sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Split na wolnych cieżarach

Wysłana -
Witam.

Trenowałem planem FBW teraz chce przejść na split znacie dobre programy treningowe na wolnych cieżarach.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogę Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Dobre to pojęcie względne. Jak leciałeś do tej pory na fbw to możesz spokojnie zrobić trening z partią dwa razy w tygodniu jeśli dysponujesz 4 dniami treningowymi.
Wysłana -
kwetsia ile dni treningowych chcesz przeznaczyć na to?
Wysłana -
Zrobie zdj sylwetki to dodam
Wysłana -
Nie muszę mieć proporcjonalnej sylwetki bardziej chcę silowo trenować dany czas:)
Wysłana -
Moje pytanie

Muszę zgubić zbędny tluszcz
Czy mnie podleje bardziej przy treningu
Jaki typ rodzaju treningu wybrać
Wysłana -
jak interesuje Ci budowanie sily to split srendio sie w tym cleu nadaje
celuj w FBW klasyczne, moze byc 5x5
co do podlewania to juz kwestia diety
Wysłana -
Lub jak masz w mieście jakąś sekcję siłową np trójbojową to warto się zastanowić nad nią.
Wysłana -
xPoMpAx
Witam.

Trenowałem planem FBW teraz chce przejść na split znacie dobre programy treningowe na wolnych cieżarach.



A jakie masz wyniki siłowe?
Wysłana -
Mam siłownie w domu bardziej chciałbym wyczwiczyć siłę z początku z konkretem.
Wysłana -
Trenowalem planem tym.
Plan A:
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie)
Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie)
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie)
Barki: wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (2 serie)
Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie)
Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2 serie)
+ ćwiczenia na brzuch

Plan B:
Nogi: wykroki ze sztangielkami lub przysiady ze sztangą na barkach (3 serie)
Plecy: martwy ciąg klasyczny (3 serie)
Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie)
Barki: wyciskanie sztangi siedząc (2 serie)
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (2 serie)
Triceps: pompki odwrotne 2 serie
+ ćwiczenia na brzuch
Strona 1 z 5
Dodaj odpowiedź