Stojąc czy siedząc ?

Witam...
Chcialbym sie spytac jak lepiej cwiczyc zeby nie obciazac kregoslupa. Tzn czy lepiej jest siedzac czy stojac. Niektorzy mowia ze lepiej stoja poniewaz wiecej ciezaru rozklada sie na nogi a niektorzy ze lepiej siedzac bo nie ma takiego nasilenia na kregoslup. Sam juz nie wiem jak cwiczyc a jestem jeszcze poczatkujacy.

Mam jeszcze jedno pytanie czy moglisbyscie mi napisac cwiczenia na plecy ktore w najmiejszym stopniu obciazaja kregoslup. Poniewaz chcialbym jeszcze urosnac mam 15 lat 170 cm.
Tyle tych cwiczen jest w atlasie ze sam nie wiem co najlepiej robic, myslalem nad:
Unoszeniem sztangi sprzed glowy lub zza karku
wyciskanie sztangielek
unoszenie sztangielek bokiem w gore
Tylko wlasnie nie wiem ktore by byly najlepsze jak dla mnie. Wiec bardzo bym prosil o pomoc.
pozdrawiam

Moze jakas pomoc ?^^

hmmmm nie wiem ktore beda na ciebiew dzialaly bo kazdy jak by ma swoje cwiczzonka ja robie wyciskania z przodu i zza karku kiedys robilem wyciskanie z przodu stojac a zza karku siedzac teraz robie siedzac bo nie zmieszcze sie ze sztanga (nisko sufit jest) robie od czasu do czasu unoszenie sztangielek bokiem w gore do porzodu tzn zalezy od treningu bo znieniam cwiczenia i do tego dochodzi oczywiscie atlas nie wiem czy ci pomoglem ale .... pozdro

to nie sa cwiczenia na plecy tylko na barki, jesli ci chodzi o wzmocnienie plecow to najlepsze jest podciaganie na drazku, poza tym rozbudowuje ono obrecz barkowa

moim zdaniem powinienes poczekac jeszcze z rok zanim zaczniesz cwiczyc ostro na silowni i cwicz ogolnorozwojowo

Siedząc bardziej obciążasz kręgosłup, ale stojąc jest ciężej zachować technike. Więc wybor należy do Ciebie

Rób siedząc z oparciem o ławke (tzn ławeke do pionu lub prawie pionu ustaw) to miniej bedzie obciazac kregosłup.
Na plecy to najlepiej drążek będzie wręcz rozluźniał kręgosłup, oprocz tego wyciągi górne, jesli chodzi o cwiczenia z wolnymi ciezarami to zeby mniej obciazac kregoslup robi sie np zamiast wiosłowania sztangą, wiosłowanie sztangielką... a zamiast martwego ciągu wznosy tułowia na ławce rzymskiej
pozatym jak zaczynasz w takim wieku to moze zacznij od treningu z wlasnym ciałem narazie, pompki, przysiady, podciaganie na drazku itp

Duzo osob zaczyna w moim wieku. Nie chcialbym ostro cwiczyc tylko wyrzezbic miesnie. Duzo juz robilem pompek i te sprawy, zrobilem se wlasna laweczke i mam hantelki. Cwicze juz prawe 2 tyg. i ciagnie mnie to tego, moje cwiczenia nie sa bardzo intensywne. Bo boje sie ze sobie cos zrobie.

Dzieki wam wszystkim za rady, jakbym mial wykupiony jakis abonament to bym przyznal soga.
Pozdr