Proszę o sugestie co do ćwiczeń i co do powtórzeń.
3 razy w tygodniu .
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 4serie
Wyciskanie sztangi skos. 4serie
Rozpiętki płasko (czy przenosy) 3 serie
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie
Uginanie przedramionia że sztangielka w opadzie tułowia 4 serie
Przedramiona:
Uginanie przedramion nachwytem ze sztanga 4 serie.
ŚRODA
Plecy:
Podciąganie na drążku (15 kg na sobie) 3 serie po 12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką 3s
Martwy ciąg ( delikatnie z ciężarem ) 3 s
Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie
Pompki na poręczach (15 kg na sobie) 4 serie po 15 powtorzen
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 4 serie
PIĄTEK
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Wykroki ze sztanga 3s
Wyprosty nóg siedząc na maszynie 3 s
Ośle wspięcia 3 s
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Podciąganie sztangi do brody 3s
Arnoldki 3s
Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...