Storm+Shock-w drodze po mięcho by Zimer-Podsumowanie str.20

TEST NIESPONSOROWANY

Witam dziś postanowiłem założyć test by sprawdzić zestaw supli ale co najważniejsze poprawić swój wygląd :)

PROSZĘ BARDZO O NIE PISANIE DOPÓKI NIE SKOŃCZĘ :)


-------------------------------------

** O mnie **
- Wiek: 17

- Waga: 61


- Wzrost: 172

- Wymiary:
Biceps: 32
Klatka: 95 cm
Udo: 52
Łydka: 37
Przedramię: 28cm
Pas:72

- Max:
MC- nie robiłem wcześniej MC
Przysiad - nie wykonuje z powodu niesprawnego kolana;(
Wyciskanie klatka - 5 x 78 ( obecnie po odejściu paru osób nie mamy więcej :( )


- Cel
Budowa masy mięśniowej

-------------------------------------

** Suple **
-Storm (smak : winogrono)
-Shock Therapy (smak : winogrono)
-Gain Fast 4,5 kg (smak : banan)
-Night Protein 2,5 kg ( smak : czekolada)
-Carbo 3kg (smak : pomarańcza)
-Gold Omega 3 - 60 kaps.
-Multi Pack - 60 tab.
-chela-mag B6- 30 kaps ( dostałem gratis do Carbo :P )

- Stosowanie:
Storm
DT:
-1 porcja na czczo ( 10g )
-2 porcja po treningu (10g)
DN:
-1 porcja na czczo (10g)
-2 porcja w porze treningu (10g)

Shock Therapy
DT:
-1 porcja przed treningiem (20g)
DN:
- brak

Gain Fast
DT:
150 g w 2 dawkach pomiędzy posiłkami

Night Protein
DT oraz DN :
- 40 g jako ostatni posiłek

Carbo
DT :
-50 g po treningu

Gold Omega 3
-codziennie 1 kaps

Multi Pack
-codziennie 1 kaps

chela-mag B6
-codziennie 1 kaps


---------------------------------------


**Dieta**

Posiłek I

Omlet - Jaja kurze całe ( 140g) + płatki owsiane (50g) + rodzynki suszone (50 g ) +orzechy włoskie (30 g)
Gain Fast ( 50 g )

Posiłek II

Chleb pełnoziarnisty ( 4 kromki) + polędwica z indyka + jogurt( posiłek w szkole)

Posiłek III

Tuńczyk (150g ) + ryż brązowy (100g )

TRENING

30 min po treningu :
Carbo ( 50g)

Posiłek IV

Pierś z kurczaka (200g) + makaron brązowy (100g) + Gain Fast (100g)

Posiłek V

Chleb pełnoziarnisty (4 kromki) + polędwica z indyka + warzywa +oliwa (20ml)

Posiłek VI

Night Protein ( 40g)


--------------------------------------------------

**Trening**

Poniedziałek
Klatka:
1.wyciskanie na plaskiej-3 serie
2.wyciskanie na skosie-3 serie sztangielkami
3.rozpiętki na skosie-3 serie

Triceps:
1.francuskie wyciskanie sztangi lezac-3 serie
2.prostowanie ramion(wyciąg)-3 serie
3.francuskie wyciskanie sztangielki-3 serie

Wtorek
Biceps:
1.uginanie ramion -3 serie
2.uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie
3.uginanie ramienia opartego o wew. cześć uda-3 serie
4.zwijanie sznura-3 serie

Nogi:
1.Ośle wspięcia -4 serie
2.Wykroki ze sztangielkami -3 serie
(przysiadów jak już pisałem nie wykonuje z powodu kolana)

Środa

-----------

Czwartek
Plecy:
1.Martwy Ciąg- 4 serie
2.wioslowanie sztanga-3 serie
3.przyciaganie oburącz sztangi-3 serie
4.Kaptury sztangą -3 serie

Piątek
Barki:
1. wzniosy sztangielek w opadzie tulowia-4 serie
2. podciąganie sztangi do brody-4 serie
3. wyciskanie sztangi-4 serie

Sobota

-----------

Przodem ( nie komentujcie proszę "opalenizny" gdyż jest to nieudany eksperyment z balsamem opalającym :P - no można powiedzieć że pomyłka)

biceps(iki)

klatka luz

tyłem ( tu dokładnie widać czemu nieudany eksperyment - plamy )

trik

tu jeszcze raz bik

... widać brak ćwiczeń na uda ;/

no i na koniec łydka

brales juz wogle jakie ssuple??

Zmieniony przez - Cranco w dniu 2007-10-10 22:17:54

tak brałem były 2 cykle na mono ...wiem co chcesz powiedzieć że za wcześnie na taki zestaw i że go spie*dole ... przygotowałem się na takie wypowiedzi :)

Ps. mam problem z dodaniem fotki supli ;/ gdy chce ją wysłać wyskakuje coś ze forum zmęczyło .

Zmieniony przez - Zimer69 w dniu 2007-10-10 22:23:36