5 lat temu schudłam 30kg. Głównie przez ćwiczenia i dietę. Gdy waga przestawała spadać zmniejszałam zapotrzebowanie kaloryczne i zwiększałam ilość ćwiczeń. W pewnym momencie ćwiczyłam blisko 30 godzin tygodniowo, stosując dietę 1500 kalorii. I przez to zmasakrowałam swój metabolizm. Byłam już tak wycieńczona, że musiałam coś z tym zrobić. Po długim czasie udało się doprowadzić do tego, że obecnie ćwiczę 5 x 1h aerobów + 3x1h trening siłowy. Dieta 1500kalorii. Próbowałam podnosić stopniowo, ale przy 1700 zaczęłam przybierać na wadze.
Jem 5-6 posiłków dziennie, staram się o odpowiednie ilości białka do trzech głównych posiłków. Ostatnio zaczęłam stosować spalacz Scorch mając nadzieję, że to mi coś pomoże. Mam już dość, bo ciągle muszę wszystko wyliczać i wszystkiego odmawiać. Nie chcę zwiększać ilości ćwiczeń, bo to mni wykańczało. Teraz zapisałam się na zabiegi w kriokomorze mając nadzieję na przyspieszenie metabolizmu, bo zapomniałam też napisać, że mam niską temperaturę ciał: 35,8-36,1.
Przybrałam trochę na wadze przez te 5 lat i od długiego czasu walczę z ciągłymi nadprogramowymi 3-4 kilogramami. Bardzo proszę o radę.
Płeć: Kobieta
Wiek: 28
Waga: 63
Wzrost: 168
Obwód klatki: 98
Obwód ramienia: 30
Obwód talii: 69
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%
Aktywność w ciągu dnia: Praca -6 godzin na nogach, ćwiczenia na siłowni 5x w tygodniu. Weekendy raczej aktywnie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tygodniu jazda na rowerze przez godzinę, w tym 2 razy spinning
Odżywianie: Odżywiam się zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Dużo ryb i warzyw, mięso tylko białe,owoce itp.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczę w tygodniu: 5x1h aeroby +3x1h trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Therm line forte przez dwa m-ce. Obecnie Scorch od dwóch tygodni
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, choć nie przepadam
Stosowane wcześniej diety: Liczenie kalorii