sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Stagnacja klatki

Wysłana -
Siema. Chciałem się was zapytać co mam robić z moją klatką, ponieważ mam zastój. Tak więc zaczeło się to z miesiąc temu jak robiłem fbw 3x w tygodniu. Szybko z 75kg x5 powtórzeń wszedłem na 88kg x5 powtórzeń. No i właśnie nie mogłem tego przeskoczyć, więc zrobiłem sobie deloada i wróciłem do 85kg, żeby progresować tak jakby odnowa. Kolega mi polecił nowy plan, na którym już drugi tydzień z rzędu robie 85kg 3x3 pow i niemogłem dzisiaj tego przeskoczyć. To o to ten plan:

1. Pon
Przysiad 3x5
Martwy 3x5
Facepull 3x10
Łyda 3x10
Brzuch

2. Środa
Klata płasko 3x5
Klata skos dół 2x10
Klata na bramie 2x10
Bic sztanga 2x10
Bic na ławce ze skosem dodatnim 2x10
Dipy 3x10

3. Czwartek
OHP 3x5
Wznosy 2x10
Sztanga do brody 2x10
Wiosło 3x5
Podciąganie szeroko 3x5
Ściąganie do brzucha siedząc 2x10
Brzuch

4. Sobota
Przysiad 1x15
Martwy 1x15
Klata 1x15
OHP 1x15
Podciąganie 1x15
Bic 1x15
Dip 1x15
Brzuch

Chciałem jeszcze zaznaczyć, że jestem na redukcji. Aktualnie jestem na 2500 kcal i na wszystkim progresuje tylko nie klacie. Też taki przypadek, że podczas gdy progresowałem fajnie na klacie to plecy cieżko szły, a dokładnie podciąganie. Teraz gdy na klacie mam zastój to na podciąganie i dipy dorzucam po 10 kg i progresuje.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogę Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Witaj,
Moim zdaniem za wiele od siebie wymagasz. Jesteś na - kalorycznym. Jak uda się utrzymać ciężary na redu to powinieneś być zadowolony.
Wysłana -
Ja bym zmienił palna przy 4 dniach można dobrze sięprzetrenować push pull
Wysłana -
właściwie to Ty masz za duze wymagania, zredukować, progresować bez przeszkod na sile, pewnie jeszcze masy żeby nabrać wiele:)... każdy by tak chciał i jeśli nawet się zdarza to nie bez końca, a raczej koniec szybko nadchodzi... skup się więc na jednym albo rozsądniej jeśli na więcej... moja rada jest taka aby nie chcieć zbytnio tego szybkiego progresu siłowego bo to odbija się na technice a to z kolei potrafi zniweczyć wiele...
Wysłana -
Podtrzymanie siły na naturalnej redukcji to już sukces, zatem
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź