SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Stała suplementacja kreatyna?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2413

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3091
Witam. Na początek formalności czyli ankieta:

1. 20%bf endomorfik
2. 30 lat
3. 190cm/103kg
4. W sumie będzie ze 4 lata, obecnie 3 miesiące po 1,5roku przerwy
5. Rekompozycja do 15%bf a potem rozwój suchej masy mięśniowej
6. Kreatyna mono, kreatyna jablczan, bcaa, metanabol
7. Nigdy nie używałem spalaczy. Przed treningiem pije kawę.
8. Kończę opakowanie 500g tcm. Poza tym tylko uzupełnienie diety w białko i Carbo
9. Aktualnie kończę TCM
10. Rekompoycja 3000kcal 45%ww 25%b 30%t
11. Nie mam specjalnych ograniczeń ale fajnie by było się zmieścić 250pln na miesiąc
12. Brak

No wiec powróciłem do treningu po 1,5roku. Rekomponujac się wrzuciłem TCM które właśnie kończę. Brałem 10g dziennie w dwóch dawkach: DT - na czczo rano i przed treningiem DNT - na czczo rano i wieczorem przed snem. Efekty są zadowalające - zgubiłem już 8cm w pasie 2,5%bf a obwody mimo to delikatnie do przodu. Obawiam się ze jak zrobię przerwę od kreatyny to dalej będę gubił dat ale ucierpią tez obwody i siła się zatrzyma - do tej pory wraca jak szalona. Myśle nad suplementacja stała kreatyna - w DT 10g w dwóch dawkach rano i przed treningiem w DNT 5g tylko rano. I dorzuceniem przedtreningowki. Podoba mi się zestaw CM3 + No xplode 3.0. I tak do końca wakacji jak skończę rekompozycje na 15-17% Potem do lutego masa i od początku marca redukcja do wakacji żeby zrobić formę na 10-11%bf na plaże :) ale dalsze kroki to już temat na inny wątek. Teraz proszę o rady i sugestie w temacie dalszej rekompozycji ze stała suplementacja jablczanem. Dodam jeszcze ze profilaktycznie cały czas łykam omega + d3 + k2 i kompleks witaminowo mineralowy.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17680 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Normalnie jedz dalej z kreatyną, nasycenią nią nie spada, jak cchesz to w dziale badania naukowe masz o tym temat ze spada do początkowego poziomu po około mieisącu czasu.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14655 Napisanych postów 53128 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400416
Jak chcesz stałą to daj 5g edycja lub 10g w dt tylko.


Zmieniony przez - georgu w dniu 2017-06-06 00:09:17
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3091
Jak 5g ed to tylko rano czy przed treningiem będzie efektywniej?

I jak ta przedtreningowka? Nigdy nie brałem żadnych dobra będzie na pierwszy raz?


Zmieniony przez - sicario1 w dniu 2017-06-06 00:29:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14655 Napisanych postów 53128 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400416
W dt daj po treningu. W dnt obojętne. Co do przedtreningówki to nie testowałem, a na tel nie bardzo nam jak sprawdzić skład.
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3091
To ewentualnie jakiego preworkouta byś polecił do cm3? Zależy mi żeby nie było zjazdu po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14655 Napisanych postów 53128 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400416
Ale to zależy czego oczekujesz. Pompy pobudzenia. Jakie masz doświadczenie z pre?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 358 Napisanych postów 953 Wiek 124 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 53586
Przy stałej suplementacji 2,5g do maks. 5g dziennie. To jest typowa dawka okresu po ładowaniu (ładowanie, 5-7 dni, 0,3g/kg masy ciała, post-loading 0,03g/kg masy ciała). Niektórzy biorą 10g po ładowaniu, ale tylko przy dużej masie mięśniowej i dużej aktywności. Oczywiście piszę o monohydracie kreatyny.
1

Hey. Don't ever let somebody tell you... You can't do something. Not even me. All right? You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it. Period.
║Fat-Burners║ http://imgur.com/a/MdOh5 ║Metabolizm║ http://imgur.com/a/bZPkl 
║O3║〔ALA〕https://goo.gl/AfZCMd 〔EPA/DHA 〕https://goo.gl/7oiGaQ ║O6║〔LA〕https://i.imgur.com/MJiJchw.png 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3091
@georgu tak jak pisałem wcześniej, nie mam żadnego doświadczenia z przedtreningowkami, chciałbym spróbować czegoś co da dobra pompę, z koncentracja nie mam problemów. Tylko jak czytam o tych zjazdach to jakies dziwne tematy dla mnie.

@Arthass a jak teraz wybrałem przez 50dni 10g dziennie TCM to muszę ładować czy od razu mogę 5g dziennie? I ja bardziej w stronę jablczanu - stestuje sobie tego Treca CM3. Jak teraz porównuje sobie zwykle mono które kiedyś brałem i cykl na TCM od 7Nutrition to jablczan dał mi lepsze efekty jeśli chodzi o sile.


Zmieniony przez - sicario1 w dniu 2017-06-06 06:40:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 358 Napisanych postów 953 Wiek 124 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 53586
Moim zdaniem możesz 5g, szczególnie że standardowa dawka to 2,5g dziennie, podczas gdy 5g jest dawką raczej nadal wysoce bezpieczną, ale zwykle niekonieczną (chodzi głównie o realny wzrost korzyści i tzw. efekt diminishing return, jeśli w ogóle można użyć takiej analogii z ekonomii :) Chodzi po prostu o to, że powyżej pewnych dawek, realny wzrost określonych "parametrów" zaczyna być marginalny, a jednocześnie zwiększa się ryzyko potencjalnych skutków ubocznych długotrwałego stosowania. Stąd określa się najbardziej optymalne dawki jeśli chodzi o efektywność/potencjalne skutki uboczny.
1

Hey. Don't ever let somebody tell you... You can't do something. Not even me. All right? You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it. Period.
║Fat-Burners║ http://imgur.com/a/MdOh5 ║Metabolizm║ http://imgur.com/a/bZPkl 
║O3║〔ALA〕https://goo.gl/AfZCMd 〔EPA/DHA 〕https://goo.gl/7oiGaQ ║O6║〔LA〕https://i.imgur.com/MJiJchw.png 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3091
A polecicie dobra przedtreningowke na pompę i wytrzymałość? Bez jakiś zjazdów po tym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17680 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
np https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Extremall-opis35168.html

O zjazdy żadne się nie bój takie można zaliczyć po już ostrych suplach opartych na silnych stymulantach
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
WHEY premium