P.S Jestem po FBW
A ( klatka + biceps + brzuch )
-wyciskanie sztangi plasko 3x10
-wyciskanie na skosie 3x10
-rozpietki 3x10
-uginanie ramion ze sztanga podchwwytem 2x10
-uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 2x10
-w siadzie o kolano 3x10
-brzuszki na skosie 2x25
-skłony do boku 2x15
B ( Barki + Triceps + brzuch )
-wyciskanie z przed piersi 3x10
-wyciskanie zza głowy 3x10
-wznosy ramion 3x10
-popki tyłem 2x15
-wyciskanie wasko 3x10
-prostowanie rak za głowa z hantlem
C ( Nogi + Brzuch + plecy ( zastanawiam sie czy tu nie dodac znowu klatki ))
-przysiady 3x10
-na maszynie przod 3x10
-na maszynie tył 3x10
-lydki 3x10
-wiosłowanie hantlem 3x10
-wiosłowanie sztanga 2x10
wtorek - A
czwartek - B
Sobota - C
Wiek 15
Waga 56
Wzrost 170
Cel treningowy masa , siła
Staż treningowy na siłowni kilka miesiecy
Uprawiane inne sporty karate
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) ławka i hantle
Dieta Jest
Przeciwskaznania medyczne Brak
Zażywane suplementy Brak
Z góry dzieki