Połączenie wygląda tak (nie wiem czy jest dobre, jak macie zastrzeżenie to piszcie, szczególnie napiszcie co sądzicie o poniedziałku)
Pon - klatka, biceps, triceps
Sr - plecy, barki (i tu pytanie czy mogę zamienić kolejność barki-plecy?)
Pt - nogi, dół pleców, brzuch
Klatka:
- pompki na poręczach 4x 12-15
- hantle na płaskiej 4x 15-12-10-8 prog
- rozpiętki z ugiętymi rękami na skosie w dół 3x 12-15
- krzyżowanie linek górnego wyciągu 2x 15-20 (na dopompowanie)
Biceps:
- sztangielki stojąc 3x 12-15
- sztanga na modlitewniku 3x 12-15 prog
Triceps:
- prostowanie przedramion na wyciągu 4x 10-12 prog
- wyciskanie francuskie hantla 3x 12-15
Plecy:
- przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 4x 12-8
- wiosłowanie nachwytem 4x 12-8
- szrugsy hantlami 4x 12-15
Barki:
- arnoldki 3x 12-15 prog
- wyciskanie zza karku 3x 12-15 prog
- wznosy sztangielek bokiem 3x 12-15
- wznosy bokiem w opadzie 3x 12-15
Nogi/dół pleców (dobra kolejność?)
- przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 4x 12-15 prog
- prostowanie nóg 3x 12-15
- wypychanie suwnicy 4x 12-15 prog
- martwy ciąg (ile tu dać serii i powt?)
Brzuch (tu tylko dwa ćwiczenia, bo przysiady i mc też na brzuch działają):
- spięcia w leżeniu 4x 15
- boczne brzucha 3x 15
Uwagi mile widziane.
Zdr.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 60
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa, poprawa słabych partii
Staż treningowy na słowni: rok i miesiąc
Uprawiane inne sporty: --
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: --
Zażywane suplementy: omega, witaminy
Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-09-04 13:11:07