Fighterkoks
Witam na forum mój 1 post
Proszę o poprawnienie błędów w moim planie treningowym Od zawsze czyli około 5 lat cwicze splitem
Klata triceps
plecy biceps
Barki Od niedawna nogi
Bardzo podoba mi się taki split lecz od pewnego czasu mam Stagnacje pomimo modyfikowania wszelki sposób Wykonywania treningu (zmiana sztangi na sztangielki inna kolejnosc wykonywania Ćwiczeń mniej potwórzen itp )
Diete równiez mam wporządku postanowiłem diametralnie zmienic caly trening ponizej przedstawie stary trening i nowy split
Zazwyczaj trening robie na mniejszych ciezarach a wolniej wykonywac cwiczenia i staranniej
Stary trening
Poniedzialek Klatka Triceps
1Wyciskanie sztangi i sztangielek na lowce skos w gore 4x 10,8,8,6
2Wyciskanie Sztangi i sztangielek lawka Prosta 4x 10.8.8.6
3rozpietki w siadzie na maszynie 4x 12.10.8.8
4 Krzyzowanie linek wyciagu gornego 4x 10.10.8.8
Triceps
1 Wycisk jednorącz za karkiem 12.10.8.8
2 sztanga do czoła leżąc 12.10.8.8
3 W opadzie tułowia jednoracz 12.10.8.8
4 Wyprost na wyciagu gornym 10.10.8.8
Sroda
plecy biceps
0 Martwy ciag .12.10.8.6
1 Sciaganie wyciagu gornego do klatki 12.10.8.8
2 sciagnie gornego wyciagu do karku z tyłu glowy 12.10.8.8
3 Kosiarka 12.10.8.8
4 wiosłowanie w opadzie tułowia na maszynie krzyzak .10.10.8.8
5 Wiosłowanie na wyciagu siedzac na drazku typu kierownica 12.10.8.8
6 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 15 15
7 Szrugsy 20 20 15 15
Jest bardzo duzo cwiczen i nigdy nie robiłem wszystkich lecz jak zrobie 4 cwiczenia na plecy to w ogole nie czuje zeby byly zmeczone a po takim treningu owszem
Biceps
1uginanie naprzemian stojac z obrotem nadgarstka 12.10.10.8
2 uginanie stylem młotkowym 12.10.8.8
3 uginanie sztanga stojac 10.8.8.6
4 modlitewnik 10.8.8.6
Przedramiona
Sztanga nachwytem podchywtem jak juz zmecze miesnie to je pompuje za pomoca sznurka ktory nwijam na kawałek rurki metalowej z obciazeniem
barki
1 Wyciskanie z przed glowy 12.10.8.8
2 wyciskanie za glowy 12.10.8.8
3 Wznosy sztangielkami na boki 12.10.10.8
4 wznosy przed siebie sztangielkami 12.10.10.8
Nogi Zączynam od niedawna cwiczyc po tym jak zbudowałem maszyny ku temu porzebne Lydkownice i suwnice
Zazwyczaj moj trening wyglada tak
Przysiady z sztanga na karku 4 serie po 12.10.8.8
wykroki 10.10.8.8
prostowanie nog siedzac 12.10.10.8
suwnica 12.10.10.8
lydkownica 4 serie po od 10 do 15
wspiecia na palce stojac 10.do 15
brzuch zazwyczaj abs 2
Powiedzcie co mam zrobic z tym treningiem czy do kosza i nowy napisac czy ten poprawic nigdy nie robie tak samo treningu zawsze robie go inaczej zmieniam cwiczenia i robie troszke inna liczbe powtorzen ale mnie wiecej tak on wyglada dziekuje za wszystkie posty w moim temacie ktore cos wniosa na temat
chciałbym spróbowac cos nowego typu
klatka barki
triceps biceps
plecy nogi
Jezeli stary split który przedstawiłem okaze sie całkiem do bani to wstawie nowy do oceny prosze o propozycje
Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2012-09-05 13:51:33
Proszę o poprawnienie błędów w moim planie treningowym Od zawsze czyli około 5 lat cwicze splitem
Klata triceps
plecy biceps
Barki Od niedawna nogi
Bardzo podoba mi się taki split lecz od pewnego czasu mam Stagnacje pomimo modyfikowania wszelki sposób Wykonywania treningu (zmiana sztangi na sztangielki inna kolejnosc wykonywania Ćwiczeń mniej potwórzen itp )
Diete równiez mam wporządku postanowiłem diametralnie zmienic caly trening ponizej przedstawie stary trening i nowy split
Zazwyczaj trening robie na mniejszych ciezarach a wolniej wykonywac cwiczenia i staranniej
Stary trening
Poniedzialek Klatka Triceps
1Wyciskanie sztangi i sztangielek na lowce skos w gore 4x 10,8,8,6
2Wyciskanie Sztangi i sztangielek lawka Prosta 4x 10.8.8.6
3rozpietki w siadzie na maszynie 4x 12.10.8.8
4 Krzyzowanie linek wyciagu gornego 4x 10.10.8.8
Triceps
1 Wycisk jednorącz za karkiem 12.10.8.8
2 sztanga do czoła leżąc 12.10.8.8
3 W opadzie tułowia jednoracz 12.10.8.8
4 Wyprost na wyciagu gornym 10.10.8.8
Sroda
plecy biceps
0 Martwy ciag .12.10.8.6
1 Sciaganie wyciagu gornego do klatki 12.10.8.8
2 sciagnie gornego wyciagu do karku z tyłu glowy 12.10.8.8
3 Kosiarka 12.10.8.8
4 wiosłowanie w opadzie tułowia na maszynie krzyzak .10.10.8.8
5 Wiosłowanie na wyciagu siedzac na drazku typu kierownica 12.10.8.8
6 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 15 15
7 Szrugsy 20 20 15 15
Jest bardzo duzo cwiczen i nigdy nie robiłem wszystkich lecz jak zrobie 4 cwiczenia na plecy to w ogole nie czuje zeby byly zmeczone a po takim treningu owszem
Biceps
1uginanie naprzemian stojac z obrotem nadgarstka 12.10.10.8
2 uginanie stylem młotkowym 12.10.8.8
3 uginanie sztanga stojac 10.8.8.6
4 modlitewnik 10.8.8.6
Przedramiona
Sztanga nachwytem podchywtem jak juz zmecze miesnie to je pompuje za pomoca sznurka ktory nwijam na kawałek rurki metalowej z obciazeniem
barki
1 Wyciskanie z przed glowy 12.10.8.8
2 wyciskanie za glowy 12.10.8.8
3 Wznosy sztangielkami na boki 12.10.10.8
4 wznosy przed siebie sztangielkami 12.10.10.8
Nogi Zączynam od niedawna cwiczyc po tym jak zbudowałem maszyny ku temu porzebne Lydkownice i suwnice
Zazwyczaj moj trening wyglada tak
Przysiady z sztanga na karku 4 serie po 12.10.8.8
wykroki 10.10.8.8
prostowanie nog siedzac 12.10.10.8
suwnica 12.10.10.8
lydkownica 4 serie po od 10 do 15
wspiecia na palce stojac 10.do 15
brzuch zazwyczaj abs 2
Powiedzcie co mam zrobic z tym treningiem czy do kosza i nowy napisac czy ten poprawic nigdy nie robie tak samo treningu zawsze robie go inaczej zmieniam cwiczenia i robie troszke inna liczbe powtorzen ale mnie wiecej tak on wyglada dziekuje za wszystkie posty w moim temacie ktore cos wniosa na temat
chciałbym spróbowac cos nowego typu
klatka barki
triceps biceps
plecy nogi
Jezeli stary split który przedstawiłem okaze sie całkiem do bani to wstawie nowy do oceny prosze o propozycje
Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2012-09-05 13:51:33
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
