SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Sprawdzenie Planu 5x5 (FBW)

Wysłana -
Plan na około 8-tyg, ma ten plan tzw. ręce i nogi, można nim ćwiczyć?

A
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x5
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 5x5
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 8-10p
California Press 3s 8-10p
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 3s 8-10p
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s 15-20p
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s 15-20p
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 15-20p

B
MARTWY CIĄG 5x5
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 5x5
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 8-10p
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s max p
WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 3s 15-20p
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s 15-20p
SUPERSERIA:UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM I PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU 2s 8-10p

W przypadku 8-10p 90-120s.
Początek od 60% ciężaru max
Poniedziałek A, Wtorek B, Czwartek A, Pątek B
Poniedziałek B, Wtorek A, Czwartek B, Pątek A
Progresja czasem: od 3min do 1min co tydzień -30sek, następnie +3kg co tydzień i czas

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Jak dla mnie kiepsko dobrane ćwiczenia na klatkę o ile przenoszenie dobrze zrobione da radę to w przypadku rozpiętek bym je zamienił na coś bardziej złożonego.
Usunąłbym też ćwiczenia na przedramię.
Wysłana -
rion10
Jak dla mnie kiepsko dobrane ćwiczenia na klatkę o ile przenoszenie dobrze zrobione da radę to w przypadku rozpiętek bym je zamienił na coś bardziej złożonego.
Usunąłbym też ćwiczenia na przedramię.

a jakby dać/dołożyć
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Wysłana -
Jeśli nie masz doświadczenia z przenoszeniem bo wbrew pozorom nie jest łatwe to daj w jednym planie np wyciskanie leżąc a w drugim daj wyciskanie hantli na skosie dodatnim i będzie zdecydowanie lepiej.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź