Start z Kreatyną i BCAA na redukcji

Witajcie,
Jeszcze nie zdążyłem się przedstawić, ale niebawem to zrobie :)

Po krótce przytoczę swoją historię i swoje alarmujące obiawy.

Mianowicie od ponad 4 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej. Zaczynałem od 126,5kg ( 36,5% tłuszczu ) -> dzisiaj mam 91,8kg ( 19,1% tłuszczu ) przy wzroście 185 cm i 27 latach.

Ostatnio zauważyłem duży spadek mięśni - po treningu nic się nie utrzymuje. Dodam jeszcze że w tym momencie mam 6 treningów tygodniowo - 3 na siłowni + 3 cardio, przeważnie długie wybiegania po 10km.

Zdecydowałem się od tego poniedziałku na start z kreatyną ( 7gr w dni siłowe i 3,5gr w dni z cardio ) i BCAA. Od tego czasu miałem 4 trening ( 2xsiła, 2xwybieganie ) i waga spadła tylko o 100gr ( 91,9kg w poniedziałem i 91,8kg dzisiaj ) ale tłuszcz spadł z 19,7% w pon do 19,1% dzisiaj w 5 dni.

W związku z tym mam kilka pytań do osób z większym doświadczeniem:
1. Czy to normalne, że moje odchudzanie z kreatyną tak spowolniło spadek wagi?
2. Chciałbym jednak jeszcze troche tych kilogramów zrzucić, ale bez utraty większości mięśni - czy dalej stosować kreatynę czy może jeszcze przerwać?
3. Po unormowaniu diety i ćwiczeń zrzucałem ok. 1kilograma tygodniowo - czy na kreatynie to utrzymam?
4. Tak jak pisałem powyżej kreatynę biorę 7gr w dni siłowe i 3,5gr w dni z cardio - co myślicie o braniu kreatyny tylko w dni treningu siłowego?

Dziękuję z góry za odpowiedź i jeszcze raz serdecznie witam. Na forum trafiłem przez przypadek ale patrząc po postach i wiedzy jaka się tutaj przewija zostanę na dłużej żeby jeszcze lepiej zrozumieć wszystkie procesy któe z moim ciele się dzieją i korzystać z Waszego doświadczenia. A z czasem może sam coś będę podrzucał.

Pozdrawiam,
Krzysiek

1 kreatyna wiąże wodę w komórkach więc mogłeś trochę wody złapać, waga nie jest miarodajnym narzędziem do oceny redukcji
2 śmiało mozesz stosowac
3 tak
4 niektórzy biorą tylko w siłowy 10g, mozesz dac w stałej suplementacji 5gdziennie.

Wyniki na ten okres i tak masz rewelacyjne .tak więc wszystko idzie mega dobrze.z czasem wiadomo wszystko zwalnia.Witamy w dziale i wytrwałości.

Dzieki za odpowiedzi. Bede obserwowal, najwyzej jezeli waga dalej bedzie stala, to bede zazywal kreatyne 7gr w dni treningowe tylko.

Poeksperymentujemy :)

To że redukcja zwalnia yo jest normalne. Twoje zapotrzebowanie na kalorie jest coraz mniejsze bo wazysz mniej. No i hormony odpowiedzialne za metabolizm zwalniają.
A serio to nie wiem czy Ci potrzebne biegania po 10km do redukcji
Ale jak lubisz to buegaj
Bcaa - strata kasy

Bcaa w zależności od zasobności portfela

Siema,
Odnośnie BCAA - tak dotarłem do pewnej wypowiedzi, że przy dobrze zbilansowanej diecie przyjmuje odpowiednie ilości z pożywieniem, także wtopiłem kase, ale ostatni raz :)

Odnośnie redukcji.

W przeciągu tygodnia brania kreatyny, waga wzrosła z 91,9kg do 92,2kg, ale za to tłuszcz spadł z 19,7% do 17,5%.... ( w kilogramach z 18,1kg do 16,1kg ), przy 6 treningach ( 3 dni cardio + 3 dni siłownia ).

Nasuwają się pytania:
1. Ile może potrwać jeszcze "nawadnianie" mięśni, i kiedy mogę się spodziewać spadku samej wagi? - cel to mimo próby budowania mięśni poniżej 90 kg.
2. Podejrzewam, że taki spadek tłuszczu to pierwsza reakcja organizmu na kreatynę i ujemny bilans kaloryczny - jestem sam zdziwiony takim efektem. Możecie się śmiać lub nie ale widzę spadek tego tłuszczu po sylwetce. :)
3. Poniżej podsyłam 3 paragony z pomiarów
3.1 Pierwszy z dzisiaj - najświeższy
3.2 Drugi z poprzedniego tygodnia przy starcie z kreatyną
3.3 Ostatni - najstarszy jaki odkopałem przy wadze ponad 123kg :)

Pozdrawiam,
Krzysiek











Zmieniony przez - Synyster90 w dniu 4/16/2018 8:39:25 AM

te Tanity to w większości przypadku o kant dupy . zrób zdjecia i obserwuj organizm