Stosowanie bcaa + kreatyne

Radonis

Wysłana - 2017-06-18 16:40:17

Jak stosowac kreatyne i bcaa ?

I czy nie rozwale sobie zoladka jak bede przyjmowal kreatyne na czczo rano ?

Krzysztof Piekarz

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej

georgu

Wysłana - 2017-06-18 16:55:55

Witaj,
co do dawkowania wspomnianych suplementów to:

georgu
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

georgu
12. Dawkowanie BCAA:

Przynajmniej 1g czystego BCAA (nie produktu) na każde 10kg masy ciała. Przed lub/i w trakcie treningu siłowego

Co do rozwalenia sobie żołądka, to nie ma obaw

A nawet jeśli są to nic nie stoi na przeszkodzie by dać kreatynę do posiłku, lub po nim

popuri

Wysłana - 2017-06-18 21:00:08

Dokładnie nie musisz na czczo :)

anubis84

Wysłana - 2017-06-18 21:02:54

Kolega już rozpisał, krzywdy sobie nie zrobisz jak jesteś zdrowy.

SFD.pl Odżywki i suplementy

Stosowanie bcaa + kreatyne