Stała suplementacja kreatyną - dawka

Witam, przymierzam się do rozpoczęcia suplementacji kreatyną (pierwszej w życiu). Trenuję ponad pół roku, ważę około 80 kg, w domu mam jabłczan kreatyny CM3 od treca w formie proszku. Jaką dzienną porcję zalecalibyście przy stałej suplementacji?

Ps. Jeśli pojawił się już taki wątek to przepraszam, musiał mi umknąć. Niemniej jednak będę wdzięczny za pomoc!

Pozdrawiam!

W Twoim wypadku stała suplementacja odpada . Zrób sobie cykl 10-12 tygodni to wystarczy . Z tym stażem i tak mozesz nie wykorzystać działania kreatyny

3-5g dziennie i starczy
jednak jw rozwaz moze klasyczny cykl

stała suplementacja ok 0,03-0,05 g kreatyny na kg masy ciała.