Deadlift from blocks
110kg
130kg
140kg
150kg
160kg
170kg

Pendlay row
4*5*70kg

Ćwiczenia akcesoryjne
Mobility I stretching

Komentarz:
Trochę techniki z kumplem do dwóboju. Troszkę objętości się przyda. Martwy szybko skończyłem, żeby nie przegiąć z plecami.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2014-08-15 16:11:19
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementacja w treningu crossfit

Następny temat

Samodoskonalenie się Crossfit + Siła

Wiecej