Street workout_ Mma

Cześć ! Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć 3 dniowy trening (Street workout ),. 3 miesiące temu ćwiczyłem przez jakiś rok na siłowni odżywki ( kreatyna , białko , witaminy ) , ważyłem wtedy 86 kg , teraz miałem lekką przerwe wakacyjną nie trzymałem się wogóle diety nic nie ćwiczyłem waga wacha się teraz 75-77 kg .Trudno mi powiedzieć jakim typem człowieka jestem (ektomorfik,mezomorfik i td) ale raczej z reguły progres przychodził mi na siłowni w moment . Wzrost -175 cm. Na drążku podciągne sie szeroko, wąsko około 12 razy . Dipy, ciężko powiedziec okolo 24 może max jak byłem w ,,FORMIE ,, . We wtorki i czwartki mam trening mma z reguły półtoragodzinny . Chodzi mi głównie o kolejność ćwiczeń jakie mam wykonywać w jakie dni . Rozgrzewka oczywiście będzie solidnie wykonywana przed treningiem . Nurtuje mnie najbardziej pytanie czy nie mogę ćwiczyć sposobem do upadłego w sensie każda seria na max bardzo lubię ten sposób treningu XD . Bardzo proszę o pomoc jestem otwarty na różne inne ćwiczenia , obiekcje i td . Ćwiczenia które wybrałem to :
-Podciąganie na drążku szeroko do klatki
-Podciąganie na drążku szeroko do pleców
-Mostki/Pompki na mostku
-Dipy
-Zwis na drążku
-Podciąganie wąskie nachwyt podchwyt
-Pistolety
-Pompki przy ścianie na stojąco
-Krzesełko
-Pompki na barki ( nogi stoją ręce na podłodze jak najbliżej stóp )
-Deska
-Różne pompki (diamentowe , szerokie wąskie )
Ćwiczeń na brzuch oprócz jakichś krzesełek na drążku to nie znam za bardzo więc bym prosił o pomoc tutaj i ewentualnie możecie mi dołożyć parę ćwiczeń do treningu i rozłożyć mi je na dni .
Dieta:
Śniadanie:
-Płatki owsiane 60 gram
-Jajko kurze smażone na maśle 2x
-Pół litra mleka
II Śniadanie:
-ryż 100 gram
-KUJCIAK 150 gram
Obiad: ( Z reguły na obiad ide do babci a tam co fabryka da ale załóżmy tak )
-Ziemniaki ( ze 300 gram ???? porcja taka solidna )
-Jakieś mięso schabowy czy cóś
-Sałatka
-Przedtreningowy
-100 g ryżu
-150 g KUJCIAKA
Po treningu:
-serek wiejski 200 gram
-banan
Kolacja:
-Chleb pelnoziarnisty 4 kromki
-ser twarogowy chudy 100 gram
- wędlina gotowany kurczak 60 gram ??
Suplementacja sporadyczna: Witaminy i mineraly co drugi dzien Olimpa, BCAA jak będę czuł się przemęczony , Szejk białkowy jak nie dam rady zjeść czegoś , Zastanawiam się tylko nad suplementacją kreatyną i w jakich dawkach czy wgle jest sens .
Obwody gdy ćwiczyłem na siłowni:
Biceps :41
Klatka:117
Udo-61
Obwody teraz :
Biceps-34-35
klatka - 109
udo-55
Uprzedzam te spadki nie są spowodowane braniem sterydów bo nigdy ich nie brałem tylko brakiem diety , alkoholem i brakiem ćwiczeń , i moją dziwną genetyką XD.
Pozdrawiam ! :)


Zmieniony przez - Sektorzyna w dniu 2017-10-13 11:03:20

Ło Panie, to raczej nie ten dział. Tutaj zajmujemy się treningiem siłowym, kulturystycznym.