SFD.pl Odżywki i suplementy

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o kreatynie!

Stała suplementacja kreatyną na redukcji

Ankieta - proszę o pomoc

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała sylwetka masywna tłuszcz trochę na cycach i sporo na brzuchu. Ręce nogi i plecy mało.
Wiek 35
Waga / wzrost 95 kilo/ 190cm
Staż treningowy 1 rok
Cel cyklu redukcja
Stosowane już wcześniej suplementy przez ostatni rok nic.
Stosowane wcześniej spalacze brak
Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny brak
Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta zbilansowana. zapotrzebowanie 3200, start redu od 2800, B:2, T:1,3, W: reszta
Przewidziane finanse na cykl nieograniczone
Uwagi i sugestie brak
Wysłana -
Witam wszystkich. Chcę rozpocząć stałą suplementację kreatyną. Trenuję ponad rok z czego ostatnie 8 tygodni leciała redukcja. Jestem aktualnie po 2 tygodniowej przerwie od treningów jak i od diety. Problem w tym że chcę pociągnąć redukcje tak jeszcze około 2-3 miesięcy. Czy lepiej poczekać te 2-3 miesiące i rozpocząć branie mono jak wejdę na dodatni bilans czy wrzucić już teraz?

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Wedle uznania ja osobiście bym poczekał ale znajdą się zwolennicy, którzy by brali. Więc zależy od Ciebie. Osobiscie polecam Ci sie wstrzymać i robić cykle zamiast stałej suplemtnacji
Wysłana -
kreatyna jest dobrym produktem zarówno na dodatnim jak i na ujemnym bilansie kalorycznym. Możesz śmiało wrzucić na redukcji jako wsparcie przed spadkami siły i masy mięśniowej Jak czujesz, że potrzebujesz wsparcia to wrzuć, a jak niekoniecznie to możesz jeszcze poczekać i dopiero dołączyć do suplementacji
Wysłana -
Zależy mi głównie na zoptymalizowaniu efektów redukcji. Problem pojawia się w momencie zejścia z kalorii. Ciężary które brałem w przysiadzie czy martwym ciągu lecą bardzo mocno w dół co skutkuje zmniejszeniem intensywności treningu. Dodatkowo zejście na deficyt minimum 500 kcal daje zadowalające efekty. Trzymanie się blisko 0 czy -300 w moim przypadku to kręcenie się w kółko jak gówno w przeręblu. Pomyślałem, że kreatyna pozwoli mi robić cięższe treningi.
Wysłana -
Nie sądzę, że tak to zadziała. Zrób sobie może refed na +100kcal przez tydzień ale podkręć lekko cardio, a następnie wejdź na to -300/400kcal. Ja też robiłem redu na kreatynie ale ostatecznie odrzuciłem i jestem bardziej zadowolony. Ciężar siedzi u mnie tylko w głowie. Powolna progresja zaplanowana +1-3kg do ćwiczeń na spokojnie bez zajechania się i efekty powoli ale do przodu.
Wysłana -
Nie uważasz, że spadek siły ze 170 kg x 3 w martwym ciągu do 135 kg x 1 w zaledwie 8 tygodni jest niepokojący? Zrzucałem winę na głęboki deficyt ale z drugiej strony 2600 kcal przy 95 kg i prawie metrowym bebechu to nie jest tak mało. Może faktycznie refed nawet 2-3 tygodniowy poprawi sytuację. Z drugiej strony 8 tygodni redukcji to niewiele, żeby coś się zepsuło.
Wysłana -
Widocznie zepsułeś planowanie ciężaru. Ja przy wadze 96kg na ok. 6000-7000kcal robiłem maxa na ciąg 220. aktualnie przy wadze 80kg i 2700-3000kcal wciągne pewnie 190kg. Co do deficytu masz spory według mnie. Też tak zrobiłem sobie krzywdę, że nie liczyłem kcal na redu a ucinałem objetościowo posiłki od konćówki masy aż zjechałem do 83kg. Potem zastój i masakra złe samopoczucie ciężary w dół i niechęć do treningów. Policzyłem kcal i wyszło mi około 1200. Podbiłem do tych 2700-3000 zmieniłem trening od nowa i aktualnie waga schodzi bardzo fajnie. 80kg, a jeszcze 4 i poł tygodnia do planowanego 75. Ciężar cały czas w góre co trening więc się mega ciesze
Wysłana -
Ja bym już bral i ciągnął przez cały okres redukcji śmiało. Nie ma co się szczypac
Wysłana -
śmiało możesz dac krestyne na te 2- 3 miesiace redukcji
Wysłana -
Możesz stosować kreatynę w dowolnym czasie. Jak Ci pasuje. Np. przez około 10 tygodniowy cykl budowy masy mięśniowej.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź