Spalenie tluszczu

Witam wszystkich

Wyznaczylem sobie cel - spalenie tkanki tluszczowej na przestrzeni kilku miesiecy (przy jednoczesnym wzroscie masy miesniiowej), potrzebne mi to jest do lepszego wygladu zewnetrznego (cwicze na silowni od 4 miesiecy stosujac cykl cwiczen na mase, ale niestety moje cialo zawiera zbyt wiele tkanki tluszczowej by wyniki uzyskane na silowni byly zadowalajace), zamierzam zrzucic tluszcz poprzez odpowiednia diete - jestem w trakcie jej ukladania, posluguje sie arkuszem z Excela dostepnym w artykulach o odzywianiu na serwisie kulturystyka.pl, wybralem "wspolczynnik aktywnosci" 13 - chce spalic tluszcz przy jednoczesnym wzroscie masy miesniowej, doradzono mi cwiczenia aerobowe, jednak nie znam sie na nich i prosze o rade kiedy takie wykonywac najlepiej, po ile minut i przede wszystkim jakie to sa cwiczenia - prosilbym o ulozenie przykladowego treningu, doradzono mi tez zastosowanie L-Karnityny ktora pomoglaby mi spalic tluszcz, czy ktos ma jakies doswiadczenia z tym preparatem? A moze ktos zna inny, lepszy. Z gory dzieki za powazne odpowiedzi i wszelkie rady.
Pozdrawiam

blaher

x men ma racje tylko ta racje nie kazdy chce wdrozyc w zycie
chyba wiekszosc woli troche pomocy chemicznej niz trening

aptekarz

do ćwiczeń aerobowych zaliczyć można rowerek,stepper,bieganie,pływanie i cośtam jeszcze.ćwiczenia te należy wykonywać najlepiej rano,na czczo.wtedy uzyskasz najlepsze efekty.muszą trwać przynajmniej 20minut.po takim czasie zacznie się spalać tłuszcz.
najlepszym preparatem spalającym tłuszcz jest któryś z ECA.jedni mówia,że Xenadrine inni,że Hydroxycut.poczytaj inne posty.temat ECA był wielokrotnie poruszany.
pozdrawiam!

mozna tez wykonywac aeroby bezposrednio po treningu siłowym
jesli chcesz spalic tłuszcz a nie zrobić kondycje to pamiętaj aby cwiczyc co najmniej 20 min ale nie jak szalony
najlepszym miernikiem zmeczenia jest to jak oddychasz.Jesli przy aerobach mozesz spokojnie prowadzic rozmowe z druga osoba i masz tylko nieznacznie przyspieszony oddech to tak ma byc.Bo jezeli dyszysz jak sprinter po 100m to juz pracujesz nad kondycja a nie spalaniem tłuszczu.
Po drugie odp dieta.Tzn zmniejsz ilosc cukrow w diecie :soki,cukier rafinowany,słodycze!!!,wieksze ilosci owocow
produkty maczne .Spozywaj wiecej bialka co najmniej 2g na kg masy ciala
Jesli chodzi o cukry proste to jedyny wyjatek stanowi okres potreningowy tu mozesz wchlonac pewna ich ilosc aby uzupelnic zapasy glikogenu.

Z suplementow to polecam cos na bazie ECA-efedryna-coffeina-aspiryna ale bez przesady

Pozdrawiam

KAIN

dzieki za odpowiedzi

jesli chodzi o aeroby rano na czczo, to nie mam takiej mozliwosci - jeszcze chodze do szkoly wiec...
Mam tez problem w ulozeniu diety - czy uwzglednic weglowodany proste tylko po treningu, slyszalem ze sa one potrzebne do budowania masy, ale tez sa glowna przyczyna obrastania w tluszcz - co powinienem zrobic?

blaher

Przede wszystkim wybrac: albo masa, albo zrzucanie zbednych kilogramow.

Pozdrowienia
Xena

czy to oznacza zebym dal sobie spokoj na kilka miesiecy z silownia a zaczal cwiczyc aeroby??

blaher

nie!!!! ale nie możesz jednocześnie zwiekszac masy i zbijac tłuszczu to jest niewykonalne!!

Nadal ćwicz z cieżarami ale obniz do minimum odpoczynki miedzy seriami mozesz zmniejszyc ciezar ale za to rob wiecej powtorzen.Po ciezarach rob 30 minutowy rower lub bieznie lub do czego masz dostep

Pozdrawiam

KAIN

czyli mam cwiczyc na rzezbe?

blaher

i co z dieta w takim przypadku

blaher

Zasada jest prosta: Duzo bialka i malo weglowodanow.

pozdrofka
Lukx
www.lukx.cnet.pl 

Po prostu cwicz. Wystarczy na tym etapie wyeliminowanie z posilkow cokrow prostych i znaczace ograniczenie tluszczy.
Cwiczac regularnie io odzywiajac sie odpowiednio bedziesz budowal tkanke m. a zawartosc tluszczu w twoim organizmie powoli w sposob naturalny ulegnie obnizeniu.
Jest stare powiedzenie:"zeby rzezbic,trzeba miec w czym". Podczas odchudzania traci sie zawsze pewna ilosc miesni, ktorych ty w tej chwili masz stosunkowo malo. Idealna sytuacja zajdzie wtedy, kiedy twoja waga zatrzyma sie. Oznacza to tyle, ze w miejsce powoli redukujacego sie tluszczu umiejscawia sie tkanka m. Na odchudzanie wlasciwe przyjdzie czas.
Do roboty i pamietaj,wysilek na treningu nigdy nie idzie na marne,organizm zawsze ci sie odwdzieczy pozytywnymi zmianami.