SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Split 3dni

Wysłana -
Witajcie w nowym roku!
Ciesze sie, ze zmieniam krolujacy u mnie FBW na 3dniowy split! Zanim przystapie do treningow, prosze o rzucenie okiem i ewentualna pomoc.

dzien1 - klata+bary+trice:
- wyciskanie sztangi na plaskiej - 4s, prog
- wyciskanie sciskanych/sciaganych hantli na skosie - 4s, 10p
- krzyzowanie linek w bramie - 4s, 12p

- wyciskanie sztangi/na maszynie siedzac z klatki - 3s prog
- wznosy boczne - 4s, 15p
- tyl barkow - 4s, 15p

- francuskie wyciskanie - 3s, prog
- pompki na poreczach - 4s, 10p

dzien3 - plecy+bice
- podciaganie - 4s, prog
- sciaganie gornego wyciagu V do klatki - 4s, 10p
- wioslowanie hantla - 4s, 10p
- szrugsy - 4s, 15p

- uginanie stojac - 3s, prog
- modlitewnik - 4s, 12p

dzien5 nogi:
- przysiad ze sztanga z przodu - 4s, prog
- wyciskanie na maszynie - 4s, 10p
- wykroki - 4s, 10p
- prostowanie - 4s, 12p
- uginanie - 4s, 12p
- martwy na prostych - 4s, 10p

- brzuch to 1-2cw w trakcie rozgrzewki, 4s
- jak jest mozliwosc to robie serie laczone, by zmniejszyc czas treningu
- martwy ciag jest w nogach
- klatka ma prio na srodkowa czesc







Zmieniony przez - przywor w dniu 2018-01-20 19:45:22
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Plan całkiem sensownie jest ułożony jeśli ma być partia trenowana raz w tygodniu. Zapewne ten pierwszy trening czasu trochę pochłonie ale przy 3 dniach niestety trzeba się z tym liczyć..
Wysłana -
Dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam.
Wysłana -
Plan generalnie ok. Z czasem proponowałbym jednak trening 4 razy w tygodniu i każda partia po dwa razy.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź