Nie moge spożywać nabiału, zastępuje go odzywkami, mój bląd ze nie dopisałem, cukrów nie moge w czystej postaci.
Nie dysponuje drążkiem, te unoszenie nóg w leżeniu i skłony w leżeniu płasko dopisać do planu, czy jeszcze wywalić stare na brzuch?
Viren:
Właśnie jestem po FBW 15 10 5 :)
Kickboxing to trening godzinny, 30 min rozgrzewki, później 30 zadaniówek, ew mogę zrobić sobie wolne na okres 2ch miesiecy :)
Plecy-poniedzialek
- Martwy ciag 10<8<6
-Przenoszenie sztangi w lezeniu na plasko 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztanga nachwytem 10<8<6
- wznoszenie barków 20<15<10
Klatka piersiowa + Barki-sroda
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12=12=12
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangi glowa w dol 10=10=10=10
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8
Biceps + triceps-piatek
- Wyciskanie sztangi wąsko 10<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=8=6
-Francuskie wyciskanie sztangielek w lezeniu 10=10=8=6
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Nogi+brzuch-sobota
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<8=6=6
- Wspięcia na palce 16=14=14=12
-skrety tłowia ze sztangą 10=10=10=10 ?
-brzuszki z obciążeniem 20>15>10 ?
-unoszenie nóg w leżeniu max x4
-skłony w leżeniu płasko max x4
Tak to sie prezentuje, poprawione
Zmieniony przez - Sine w dniu 2010-06-27 13:04:33