Witam,

Krótki opis:

Wiek:22
Waga:80
Wzrost:186
Staż: ~2lata
Cel: Masa
Suplementy: Białko, kreatyna
Dieta: jest
Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, ławka, obciążenie

Od początku swojej przygody trenowałem FBW, ale nudzi mnie juz ten trening + czuje, że musze coś zmienić. Przed chwilą skończyłem układać trening split na 4 dni. Umieściłem tylko te ćwiczenia, które będę mógł wykonać w domu, czyli brak jakichkolwiek maszyn - z czego się bardzo ciesze :) Proszę o jakieś sugestie.

Rozgrzewka: 15-20min
Rozciąganie: roller + rozciąganie statyczne po treningu
Przerwy między seriami:
Duże partie - 2/3 min
Małe partie - 1/2 min



Zastanawiam się, czy nie przenieść przenoszenia hantli zza głowę na trening klatki, nie wiem czy bardziej angażuje to ćwiczenie plecy czy właśnie klatę.