Czy split pomógł by Mi w dążeniu do celu 100kg na płaskiej ? większa intensywność na poszczególne mięśnie.
Czy split pomógł by Mi w dążeniu do celu 100kg na płaskiej ? większa intensywność na poszczególne mięśnie.
Gdy mamy już pewne doświadczenie treningowe za sobą, jak w tym przypadku solidnie przepracowany rok na planie całościowym fbw zastanawiamy się czy już jest odpowiedni czas na zmianę formuły treningowej. Wówczas jedną z opcji jaką bierzemy pod uwagę jest przejście na trening dzielony.
To bardzo dobra opcja przy czym dobrym wyborem jest przejście na trening, w którym będziemy trenowali każdą partię dwa razy w tygodniu.
Takie podejście do treningu pozwala nam dalej kształtować naszą siłę i jednocześnie budować masę mięśniową. Istotna jest częstotliwość trenowania partii mięśniowej. Warto pobudzać daną partię mięśniową częściej niż raz w tygodniu.
Gdy zdecydujemy się na trening danej partii dwa razy w tygodniu wówczas możemy zwiększyć też objętość trenowania partii i wykonać więcej ćwiczeń i serii, kosztem częstotliwości. W fbw trenowaliśmy partię 3 razy w tygodniu, a na treningu dzielonym dwa razy w tygodniu.
Bardzo fajnie w takim przypadku sprawdzają się podziały góra/dół lub push/pull.
Dodatkowo w przypadku osób bardziej zaawansowanych można w poszczególnych dniach dokonać głębszych podziałów np na dni siły i hipertrofii lub na dni w których bazujemy na ciężkich ćwiczeniach siłowych, a drugim dniu na ćwiczeniach izolowanych nastawionych na czucie mięśniowe.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-08 17:21:05
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
- Cokta - po prostu ćwiczę
- MASA, SIŁA CZY RZEŹBA- JAK ZACZĄĆ? WSZYSTKO NA TEMAT.
- [BLOG]Krisking2012 - Masa, Sila, MOTYWACJA | PODSUMOWANIE MASY: str 32
- ART- Błędy w podejściu do treningu siłowego
- [BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64
- Trening FBW czy Split - co wybrać, progressja, pytania ogólne od początkującego, normy siłowe
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźklata msi byc odpowiendio stymulowana nawet 3 razy w tygodniu pod katem WL, jak mamy chote wiecej wyciskac, treing split, gdzie klata bedzie wykonywana raz na tydzien bedzie kiepska opcja
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
zZakwasamiSiema siema, ćwiczę około roku czasu samym FBW i zastanawiam się nad przejściem na splita i chciałbym was zapytać czy warto i jak z wynikami.
Czy split pomógł by Mi w dążeniu do celu 100kg na płaskiej ? większa intensywność na poszczególne mięśnie.
Raz na tydzień trenowana partia nie pomoże poprawić wyników siłowych czasem zwiększenie objętości pomaga, a jak trenowałeś do tej pory?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
ronie220Zmieniałeś chociaż te FBW czy non stop wałkujesz to samo?
Jeżeli chodzi o ćwiczenia to tak, cały czas staram się zmieniać ćwiczeni i intensywność.
Problem w tym że zrobiłem głupi błąd bo przestałem wyciskać na płaskiej na grubo pół roku przechodząc na skosy na dodatniej, po prostu bardziej mi to wchodziło. Ostatni wynik 55kg na raz z zapasem, 60 już nie weszło.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
rion10Czasem taka zmiana jest zdecydowanie lepsza niż klepanie cały czas wyciskania leżąc. A wynik dobry na skosie.
Pamiętam że jak dobrze szło to wziąłem ponad 20kg jakoś 21,5 - 22,5 na parę powtórzeń, już sam nie pamiętam. Ale teraz robię na zmianę wyciskanie skosy na bramce z dołu i z góry i skosy.
Tak btw. co sądzicie o Martwym ciągu w moim wieku, slyszalem ze lepiej poczekaj pare lat zeby nie zniszczyc kregoslupa, raz na sprobowanie wzialem 70kg na 4 powtorzenia z duzym zapasem
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.