Split partia 2 razy na tydzień do oceny lub ewentualnej poprawy

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3s
Pompki w podporze tyłem leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Podciąganie na drążku nachwytem 2s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

Popmki w podporze tyłem 3s

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ~8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, Sztanga,

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Aha jeszcze w B2 szugsy 3 serie.

split partia 2x w tygodniu ukladasz 2 zestawy i tyle a nie 4.

Uloz plan i wklej do poprawy.

Bery89

2 ? a czemu nie 4? wiesz coś na ten temat?

Poniewaz staz to 8miesiacy, i nie ma sesnu kombinowac, tylko zebrac wszystkie podstawowe cwiczenia, ulozyc z tego plan, efekty sie skoncza, beda zastoje to bedzie mial pelny wachlarz cwiczen do wyboru.

A podział na zestawy lekkie i cięzkie?

No ale co do tego? bo jakos zwiazku z tym co napisalem nie widze.

Kolega rozpisał splita partia 2x/tydzien. Rozpisal 4 zestawy o roznej objetosci - ciezkie i lekkie. A Ty zaproponowales 2 zestawy o jednakowej objetosci - a jednak wersja ciezej/lzej jest bardziej odpowiednia


do autora:
W B1 brakuje przy plecach czeogs na prostowniki. Zamien jedno z cw na cos na dolny odcinek plecow.

W A2 na tricka dałbym francuza sztanga/wyciskanie wasko.

Reszta ok.

A Ty zaproponowales 2 zestawy o jednakowej objetosci - a jednak wersja ciezej/lzej jest bardziej odpowiednia
ja zaproponowalem 2 zestawy i tyle, nie dopowiadaj czegos czego nie napisalem, bardziej odpowiednie to jest wrzucenie do planu podstaw zamiast zbednych cwiczen.

split partia 2x w tygodniu ukladasz 2 zestawy i tyle a nie 4.

Nie napisałeś? Haha...