Stiepanka na redukcji - walka rozpoczęta.

Witajcie Ladies!

Czytam i podglądam Was od dawna i w końcu uwierzyłam, że ja także mogę stać się jedną z Was. Uwierzyłam, że nie jest za późno na zmiany, że mogę czysto jeść, wyglądać lepiej niż kiedykolwiek w swoim życiu i dawać przykład innym, że można. Karnet na siłownię wykupiony, czystki w lodówce poczynione więc zaczynam zmiany!

Na początek ankieta:

Wiek :31
Waga :68
Wzrost :172
Obwód w biuście(1) :83 cm
Obwód pod biustem : 76 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 cm
Obwód na wysokości pępka :80 cm
Obwód bioder (3):100 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu:57 cm
Obwód łydki : 41 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : od pasa w dół: boczki, uda.
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)planuję siłownię 3 razy w tygodniu.
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane! z różnej maści i treści dodatkami.
Co lubisz jeść na obiad : Mięcho, surówki, ziemniaki, makarony,
Co jako przekąskę : owoce, kawa z mlekiem.
Co jako deser : nie jem deserów chociaż kocham czekoladę.
Ograniczenia żywieniowe : nie wiem.
Stan zdrowia: Nowotwór tarczycy w wyniku którego wycięto mi całą tarczycę trzy lata temu. Aktualnie lekka nadczynność , w którą wprowadzili mnie onkolodzy - na granicy normy. Często także się przeziębiam i łapię infekcje.
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:tak, ale zamierzam za dwa tygodnie, gdy tylko wybiorę całe opakowanie tabletek, je odstawić.
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Pigułki, novothyrol 100 ( pół tabletki codziennie), euthyrox 150.
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, spacery.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : glukozamina
Stosowane wcześniej diety : kopenhaska, 1000kcal,

Oprócz zdjęć sylwetki dodaje także dzisiejszą miskę. Zgodnie z tym co obliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2514(kcal) więc żeby nastąpiła redukcja obcięłam trochę kalorii i wyszło mi 2000 kcal.

Odnośnie mojego treningu.
w poniedziałek wykonałam po raz pierwszy trening made by Martucca :)

Niestety nie wszystkie maszyny były wolne, a panowie nie kwapili się, do opuszczenia ich więc zaczęłam robić inne ćwiczenia.

1. Rozpiętki na maszynie 9kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2 kd
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 40 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce nie zrobiłam
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)4 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu20 kg
8. Prostowanie nóg siedząc - nie mogłam znaleść tej maszyny więc zrobiłam prostowanie nóg na suwnicy: 10kg
9. Uginanie nóg leżąc - podnoszenie nóg leżąc na brzuchu z obciążeniem 9 kg
10. Przywodziciele na ginekologu 19 kg
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc - nie zrobiłam.

Przed treningiem rozgrzewka 10 min na bieżni, po treningu bieżnia 20 min.

Moje pytania i wątpliwości: Czy idę dobrą drogą? Jeśli macie jakieś sugestie będę za nie bardzo wdzięczna.

Nie mam w domu wagi kuchennej, nie wiem jak obliczać rozkład B/T/W, próbowałam, ale noga z matmy ze mnie i nie wiem, jak to ugryź.

Miska dzisiejsza.

I zdjęcia sylwetki.







Zmieniony przez - Stiepanka w dniu 2014-04-16 18:59:56

Więcej kg na biceps poszlo niż na barki i klatkę? Zwiększaj obciażenie, bo tego na pewno nie czujesz

Zainwestuj w wagę - będzie łatwiej.

Węglowodany obetnij do max 180, białko do 135 podciągnij. Po tygodniu zmierz się - zobaczymy.

Ruda bardzo dziękuję za odpowiedź. Popracuję nad tym :) Wagę będę miała już w niedzielę - okazało się, że takową posiada moja Rodzicielka :)

Odnośnie obciążenia - nie dałam rady zrobić 15 powtórzeń hantelką 4 kg - tylko właśnie biceps. Ale może za mało spięłam pośladki - w piątek spróbuję zwiększyć obciążenie.

Zmieniony przez - Stiepanka w dniu 2014-04-17 08:01:27

Dzisiejsza miska - posiłki na cały dzień już zrobione i zapakowane w pojemniki, co by je do pracy zabrać ;)

Obcięłam węgle, dodałam białko, nie jest idealnie ale sama nie wiem gdzie co dodać.

Do posiłku z jajkiem i kaszą jaglaną będzie cukinia, papryka czerwona i pomidory z puszki krojone.

Do piersi z kurczaka będzie mieszanka sałat.

Jest lepiej?

Nieźle Tego nabiału troszkę mniej i będzie naprawdę przyzwoicie.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-17 10:53:17

Nie masz krótszej lewej nogi?

Bewe

Nie masz krótszej lewej nogi?

Nie wydaje mi się żeby była krótsza.

Zmieniony przez - Mags w dniu 2014-04-17 16:25:27

Ruda postaram się ;) Dzięki!

Bewa - nie zanotowałam tego faktu, owszem, w jednej łydce jestem szczuplejsza ale to chyba na tyle różnic ;)

Zmieniony przez - Stiepanka w dniu 2014-04-17 22:24:45

Dzisiejszy plan odnośnie jedzenia;)

Jest tam shake proteinowy i muszę dokładnie sprawdzić dziś po siłowni jaka jest jego gramatura etc.

Ciężko idzie mi dodawanie białka do każdego posiłku, mam w głowie zakodowane , że jak białko to nabiał Z każdym dniem będzie pewnie lepiej.

Dziś na siłowni postaram się zwiększyć ciężar i zobaczymy co z tego będzie ;)