sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Odżywki i suplementy

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o kreatynie!

Stała suplementacja kreatyna?

Wysłana -
Witam. Na początek formalności czyli ankieta:

1. 20%bf endomorfik
2. 30 lat
3. 190cm/103kg
4. W sumie będzie ze 4 lata, obecnie 3 miesiące po 1,5roku przerwy
5. Rekompozycja do 15%bf a potem rozwój suchej masy mięśniowej
6. Kreatyna mono, kreatyna jablczan, bcaa, metanabol
7. Nigdy nie używałem spalaczy. Przed treningiem pije kawę.
8. Kończę opakowanie 500g tcm. Poza tym tylko uzupełnienie diety w białko i Carbo
9. Aktualnie kończę TCM
10. Rekompoycja 3000kcal 45%ww 25%b 30%t
11. Nie mam specjalnych ograniczeń ale fajnie by było się zmieścić 250pln na miesiąc
12. Brak

No wiec powróciłem do treningu po 1,5roku. Rekomponujac się wrzuciłem TCM które właśnie kończę. Brałem 10g dziennie w dwóch dawkach: DT - na czczo rano i przed treningiem DNT - na czczo rano i wieczorem przed snem. Efekty są zadowalające - zgubiłem już 8cm w pasie 2,5%bf a obwody mimo to delikatnie do przodu. Obawiam się ze jak zrobię przerwę od kreatyny to dalej będę gubił dat ale ucierpią tez obwody i siła się zatrzyma - do tej pory wraca jak szalona. Myśle nad suplementacja stała kreatyna - w DT 10g w dwóch dawkach rano i przed treningiem w DNT 5g tylko rano. I dorzuceniem przedtreningowki. Podoba mi się zestaw CM3 + No xplode 3.0. I tak do końca wakacji jak skończę rekompozycje na 15-17% Potem do lutego masa i od początku marca redukcja do wakacji żeby zrobić formę na 10-11%bf na plaże :) ale dalsze kroki to już temat na inny wątek. Teraz proszę o rady i sugestie w temacie dalszej rekompozycji ze stała suplementacja jablczanem. Dodam jeszcze ze profilaktycznie cały czas łykam omega + d3 + k2 i kompleks witaminowo mineralowy.

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Jak chcesz stałą to daj 5g edycja lub 10g w dt tylko.


Zmieniony przez - georgu w dniu 2017-06-06 00:09:17
Wysłana -
Jak 5g ed to tylko rano czy przed treningiem będzie efektywniej?

I jak ta przedtreningowka? Nigdy nie brałem żadnych dobra będzie na pierwszy raz?


Zmieniony przez - sicario1 w dniu 2017-06-06 00:29:15
Wysłana -
W dt daj po treningu. W dnt obojętne. Co do przedtreningówki to nie testowałem, a na tel nie bardzo nam jak sprawdzić skład.
Wysłana -
To ewentualnie jakiego preworkouta byś polecił do cm3? Zależy mi żeby nie było zjazdu po treningu
Wysłana -
Ale to zależy czego oczekujesz. Pompy pobudzenia. Jakie masz doświadczenie z pre?
Wysłana -
Przy stałej suplementacji 2,5g do maks. 5g dziennie. To jest typowa dawka okresu po ładowaniu (ładowanie, 5-7 dni, 0,3g/kg masy ciała, post-loading 0,03g/kg masy ciała). Niektórzy biorą 10g po ładowaniu, ale tylko przy dużej masie mięśniowej i dużej aktywności. Oczywiście piszę o monohydracie kreatyny.
Wysłana -
@georgu tak jak pisałem wcześniej, nie mam żadnego doświadczenia z przedtreningowkami, chciałbym spróbować czegoś co da dobra pompę, z koncentracja nie mam problemów. Tylko jak czytam o tych zjazdach to jakies dziwne tematy dla mnie.

@Arthass a jak teraz wybrałem przez 50dni 10g dziennie TCM to muszę ładować czy od razu mogę 5g dziennie? I ja bardziej w stronę jablczanu - stestuje sobie tego Treca CM3. Jak teraz porównuje sobie zwykle mono które kiedyś brałem i cykl na TCM od 7Nutrition to jablczan dał mi lepsze efekty jeśli chodzi o sile.


Zmieniony przez - sicario1 w dniu 2017-06-06 06:40:11
Wysłana -
Moim zdaniem możesz 5g, szczególnie że standardowa dawka to 2,5g dziennie, podczas gdy 5g jest dawką raczej nadal wysoce bezpieczną, ale zwykle niekonieczną (chodzi głównie o realny wzrost korzyści i tzw. efekt diminishing return, jeśli w ogóle można użyć takiej analogii z ekonomii :) Chodzi po prostu o to, że powyżej pewnych dawek, realny wzrost określonych "parametrów" zaczyna być marginalny, a jednocześnie zwiększa się ryzyko potencjalnych skutków ubocznych długotrwałego stosowania. Stąd określa się najbardziej optymalne dawki jeśli chodzi o efektywność/potencjalne skutki uboczny.
Wysłana -
A polecicie dobra przedtreningowke na pompę i wytrzymałość? Bez jakiś zjazdów po tym.
Wysłana -
np http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Extremall-opis35168.html

O zjazdy żadne się nie bój takie można zaliczyć po już ostrych suplach opartych na silnych stymulantach
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź