SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Split + Fbw

Wysłana -
Witam co myślicie o takim połączeniu miało to by wyglądać tak :

trening A nogi
przysiady 4x10-12p
wyprosty siedząc 4x15p
wykroki 3x10p
przysiady hack 4x15
wspięcia stojąc siedząc 3x20p

OHP 4x10-12p
wznosy ramion z hantlami na boki 4x15p
odwrotny butterflay 4x20

trening B fbw w obwodzie 4obwody
przysiad
podciąganie się na drążku
dipsy
wznosy hantli na boki w opadzie
prostowanie ramion z hantlem za głową stojąc
uginanie ramion z hantlami
unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drązku

Trening C
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 12-10p
martwy ciąg 4s 10-12p
wyciąg górny nachwyt 4s 12-15p
wiosło hantlem w opadzie 4s 10-12p

francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x10-15p
prostowanie w bramie z linami 4x15p
prostowanie w bramie z dołu w opadzie 4x15

Trening D fbw obwód 4s
Wykroki z obciążeniem
wiosłowanie hantlem w opadzie
wyciskanie siedząc na maszynie klata
wznosy ramion przed siebie z sztangą
szwedki
młotki
przyciąganie ud do brzucha

Trening E
unoszenie brama z dołu 4x15p
wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x12p
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-15p
rozpiętki na maszynie powolna faza ekcentryczna 4x15p
uginanie ramion ze sztangą 4x12p
uginanie ramion z sznurami wyciąg dolny 4x15p
uginanie ramion z drążkiem podchwytem 4x15


NICK:
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 24
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6-7 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 87
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 45
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER: 99
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - teraz nie wiem na masie 2x200
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - nie wiem
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] teraz nie wiem na masie 175-180
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************
celem jest redukcja trwa już ok 10 tyg schodziłem z wagi ok95 jest 87 ćwiczyłem splitem 4xweek i aeroby


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: teraz jest 3000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,4
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:0,9
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ok 3,8


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Ale skąd taki pomysł na połączenie partii ? Jak masz 5 dni treningowych nie lepiej podzielić na mniejsze zestawy ciałą i robić partię raz lub dwa razy w tygodniu ?
Wysłana -
Też tak mogę ale chciałem jakiś ciekawy trening żeby coś się działo a nie cały czas monotonia splitu , a ty jak byś to widział ? Bo wcześniej jechałem splita
Klata lekko barki
Plecy
Wolne
Nogi barki
Triceps biceps




Zmieniony przez - emillsfd w dniu 2017-06-19 08:19:06
Wysłana -
A jakie masz cele treningowe na najbliższy czas treningowy ? Bo kombinacji z treningiem mamy sporo
Wysłana -
Na najbliższy czas cały czas redukcja
Wysłana -
A jak bym robił push pull legs + 2xobwodowy ?
Wysłana -
A nie lepiej zrobić push pull legs 2 x wówczas masz 6 dni treningowych i jeden dzień off ?
Wysłana -
Właśnie miałem pisać tylko nie chciałem dublować postów że bym zrobił push i pull X2 a legs 1x chyba będzie lepiej niż z obwodami
Wysłana -
Tak tylko wówczas nogi trenujesz tylko raz a całą resztę dwa razy, więc nogi na tym nieco ucierpią
Wysłana -
Zgadza się ale zrobię trochę mocniej
Wysłana -
Jeśli taki układ Ci pasje to spokojnie możesz tak trenować w takim podziale treningowym
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź